Neke žene ne osjećaju se ugodno dižući utege i šipke, ali i dalje trebaju kombinirati trening otpora s kardio vježbama kako bi došle u optimalnu formu, kaže Robin Cortez, direktorica timskog treninga za Chuze Fitness sa sjedištem u San Diegu, koji ima klubove u Kaliforniji, Coloradu i Arizoni. Niz sprava pruža dobre alternative za žene „koje se boje šipki, bumper ploča i stalaka za čučnjeve“, kaže Cortez.
Trening otpora je bilo koja vrsta vježbe koja pomaže povećati mišićnu snagu, kao i izdržljivost. Mišići se vježbaju uz korištenje neke vrste otpora, što mogu biti utezi, sprave za teretanu s utezima, trake i vlastita tjelesna težina. Trening otpora koristan je za održavanje tonusa i izgradnju snage i izdržljivosti.
Također, kako žene stare, prirodno gube mišićnu masu koja igra ključnu ulogu u broju kalorija koje njihova tijela sagorijevaju u mirovanju svaki dan, kaže Jenny Harkins, certificirana instruktorica grupnog fitnessa i vlasnica Treadfita, fitness brenda sa sjedištem u području Chicaga.
„Često čujemo žene kako kažu da su se udebljale jer im se metabolizam usporava kako stare“, kaže Harkins. „Ono što im se zapravo smanjuje jest bazalni metabolizam, najvjerojatnije zbog pada mišićne mase.“
Jedini način da poboljšate učinkovitost svog tijela u sagorijevanju kalorija jest smanjenje tjelesne masti i povećanje mišićne mase, što možete postići vježbanjem snage. Evo 10 jednostavnih sprava za teretanu koje žene mogu koristiti kako bi se dovele u formu:
- Smithov stroj.
- Veslač u vodi.
- Stroj za gluteus.
- Hack čučanj.
- Total Gym Core Trainer.
- Ergometar.
- Stacionarni bicikl.
- Stroj za obrnuto mušenje u sjedećem položaju.
- Stroj za zgibove s potpomognutom terapijom.
- FreeMotion križni spoj s dvostrukim kabelom.
Od: Ruben Castaneda
Vrijeme objave: 30. studenog 2022.