Nekim ženama nije ugodno dizati slobodne utege i utege, ali svejedno moraju kombinirati trening otpora s kardio vježbom kako bi došle u optimalnu formu, kaže Robin Cortez, direktor timskog treninga iz San Diega za Chuze Fitness, koji ima klubove u Kaliforniji. , Colorado i Arizona.Niz sprava pruža dobre alternative za žene "koje se plaše utega, pločica i nosača za čučnjeve", kaže Cortez.
Trening otpora je svaka vrsta vježbe koja pomaže povećati mišićnu snagu, kao i izdržljivost.Mišići se vježbaju uz korištenje neke vrste otpora, što mogu biti slobodni utezi, oprema za teretanu s utezima, trake i težina vlastitog tijela.Trening otpora koristan je za održavanje tonusa i izgradnju snage i izdržljivosti.
Također, kako žene stare, one prirodno gube čistu mišićnu masu koja igra ključnu ulogu u broju kalorija koje njihovo tijelo sagorijeva u mirovanju svaki dan, kaže Jenny Harkins, certificirana instruktorica grupnog fitnessa i vlasnica Treadfita, brenda fitnessa sa sjedištem u Područje Chicaga.
“Često čujemo žene kako kažu da su se udebljale jer im se metabolizam usporava kako stare”, kaže Harkins."Ono što zapravo opada je bazalni metabolizam, najvjerojatnije zbog pada mišićne mase."
Jedini način da poboljšate učinkovitost svog tijela u sagorijevanju kalorija je da smanjite tjelesnu masnoću i povećate čistu mišićnu masu, što možete postići vježbanjem snage.Evo 10 jednostavnih sprava za teretanu koje žene mogu koristiti kako bi došle u formu:
- Smith stroj.
- Veslač na vodi.
- Stroj za glute.
- Hack čučanj.
- Total Gym Core Trainer.
- Ergometar.
- Sobni bicikl.
- Stroj za letenje unatrag u sjedećem položaju.
- Stroj za potpomognuto povlačenje.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Od: Ruben Castaneda
Vrijeme objave: 30. studenog 2022