ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਰੌਬਿਨ ਕੋਰਟੇਜ਼, ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ-ਅਧਾਰਤ ਚੂਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਟੀਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ, ਜਿਸਦੇ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ, ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਅਤੇ ਐਰੀਜ਼ੋਨਾ ਵਿੱਚ ਕਲੱਬ ਹਨ, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਕੋਰਟੇਜ਼ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ "ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਬੰਪਰ ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ।"
ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਫਤ ਭਾਰ, ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ, ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਟੋਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੈਨੀ ਹਾਰਕਿਨਸ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਮੂਹ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬ੍ਰਾਂਡ, ਟ੍ਰੇਡਫਿਟ ਦੀ ਮਾਲਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
"ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਇਸ ਲਈ ਵਧਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ," ਹਾਰਕਿਨਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਘਟ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਕਾਰਨ।"
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ 10 ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਜਿਮ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ।
- ਵਾਟਰ ਰੋਵਰ।
- ਗਲੂਟ ਮਸ਼ੀਨ।
- ਹੈਕ ਸਕੁਐਟ।
- ਟੋਟਲ ਜਿਮ ਕੋਰ ਟ੍ਰੇਨਰ।
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ।
- ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ।
- ਬੈਠੀ ਹੋਈ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ।
- ਸਹਾਇਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਮਸ਼ੀਨ।
- ਫ੍ਰੀਮੋਸ਼ਨ ਡਿਊਲ ਕੇਬਲ ਕਰਾਸ।
ਵੱਲੋਂ: ਰੁਬੇਨ ਕਾਸਟਨੇਡਾ
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਨਵੰਬਰ-30-2022