ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕਲੱਬਾਂ ਵਾਲੇ ਚੁਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ-ਅਧਾਰਤ ਟੀਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਰੌਬਿਨ ਕੋਰਟੇਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। , ਕੋਲੋਰਾਡੋ ਅਤੇ ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ।ਕੋਰਟੇਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ "ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਬੰਪਰ ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਦੁਆਰਾ ਡਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ," ਕੋਰਟੇਜ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ, ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ, ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਟੋਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸਮੂਹ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਫਿਟ ਦੀ ਮਾਲਕ, ਜੈਨੀ ਹਰਕਿੰਸ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬ੍ਰਾਂਡ. ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਖੇਤਰ.
"ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ," ਹਾਰਕਿੰਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।"ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਘਟ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ."
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇੱਥੇ 10 ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਜਿਮ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ.
- ਵਾਟਰ ਰੋਵਰ.
- ਗਲੂਟ ਮਸ਼ੀਨ।
- ਹੈਕ Squat.
- ਕੁੱਲ ਜਿਮ ਕੋਰ ਟ੍ਰੇਨਰ।
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ.
- ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ।
- ਬੈਠੀ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ।
- ਸਹਾਇਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਮਸ਼ੀਨ।
- ਫ੍ਰੀਮੋਸ਼ਨ ਡਿਊਲ ਕੇਬਲ ਕਰਾਸ।
ਵੱਲੋਂ: ਰੂਬੇਨ ਕਾਸਟਨੇਡਾ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਨਵੰਬਰ-30-2022