ผู้หญิงบางคนไม่สบายใจที่จะยกน้ำหนักแบบฟรีเวทและบาร์เบล แต่พวกเธอยังคงต้องผสมผสานการฝึกความต้านทานเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้มีรูปร่างที่เหมาะสมที่สุด โรบิน คอร์เตซ ผู้อำนวยการฝ่ายฝึกทีมของ Chuze Fitness ซึ่งมีคลับในแคลิฟอร์เนีย โคโลราโด และแอริโซนาในซานดิเอโกกล่าว เครื่องออกกำลังกายหลากหลายประเภทถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิง “ที่รู้สึกหวาดกลัวบาร์เบล แผ่นกันกระแทก และชั้นวางสควอต” คอร์เตซกล่าว
การฝึกความต้านทานคือการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะถูกออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านบางประเภท ซึ่งอาจเป็นน้ำหนักอิสระ อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก แถบยางยืด และน้ำหนักตัวของคุณเอง การฝึกความต้านทานมีประโยชน์ในการรักษาโทนกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงและความทนทาน
นอกจากนี้ เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น พวกเธอก็จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญในขณะพักผ่อนในแต่ละวัน เจนนี่ ฮาร์กินส์ ครูสอนฟิตเนสแบบกลุ่มที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Treadfit แบรนด์ฟิตเนสในพื้นที่ชิคาโกกล่าว
“บ่อยครั้งที่เราได้ยินผู้หญิงพูดว่าน้ำหนักขึ้นเพราะระบบเผาผลาญทำงานช้าลงเมื่ออายุมากขึ้น” ฮาร์กินส์กล่าว “ที่จริงแล้วอัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลง ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อที่ลดลง”
วิธีเดียวที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญแคลอรีของร่างกายได้คือการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการฝึกความแข็งแรง นี่คือเครื่องออกกำลังกายที่ใช้งานง่าย 10 เครื่องที่ผู้หญิงสามารถใช้เพื่อสร้างหุ่นสวย:
- เครื่องสมิธ
- พายเรือน้ำ
- เครื่องบริหารก้น
- แฮ็กสควอท
- โททัลยิมคอร์เทรนเนอร์
- ลู่วิ่ง
- จักรยานออกกำลังกาย
- เครื่องบินถอยหลังแบบนั่ง
- เครื่องช่วยดึงข้อ
- สายเคเบิลครอสแบบดูอัล FreeMotion
จาก:รูเบน คาสตานีดา
เวลาโพสต์: 30 พ.ย. 2565