Alcune donne non si sentono a loro agio con il sollevamento pesi e bilancieri, ma hanno comunque bisogno di combinare l'allenamento di resistenza con il cardio per raggiungere una forma fisica ottimale, afferma Robin Cortez, responsabile dell'allenamento di squadra per Chuze Fitness, con sede a San Diego e con centri in California, Colorado e Arizona. Una serie di attrezzi offre valide alternative per le donne "che sono intimidite da bilancieri, dischi bumper e squat rack", afferma Cortez.
L'allenamento di resistenza è qualsiasi tipo di esercizio che aiuti ad aumentare la forza e la resistenza muscolare. I muscoli vengono allenati utilizzando una resistenza, che può essere costituita da pesi liberi, attrezzature da palestra con pesi, fasce elastiche o il peso del proprio corpo. L'allenamento di resistenza è utile per mantenere il tono muscolare e sviluppare forza e resistenza.
Inoltre, invecchiando, le donne perdono naturalmente massa muscolare magra, che gioca un ruolo cruciale nel numero di calorie che il loro corpo brucia a riposo ogni giorno, afferma Jenny Harkins, istruttrice certificata di fitness di gruppo e proprietaria di Treadfit, un marchio di fitness con sede nell'area di Chicago.
"Spesso sentiamo le donne dire di essere ingrassate perché il loro metabolismo rallenta con l'avanzare dell'età", afferma Harkins. "In realtà, ciò che sta calando è il metabolismo basale, molto probabilmente a causa di una diminuzione della massa muscolare magra".
L'unico modo per migliorare l'efficienza del corpo nel bruciare calorie è ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare magra, cosa che puoi fare praticando l'allenamento di forza. Ecco 10 attrezzi da palestra facili da usare che le donne possono usare per mantenersi in forma:
- Macchina Smith.
- Vogatore d'acqua.
- Macchina per glutei.
- Squat su una gamba.
- Allenatore di base Total Gym.
- Tapis roulant.
- Cyclette.
- Macchina per il fly inverso da seduti.
- Macchina per trazioni assistite.
- Cavo incrociato doppio FreeMotion.
Da: Ruben Castaneda
Data di pubblicazione: 30-11-2022