Alcune donne non si sentono a proprio agio nel sollevare pesi liberi e bilancieri, ma hanno comunque bisogno di unire l'allenamento di resistenza con il cardio per mettersi in forma ottimale, afferma Robin Cortez, il direttore dell'allenamento di squadra con sede a San Diego per Chuze Fitness, che ha club in California. , Colorado e Arizona.Una serie di macchine offrono buone alternative per le donne "che sono intimidite dai bilancieri, dai paraurti e dagli squat rack", afferma Cortez.
L’allenamento di resistenza è qualsiasi tipo di esercizio che aiuta ad aumentare la forza muscolare e la resistenza.I muscoli vengono esercitati impiegando qualche tipo di resistenza, che potrebbe essere pesi liberi, attrezzature da palestra ponderate, fasce e il proprio peso corporeo.L’allenamento di resistenza è utile per mantenere il tono e sviluppare forza e resistenza.
Inoltre, man mano che le donne invecchiano, perdono naturalmente massa muscolare magra, che gioca un ruolo cruciale nel numero di calorie che il loro corpo brucia ogni giorno a riposo, afferma Jenny Harkins, istruttrice certificata di fitness di gruppo e proprietaria di Treadfit, un marchio di fitness con sede negli Stati Uniti. Zona di Chicago.
"Spesso sentiamo le donne dire che sono ingrassate perché il loro metabolismo sta rallentando man mano che invecchiano", dice Harkins."Ciò che in realtà sta diminuendo è il loro tasso metabolico basale, molto probabilmente a causa di un calo della massa muscolare magra."
L'unico modo per migliorare l'efficienza del tuo corpo nel bruciare calorie è ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare magra, cosa che puoi fare impegnandoti in un allenamento per la forza.Ecco 10 macchine da palestra facili da usare che le donne possono utilizzare per rimettersi in forma:
- Macchina Smith.
- Vogatore d'acqua.
- Macchina per glutei.
- Hack Squat.
- Allenatore di base per palestra totale.
- Tapis roulant.
- Bicicletta stazionaria.
- Macchina per la mosca inversa seduta.
- Macchina per trazioni assistite.
- FreeMotion doppio cavo incrociato.
Da: Ruben Castaneda
Orario di pubblicazione: 30 novembre 2022