יש נשים שלא מרגישות בנוח להרים משקולות חופשיות ומשקולות, אבל הן עדיין צריכות לשלב אימוני התנגדות עם אירובי כדי להגיע לכושר אופטימלי, אומרת רובין קורטז, מנהלת אימוני הצוות של Chuze Fitness מסן דייגו, שלה מועדונים בקליפורניה, קולורדו ואריזונה. מגוון מכשירים מספק אלטרנטיבות טובות לנשים "שחוששות ממשקולות, פלטות באמפר ומתקני סקוואט", אומרת קורטז.
אימון התנגדות הוא כל סוג של פעילות גופנית המסייעת להגברת כוח שרירים וסיבולת. שרירים מופעלים תוך שימוש בסוג כלשהו של התנגדות, שיכולה להיות משקולות חופשיות, ציוד כושר עם משקולות, גומיות ומשקל הגוף שלך. אימון התנגדות שימושי לשמירה על טונוס ולבניית כוח וסיבולת.
כמו כן, ככל שנשים מתבגרות, הן מאבדות באופן טבעי מסת שריר רזה, אשר משחקת תפקיד מכריע במספר הקלוריות שגופן שורף במנוחה בכל יום, אומרת ג'ני הרקינס, מדריכת כושר קבוצתית מוסמכת ובעלים של Treadfit, מותג כושר שבסיסו באזור שיקגו.
"לעתים קרובות, אנו שומעים נשים אומרות שהן עלו במשקל בגלל שחילוף החומרים שלהן מאט ככל שהן מתבגרות", אומר הרקינס. "מה שבאמת יורד הוא קצב חילוף החומרים הבסיסי שלהן, ככל הנראה מירידה בשריר רזה".
הדרך היחידה לשפר את יעילות שריפת הקלוריות של הגוף היא להוריד שומן בגוף ולהגדיל את מסת השריר הרזה, דבר שניתן לעשות על ידי אימוני כוח. הנה 10 מכשירי כושר ידידותיים למשתמש בהם נשים יכולות להשתמש כדי להיכנס לכושר:
- מכונת סמית'.
- חותר במים.
- מכונת גלוט.
- האק סקוואט.
- מאמן ליבה טוטאל ג'ים.
- מַכשִׁיר דִישָׁה.
- אופניים נייחים.
- מכונת טיסה הפוכה בישיבה.
- מכשיר משיכה בסיוע.
- כבל כפול FreeMotion מוצלב.
מאת: רובן קסטנדה
זמן פרסום: 30 בנובמבר 2022