Chan eil cuid de bhoireannaich comhfhurtail a’ togail cuideaman saora agus bàraichean, ach feumaidh iad fhathast trèanadh strì a mheasgachadh le cardio gus faighinn ann an cumadh as fheàrr, arsa Robin Cortez, stiùiriche trèanadh sgioba stèidhichte ann an San Diego airson Chuze Fitness, aig a bheil clubaichean ann an California, Colorado agus Arizona. Tha raon de dh’ innealan a’ toirt seachad roghainnean eile math dha boireannaich “a tha fo eagal bàraichean agus truinnsearan bumper agus racaichean squat," tha Cortez ag ràdh.
Is e trèanadh strì an seòrsa eacarsaich sam bith a chuidicheas le bhith a’ meudachadh neart fèithe a bharrachd air seasmhachd. Bithear a’ cleachdadh fèithean fhad ‘s a thathar a’ cleachdadh seòrsa de dh’ strì, a dh’ fhaodadh a bhith nan cuideaman an-asgaidh, uidheamachd gym le cuideaman, còmhlain agus cuideam do chuirp fhèin. Tha trèanadh strì feumail gus tòna a chumail suas agus neart agus seasmhachd a thogail.
Cuideachd, mar a bhios boireannaich a’ fàs nas sine, bidh iad gu nàdarrach a’ call mais fèithe caol a tha a’ cluich pàirt chudromach anns an àireamh de chalaraidhean a bhios am bodhaigean a’ losgadh aig fois gach latha, arsa Jenny Harkins, oide fallaineachd buidhne barrantaichte agus sealbhadair Treadfit, brannd fallaineachd stèidhichte ann an sgìre Chicago.
“Gu tric, cluinnidh sinn boireannaich ag ràdh gu bheil iad air cuideam a chur orra leis gu bheil am metabolism a’ slaodadh sìos mar a bhios iad a’ fàs nas sine," tha Harkins ag ràdh. “Is e an ìre metabolach bunaiteach aca a tha a’ tuiteam, is coltaiche bho lùghdachadh ann am fèithean caola.”
Is e an aon dòigh air èifeachdas do chuirp ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean a leasachadh geir bodhaig a leigeil sìos agus mais fèithe caol a mheudachadh, agus faodaidh tu sin a dhèanamh le bhith a’ dèanamh trèanadh neart. Seo 10 innealan gym furasta an cleachdadh as urrainn do bhoireannaich a chleachdadh gus faighinn ann an cumadh:
- Inneal Smith.
- Ràmhaiche-uisge.
- Inneal Glute.
- Hack Squat.
- Trèanair Core Iomlan Gym.
- Muileann-treabhaidh.
- Baidhsagal-stèidheachaidh.
- Inneal itealaich cùil na shuidhe.
- Inneal Tarraing Suas le Taic.
- Crois-chàball dùbailte FreeMotion.
Bho: Ruben Castaneda
Àm puist: 30 dhen t-Samhain 2022