Tha cuid de bhoireannaich nach eil comhfhurtail a’ togail cuideaman an-asgaidh agus barbells, ach feumaidh iad fhathast trèanadh dìon a mheasgachadh le cardio gus faighinn a-steach don chumadh as fheàrr, arsa Robin Cortez, stiùiriche trèanaidh sgioba stèidhichte ann an San Diego airson Chuze Fitness, aig a bheil clubaichean ann an California. , Colorado agus Arizona.Tha grunn innealan a’ toirt seachad deagh roghainnean eile dha boireannaich “air a bheil eagal le barbells agus truinnsearan bumper agus racaichean squat,” tha Cortez ag ràdh.
Is e trèanadh dìon seòrsa sam bith de eacarsaich a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart fèithe a bharrachd air seasmhachd.Bithear a’ cleachdadh fèithean fhad ‘s a tha iad a’ cleachdadh seòrsa de dh ’ionnsaigh, a dh’ fhaodadh a bhith mar chuideaman an-asgaidh, uidheamachd lùth-chleas le cuideam, bannan agus cuideam do bhodhaig fhèin.Tha trèanadh dìon feumail airson tòna a chumail suas agus neart agus seasmhachd a thogail.
Cuideachd, mar a bhios boireannaich a’ aois, bidh iad gu nàdarrach a’ call mais fèithe leanmhainn aig a bheil pàirt deatamach anns an àireamh de chalaraidhean a bhios na cuirp aca a’ losgadh aig fois gach latha, arsa Jenny Harkins, neach-teagaisg fallaineachd buidhne le teisteanas agus sealbhadair Treadfit, brannd fallaineachd a tha stèidhichte anns an ionad fallaineachd. sgìre Chicago.
“Gu math tric, bidh sinn a’ cluinntinn boireannaich ag ràdh gu bheil iad air cuideam a chuir orra leis gu bheil an metabolism aca a ’slaodadh sìos mar a bhios iad a’ fàs nas sine, ”tha Harkins ag ràdh.“Is e an rud a tha dha-rìribh a’ tuiteam an ìre meataabileach basal aca, is dòcha mar thoradh air tuiteam ann am fèithean caol. ”
Is e an aon dòigh air èifeachdas do bhodhaig a leasachadh ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean a bhith a’ leigeil sìos geir bodhaig agus a’ meudachadh mais fèithe caol, as urrainn dhut a dhèanamh le bhith a’ dol an sàs ann an trèanadh neart.Seo 10 innealan gym furasta a chleachdadh a dh'fhaodas boireannaich a chleachdadh airson cumadh fhaighinn:
- Inneal a' Ghobhainn.
- Iomaire uisge.
- Inneal Glute.
- Hack squat.
- Trainer airson iomlan gym prìomh.
- Muileann-treabhaidh.
- Baidhsagal pàipearachd.
- Inneal Cuileag Reverse na shuidhe.
- Inneal tarraing-suas le taic.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Bho: Ruben Castaneda
Ùine puist: Samhain-30-2022