Sumum konum líður ekki vel með að lyfta lóðum og stöngum, en þær þurfa samt að blanda saman þolþjálfun og hjartaþjálfun til að komast í besta form, segir Robin Cortez, forstöðumaður liðsþjálfunar hjá Chuze Fitness í San Diego, sem er með klúbba í Kaliforníu, Colorado og Arisóna. Fjölbreytt úrval tækja býður upp á góða valkosti fyrir konur „sem eru hræddar við stöngur, stuðara og hnébeygjustöng,“ segir Cortez.
Þolþjálfun er hvers kyns hreyfing sem hjálpar til við að auka vöðvastyrk og þol. Vöðvar eru þjálfaðir með því að nota einhvers konar mótstöðu, sem getur verið laus lóð, lóðaðir líkamsræktartæki, teygjur eða eigin líkamsþyngd. Þolþjálfun er gagnleg til að viðhalda tón og byggja upp styrk og þol.
Einnig, þegar konur eldast, missa þær náttúrulega vöðvamassa sem gegnir lykilhlutverki í fjölda kaloría sem líkaminn brennir í hvíld á hverjum degi, segir Jenny Harkins, löggiltur hópþjálfunarþjálfari og eigandi Treadfit, líkamsræktarmerkis með aðsetur á Chicago-svæðinu.
„Oft heyrum við konur segja að þær hafi þyngst vegna þess að efnaskipti þeirra hægja á sér með aldrinum,“ segir Harkins. „Það sem í raun lækkar er grunnefnaskiptahraði þeirra, líklega vegna lækkunar á vöðvamassa.“
Eina leiðin til að bæta skilvirkni líkamans í að brenna kaloríum er að minnka líkamsfitu og auka vöðvamassa, sem þú getur gert með því að stunda styrktarþjálfun. Hér eru 10 notendavæn tæki sem konur geta notað til að komast í form:
- Smith vél.
- Vatnsróðrarmaður.
- Rassvöðvavél.
- Hakk hnébeygja.
- Kjarnaþjálfari fyrir heildarlíkamsrækt.
- Hlaupabretti.
- Kyrrstætt hjól.
- Sætisflugvél með öfugum stefnu.
- Aðstoðuð uppdráttarvél.
- FreeMotion tvöfaldur kapalkross.
Frá: Rúben Castaneda
Birtingartími: 30. nóvember 2022