Dažas sievietes nejūtas ērti, cilājot brīvos svarus un stieņus, taču viņām joprojām ir jāapvieno pretestības treniņš ar kardio, lai iegūtu optimālu formu, saka Robina Kortesa, Sandjego bāzētās komandas treniņu direktore uzņēmumā Chuze Fitness, kuram ir klubi Kalifornijā, Kolorādo un Arizonā. Kortesa saka, ka plašs trenažieru klāsts piedāvā labas alternatīvas sievietēm, “kuras biedē stieņi, bufera plāksnes un pietupienu statīvi”, saka Kortesa.
Pretestības treniņš ir jebkura veida vingrinājums, kas palīdz palielināt muskuļu spēku, kā arī izturību. Muskuļi tiek trenēti, izmantojot kādu pretestības veidu, kas var būt brīvie svari, svarošanas sporta zāles aprīkojums, lentes un jūsu paša ķermeņa svars. Pretestības treniņš ir noderīgs, lai uzturētu tonusu un veidotu spēku un izturību.
Tāpat, sievietēm novecojot, viņas dabiski zaudē lieso muskuļu masu, kam ir izšķiroša nozīme kaloriju skaitā, ko viņu ķermeņi katru dienu sadedzina miera stāvoklī, saka Dženija Hārkinsa, sertificēta grupu fitnesa instruktore un Čikāgas apgabalā bāzētā fitnesa zīmola Treadfit īpašniece.
“Bieži vien dzirdam sievietes sakām, ka viņas ir pieņēmušās svarā, jo vielmaiņa palēninās, novecojot,” saka Hārkinsa. “Patiesībā samazinās viņu bazālā vielmaiņa, visticamāk, liesās muskulatūras samazināšanās dēļ.”
Vienīgais veids, kā uzlabot ķermeņa efektivitāti kaloriju dedzināšanā, ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu un palielināt liesās muskuļu masas daudzumu, ko var panākt, nodarbojoties ar spēka treniņiem. Šeit ir 10 lietotājam draudzīgi sporta zāles trenažieri, ko sievietes var izmantot, lai iegūtu formu:
- Smita mašīna.
- Ūdens airētājs.
- Gludas muskuļu trenažieris.
- Hack Squat.
- Pilnvērtīgs ķermeņa centra treneris sporta zālē.
- Skrejceliņš.
- Stacionārais velosipēds.
- Sēdošs reversās lidošanas trenažieris.
- Palīdzīgā pievilkšanās mašīna.
- FreeMotion divu kabeļu krustojums.
No: Rubens Kastaņeda
Publicēšanas laiks: 2022. gada 30. novembris