සමහර කාන්තාවන්ට නිදහස් බර සහ බාබෙල් එසවීම පහසු නැත, නමුත් ප්‍රශස්ත හැඩයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන් තවමත් ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව හෘද රෝග සමඟ මිශ්‍ර කළ යුතු බව කැලිෆෝනියාවේ, කොලරාඩෝ සහ ඇරිසෝනා හි සමාජ ශාලා ඇති චූස් ෆිට්නස් සඳහා සැන් ඩියාගෝ හි කණ්ඩායම් පුහුණු අධ්‍යක්ෂ රොබින් කෝර්ටෙස් පවසයි. “බාබෙල් සහ බම්පර් තහඩු සහ ස්කොට් රාක්ක වලින් බියට පත් වූ” කාන්තාවන් සඳහා යන්ත්‍ර මාලාවක් හොඳ විකල්ප සපයයි, කෝර්ටෙස් පවසයි.
ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව යනු මාංශ පේශි ශක්තිය මෙන්ම විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයකි. මාංශ පේශි යම් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් භාවිතා කරමින් ව්‍යායාම කරනු ලැබේ, ඒවා නිදහස් බර, බර තැබූ ව්‍යායාම උපකරණ, පටි සහ ඔබේම ශරීර බර විය හැකිය. ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව ස්වරය පවත්වා ගැනීමට සහ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තවද, කාන්තාවන් වයසට යත්ම, ස්වභාවිකවම ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු වන අතර එය ඔවුන්ගේ ශරීරය විවේකයේදී දිනපතා දහනය කරන කැලරි ගණනට තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, චිකාගෝ ප්‍රදේශයේ පිහිටි යෝග්‍යතා සන්නාමයක් වන Treadfit හි සහතික ලත් කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා උපදේශකවරියක් සහ හිමිකාරිනි ජෙනී හාර්කින්ස් පවසයි.
"බොහෝ විට කාන්තාවන් වයසට යත්ම ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන නිසා ඔවුන් බර වැඩි වූ බව පවසන බව අපට අසන්නට ලැබේ," හාර්කින්ස් පවසයි. "ඇත්තටම පහත වැටීම යනු ඔවුන්ගේ මූලික පරිවෘත්තීය අනුපාතයයි, බොහෝ විට කෙට්ටු මාංශ පේශි පහත වැටීම නිසා විය හැකිය."
ඔබේ ශරීරයේ කැලරි දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය වන්නේ ශරීරයේ මේදය අඩු කර සිහින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමයි, එය ඔබට ශක්ති පුහුණුවේ යෙදීමෙන් කළ හැකිය. කාන්තාවන්ට හැඩය ලබා ගැනීමට භාවිතා කළ හැකි පරිශීලක-හිතකාමී ජිම් යන්ත්‍ර 10 ක් මෙන්න:
- ස්මිත් යන්ත්‍රය.
- ජල ඔරු පැදීමේ ක්‍රීඩකයා.
- ග්ලූට් යන්ත්‍රය.
- හැක් ස්කොට්.
- මුළු ජිම් මූලික පුහුණුකරු.
- ට්‍රෙඩ්මිල්.
- ස්ථාවර බයිසිකලය.
- ආසන සහිත ප්‍රතිලෝම පියාසර යන්ත්‍රය.
- සහාය සහිත ඇදීමේ යන්ත්‍රය.
- FreeMotion ද්විත්ව කේබල් හරස්.
වෙතින්: රූබන් කැස්ටනෙඩා
පළ කිරීමේ කාලය: නොවැම්බර්-30-2022