캘리포니아, 콜로라도, 애리조나에 클럽을 두고 있는 Chuze Fitness의 샌디에이고 팀 트레이닝 디렉터인 로빈 코르테즈는 프리웨이트와 바벨을 드는 데 어려움을 느끼는 여성들도 있지만, 최적의 몸매를 만들기 위해서는 저항 운동과 유산소 운동을 병행해야 한다고 말합니다. 코르테즈는 "바벨, 범퍼 플레이트, 스쿼트 랙에 두려움을 느끼는" 여성들에게 다양한 운동 기구들이 좋은 대안을 제공한다고 말합니다.
저항 운동은 근력과 지구력을 향상시키는 모든 유형의 운동입니다. 프리웨이트, 웨이트 트레이닝 기구, 밴드, 그리고 자신의 체중 등 다양한 저항을 활용하여 근육을 단련합니다. 저항 운동은 근육의 탄력을 유지하고 근력과 지구력을 키우는 데 효과적입니다.
시카고 지역에 본사를 둔 피트니스 브랜드인 Treadfit의 자격증 소지 그룹 피트니스 강사이자 대표인 제니 하킨스는 여성은 나이가 들면서 자연스럽게 근육량을 잃는데, 근육량은 매일 휴식 상태에서 소모하는 칼로리 양에 중요한 역할을 한다고 말합니다.
"여성들이 나이가 들면서 신진대사가 느려져서 체중이 늘었다고 말하는 것을 자주 듣습니다."라고 하킨스는 말합니다. "실제로 감소하는 것은 기초 대사율이며, 이는 근육량 감소에서 비롯될 가능성이 높습니다."
신체의 칼로리 소모 효율을 높이는 유일한 방법은 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 것인데, 이는 근력 운동을 통해 가능합니다. 여성들이 몸매 관리에 활용할 수 있는 사용하기 편리한 헬스 기구 10가지를 소개합니다.
- 스미스 머신.
- 워터 로어.
- 글루트 머신.
- 핵 스쿼트.
- 토탈짐 코어 트레이너.
- 밟아 돌리는 바퀴.
- 고정식 자전거.
- 좌석형 역플라이 머신.
- 보조 풀업 머신.
- 프리모션 듀얼 케이블 크로스.
보낸 사람: 루벤 카스타네다
게시 시간: 2022년 11월 30일