Ko etahi o nga wahine kare i te pai ki te hiki i nga taumahatanga kore utu me nga paera, engari me whakakotahi tonu ratou ki te whakangungu whakatete me te cardio kia tino pai ai te ahua, e ai ki a Robin Cortez, te kaiwhakahaere o te whakangungu roopu i San Diego mo Chuze Fitness, he karapu kei California. , Colorado me Arizona.He maha nga miihini e whakarato ana i nga whiringa pai mo nga wahine "e mataku ana i nga paera me nga pereti arataki me nga whaa tuupapa," e kii ana a Cortez.
Ko te whakangungu ātete ko tetahi momo mahi e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha o te uaua me te manawanui.Ka whakakorikorihia nga uaua i a koe e mahi ana i etahi momo parenga, he taumaha kore utu, he taputapu omaoma whakataimaha, he roopu me to taumaha tinana.He whai hua te whakangungu ātete ki te pupuri i te reo me te whakapakari i te kaha me te manawanui.
I tua atu, i te wa e pakeke haere ana nga wahine, ka ngaro te papatipu uaua hiroki e whai waahi nui ana ki te maha o nga kaarai e tahuna ana e o ratou tinana i te okiokinga ia ra, e ai ki a Jenny Harkins, he kaiwhakaako whakapakari tinana whaimana me te rangatira o Treadfit, he waitohu whakapakari tinana i te rohe Chicago.
"I te nuinga o nga wa, ka rongo matou i nga wahine e kii ana kua piki ake te taumaha na te mea kei te puhoi te paopaotanga i a ratou e pakeke haere ana," e kii ana a Harkins."Ko te mea e tino heke ana ko to raatau reeti metabolic, tera pea na te heke o te uaua kikokore."
Ko te huarahi anake hei whakapai ake i te kaha o to tinana ki te tahu Calories ko te whakaheke i te ngako tinana me te whakanui ake i te papatipu uaua hiroki, ka taea e koe ma te whakangungu kaha.Anei nga miihini whare takaro 10 ka taea e nga wahine te whakamahi kia pai ai te ahua:
- Smith Miihini.
- Kaihoe wai.
- Miihini Glute.
- Hack Squat.
- Katoa o te whare whakangungu matua whakangungu.
- wīwīwīwī.
- Paihikara Tuturu.
- Miihini Rere Whakamuri Noho.
- Miihini Hume-ake Awhina.
- KorekoreMotion Tärua Cable Cross.
Na:Ruben Castaneda
Wā tuku: Nov-30-2022