Sommige vrouwen voelen zich niet op hun gemak bij het tillen van losse gewichten en halters, maar ze moeten toch krachttraining combineren met cardio om in optimale conditie te komen, zegt Robin Cortez, de in San Diego gevestigde directeur teamtraining van Chuze Fitness, met clubs in Californië, Colorado en Arizona. Een scala aan apparaten biedt goede alternatieven voor vrouwen "die geïntimideerd zijn door halters, bumper plates en squat racks", zegt Cortez.
Krachttraining is elke vorm van lichaamsbeweging die helpt bij het vergroten van spierkracht en uithoudingsvermogen. Spieren worden getraind met behulp van een vorm van weerstand, zoals losse gewichten, verzwaarde fitnessapparatuur, banden en je eigen lichaamsgewicht. Krachttraining is nuttig om spierspanning te behouden en kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Bovendien verliezen vrouwen op natuurlijke wijze spiermassa naarmate ze ouder worden. Deze spiermassa speelt een cruciale rol in het aantal calorieën dat hun lichaam elke dag in rust verbrandt, zegt Jenny Harkins, een gecertificeerde groepsfitnessinstructeur en eigenaar van Treadfit, een fitnessmerk in de omgeving van Chicago.
"We horen vrouwen vaak zeggen dat ze zijn aangekomen omdat hun metabolisme vertraagt naarmate ze ouder worden", zegt Harkins. "Wat er eigenlijk afneemt, is hun basale metabolisme, waarschijnlijk door een afname van spiermassa."
De enige manier om de efficiëntie van je lichaam bij het verbranden van calorieën te verbeteren, is door lichaamsvet te verliezen en droge spiermassa te vergroten. Dit kun je doen door krachttraining te doen. Hier zijn 10 gebruiksvriendelijke fitnessapparaten die vrouwen kunnen gebruiken om in vorm te komen:
- Smith Machine.
- Waterroeier.
- Bilspiermachine.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Loopband.
- Hometrainer.
- Zittend omgekeerde vliegmachine.
- Assisted Pull-Up Machine.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Van: Ruben Castaneda
Plaatsingstijd: 30-11-2022