Неким женама није пријатно да дижу тегове и шипке, али ипак треба да комбинују тренинг отпора са кардио вежбама како би дошле у оптималну форму, каже Робин Кортез, директорка тимског тренинга за Chuze Fitness са седиштем у Сан Дијегу, која има клубове у Калифорнији, Колораду и Аризони. Низ справа пружа добре алтернативе за жене „које се плаше шипки, плоче за затезање и сталака за чучњеве“, каже Кортез.
Тренинг отпора је свака врста вежбе која помаже у повећању мишићне снаге, као и издржљивости. Мишићи се вежбају уз употребу неке врсте отпора, што могу бити тегови, опрема за теретану са теговима, траке и сопствена тежина. Тренинг отпора је користан за одржавање тонуса и изградњу снаге и издржљивости.
Такође, како жене старе, оне природно губе мишићну масу која игра кључну улогу у броју калорија које њихова тела сагоревају у мировању сваког дана, каже Џени Харкинс, сертификована инструкторка групног фитнеса и власница Треадфита, фитнес бренда са седиштем у области Чикага.
„Често чујемо жене како кажу да су се угојиле јер им се метаболизам успорава како старе“, каже Харкинс. „Оно што заправо опада је њихов базални метаболизам, највероватније због смањења мишићне масе.“
Једини начин да побољшате ефикасност свог тела у сагоревању калорија јесте да смањите телесну масноћу и повећате мишићну масу, што можете постићи вежбањем снаге. Ево 10 једноставних справа за теретану које жене могу користити да би се довеле у форму:
- Смит машина.
- Веслач на води.
- Машина за глутеус.
- Хак чучањ.
- Тотални тренер за језгро у теретани.
- Трака за трчање.
- Стационарни бицикл.
- Машина за обрнуто мување са седећим положајем.
- Машина за потпомогнуте згибове.
- FreeMotion двоструки кабловски крст.
Од: Рубен Кастанеда
Време објаве: 30. новембар 2022.