ແມ່ຍິງບາງຄົນບໍ່ສະດວກສະບາຍໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະ barbells, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງປະສົມການຝຶກອົບຮົມຕ້ານກັບ cardio ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ, Robin Cortez, ຜູ້ ອຳ ນວຍການການຝຶກອົບຮົມທີມທີ່ San Diego ສໍາລັບ Chuze Fitness, ເຊິ່ງມີສະໂມສອນໃນຄາລິຟໍເນຍ, Colorado ແລະ Arizona ກ່າວ. Cortez ເວົ້າວ່າ, ເຄື່ອງຈັກເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງ "ຜູ້ທີ່ຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍ barbells ແລະ bumper plates ແລະ racks squat," Cortez ເວົ້າ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມອົດທົນ. ກ້າມເນື້ອແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ການນໍາໃຊ້ບາງປະເພດຂອງການຕ້ານທານ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ອຸປະກອນ gym ນໍ້າຫນັກ, ແຖບແລະນ້ໍາຂອງຕົນເອງ. ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັກສາໂຕນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອອາຍຸຂອງແມ່ຍິງ, ພວກເຂົາຈະສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເຜົາຜານໃນເວລາພັກຜ່ອນໃນແຕ່ລະມື້, Jenny Harkins, ຄູສອນການອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງແລະເຈົ້າຂອງ Treadfit, ຍີ່ຫໍ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນເຂດ Chicago ກ່າວ.
Harkins ກ່າວວ່າ "ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາໄດ້ຍິນແມ່ຍິງເວົ້າວ່າພວກເຂົາເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງພວກເຂົາຊ້າລົງເມື່ອພວກເຂົາເຖົ້າ," Harkins ເວົ້າ. "ສິ່ງທີ່ຫຼຸດລົງໃນຕົວຈິງແມ່ນອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຂອງພວກເຂົາ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ."
ວິທີດຽວທີ່ຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແມ່ນການລຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນ 10 ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ຜູ້ຍິງສາມາດໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງ:
- ເຄື່ອງ Smith.
- Rower ນ້ໍາ.
- ເຄື່ອງກາວ.
- Hack Squat.
- ຄູຝຶກຫຼັກ Gym ທັງໝົດ.
- ເຄື່ອງແລ່ນ.
- ລົດຖີບສະໝໍ່າສະເໝີ.
- Seated Reverse Fly Machine.
- ເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
ຈາກ: Ruben Castaneda
ເວລາປະກາດ: 30-11-2022