ແມ່ຍິງບາງຄົນບໍ່ສະດວກສະບາຍໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະ barbells, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງປະສົມການຝຶກອົບຮົມຕ້ານກັບ cardio ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ, Robin Cortez, ຜູ້ ອຳ ນວຍການການຝຶກອົບຮົມທີມໃນ San Diego ຂອງ Chuze Fitness, ເຊິ່ງມີສະໂມສອນໃນຄາລິຟໍເນຍກ່າວວ່າ. , Colorado ແລະ Arizona.Cortez ເວົ້າວ່າ, ເຄື່ອງຈັກເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງ "ຜູ້ທີ່ຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍ barbells ແລະ bumper plates ແລະ racks squat," Cortez ເວົ້າ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມອົດທົນ.ກ້າມເນື້ອແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ການນໍາໃຊ້ບາງປະເພດຂອງການຕ້ານທານ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ອຸປະກອນ gym ນໍ້າຫນັກ, ແຖບແລະນ້ໍາຂອງຕົນເອງ.ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັກສາໂຕນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອແມ່ຍິງອາຍຸ, ພວກເຂົາຈະສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເຜົາຜານໃນເວລາພັກຜ່ອນໃນແຕ່ລະມື້, Jenny Harkins, ຄູສອນການອອກກໍາລັງກາຍກຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງແລະເຈົ້າຂອງ Treadfit, ຍີ່ຫໍ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອີງໃສ່. ເຂດ Chicago.
Harkins ກ່າວວ່າ "ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາໄດ້ຍິນແມ່ຍິງເວົ້າວ່າພວກເຂົາເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງພວກເຂົາຊ້າລົງເມື່ອພວກເຂົາເຖົ້າ," Harkins ເວົ້າ."ສິ່ງທີ່ຫຼຸດລົງໃນຕົວຈິງແມ່ນອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຂອງພວກເຂົາ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ."
ວິທີດຽວທີ່ຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແມ່ນການລຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.ນີ້ແມ່ນ 10 ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ຜູ້ຍິງສາມາດໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງ:
- ເຄື່ອງ Smith.
- Rower ນ້ໍາ.
- ເຄື່ອງກາວ.
- Hack Squat.
- ຄູຝຶກຫຼັກ Gym ທັງໝົດ.
- ເຄື່ອງແລ່ນ.
- ລົດຖີບ stationary.
- Seated Reverse Fly Machine.
- ເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
ຈາກ: Ruben Castaneda
ເວລາປະກາດ: 30-11-2022