Níl roinnt mná compordach ag tógáil meáchain agus barbells saor in aisce, ach fós caithfidh siad oiliúint friotaíochta a mheascadh le cardio chun an cruth is fearr a fháil, a deir Robin Cortez, stiúrthóir oiliúna foirne Chuze Fitness atá lonnaithe i San Diego, a bhfuil clubanna aige i California. , Colorado agus Arizona.Soláthraíonn raon de mheaisíní roghanna eile maithe do mhná “a bhfuil imeaglú orthu ag barbells agus plátaí tuairteora agus racaí squat,” a deir Cortez.
Is éard atá i gceist le hoiliúint friotaíochta ná aon chineál aclaíochta a chabhraíonn le neart matáin a mhéadú chomh maith le seasmhacht.Déantar matáin a fheidhmiú agus tú ag baint úsáide as cineál éigin friotaíochta, a d'fhéadfadh a bheith ina meáchain saor in aisce, trealamh giomnáisiam ualaithe, bannaí agus do mheáchan coirp féin.Tá oiliúint friotaíochta úsáideach chun ton a choinneáil agus chun neart agus seasmhacht a thógáil.
Chomh maith leis sin, de réir mar a théann mná in aois, go gcailleann siad mais muscle lean go nádúrtha, rud a imríonn ról ríthábhachtach maidir leis an líon calories a dhónn a gcorp agus iad ag sosa gach lá, a deir Jenny Harkins, teagascóir aclaíochta grúpa deimhnithe agus úinéir Treadfit, branda aclaíochta atá bunaithe sa chuideachta. ceantar Chicago.
“Go minic, cloiseann muid mná ag rá go bhfuil siad tar éis meáchan a fháil mar go bhfuil a meitibileacht ag moilliú de réir mar a théann siad in aois,” a deir Harkins.“Is é an rud atá ag titim amach i ndáiríre ná a ráta meitibileach basal, is dócha ó thitim i matán lean.”
Is é an t-aon bhealach chun éifeachtúlacht do chorp a fheabhsú maidir le calories a dhó ná saill comhlacht a laghdú agus mais muscle lean a mhéadú, rud is féidir leat a dhéanamh trí oiliúint neart a dhéanamh.Seo 10 gcinn de mheaisíní giomnáisiam atá éasca le húsáid ar féidir le mná iad a úsáid chun cruth a chur orthu:
- Meaisín Smith.
- Rógaire Uisce.
- Meaisín Glute.
- Hack Squat.
- Traenálaí le haghaidh Iomlán Gym Core.
- Muileann Tread.
- Rothar Stáiseanóireachta.
- Meaisín Cuil Droim ar ais ina suí.
- Meaisín Tarraingt Suas Cuidithe.
- Cros Cábla Dual FreeMotion.
Ó: Ruben Castaneda
Am postála: Nov-30-2022