Ní bhíonn roinnt mná compordach ag ardú meáchain shaora agus barraí, ach caithfidh siad oiliúint friotaíochta a mheascadh le cardashoithíoch fós chun a bheith i gcruth is fearr, a deir Robin Cortez, stiúrthóir oiliúna foirne Chuze Fitness atá lonnaithe i San Diego, a bhfuil clubanna aige i California, Colorado agus Arizona. Soláthraíonn réimse meaisíní roghanna maithe do mhná “atá scanraithe ag barraí, plátaí tuairteora agus racaí squat,” a deir Cortez.
Is éard is oiliúint friotaíochta ann aon chineál aclaíochta a chabhraíonn le neart matánach agus seasmhacht a mhéadú. Déantar aclaíocht ar na matáin agus cineál éigin friotaíochta á úsáid, a d'fhéadfadh a bheith ina meáchain shaora, trealamh giomnáisiam ualaithe, bandaí agus meáchan do choirp féin. Tá oiliúint friotaíochta úsáideach chun ton a choinneáil agus neart agus seasmhacht a thógáil.
Chomh maith leis sin, de réir mar a théann mná in aois, caillfidh siad mais muscle thrua go nádúrtha a bhfuil ról ríthábhachtach aige i líon na calraí a dhólann a gcorp agus iad i riocht sosa gach lá, a deir Jenny Harkins, teagascóir aclaíochta grúpa deimhnithe agus úinéir Treadfit, branda aclaíochta atá lonnaithe i gceantar Chicago.
“Is minic a chloisimid mná ag rá go bhfuil meáchan curtha suas acu mar gheall ar a meitibileacht atá ag moilliú de réir mar a théann siad in aois,” a deir Harkins. “Is é atá ag titim i ndáiríre ná a ráta meitibileach bonnlíne, is dóichí mar gheall ar laghdú ar a matán thrua.”
Is é an t-aon bhealach chun éifeachtúlacht do choirp maidir le calraí a dhó a fheabhsú ná saill choirp a chailleadh agus mais muscle thrua a mhéadú, rud is féidir leat a dhéanamh trí dhul i mbun oiliúna neart. Seo 10 meaisín giomnáisiam atá furasta le húsáid ar féidir le mná a úsáid chun a bheith i gcruth:
- Meaisín Smith.
- Rámhaí Uisce.
- Meaisín Glúta.
- Squat Hack.
- Traenálaí Croí Iomlán Giomnáisiam.
- Muileann tread.
- Rothar Stáiseanóireachta.
- Meaisín Eitilte Droim ar ais ina Suí.
- Meaisín Tarraingthe Suas le Cúnamh.
- Tras-Chábla Dúbailte FreeMotion.
Ó: Ruben Castaneda
Am an phoist: 30 Samhain 2022