Որոշ կանայք անհարմար են զգում ազատ կշիռներ և շտանգա բարձրացնելիս, բայց նրանք դեռ պետք է համատեղեն դիմադրության մարզումները կարդիո հետ՝ օպտիմալ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, ասում է Ռոբին Կորտեսը, Սան Դիեգոյում բնակվող Chuze Fitness-ի թիմային մարզումների տնօրենը, որն ակումբներ ունի Կալիֆոռնիայում, Կոլորադոյում և Արիզոնայում: Մարզասարքերի լայն տեսականի լավ այլընտրանքներ է ապահովում այն կանանց համար, «ովքեր վախենում են շտանգներից, բամպերային ափսեներից և նստացատկերի դարակներից», - ասում է Կորտեսը:
Դիմադրության մարզումը ցանկացած տեսակի վարժություն է, որը նպաստում է մկանային ուժի, ինչպես նաև դիմացկունության բարձրացմանը: Մկանները մարզվում են որոշակի դիմադրության կիրառմամբ, որը կարող է լինել ազատ կշիռներ, կշռված մարզասարքեր, ժապավեններ և ձեր սեփական մարմնի քաշը: Դիմադրության մարզումը օգտակար է տոնուսը պահպանելու, ուժն ու դիմացկունությունը զարգացնելու համար:
Բացի այդ, տարիքի հետ կանայք բնականաբար կորցնում են մկանային զանգված, որը կարևոր դեր է խաղում հանգստի վիճակում նրանց մարմնի կողմից ամեն օր այրվող կալորիաների քանակի մեջ, ասում է Ջենի Հարկինսը, վկայագրված խմբային ֆիթնեսի մարզիչ և Treadfit-ի՝ Չիկագոյի տարածքում գործող ֆիթնես ապրանքանիշի սեփականատերը։
«Հաճախ մենք լսում ենք կանանց, որոնք ասում են, որ քաշ են հավաքել, քանի որ տարիքի հետ իրենց նյութափոխանակությունը դանդաղում է», - ասում է Հարկինսը: «Իրականում նվազում է նրանց հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը, ամենայն հավանականությամբ՝ մկանային զանգվածի նվազման պատճառով»:
Մարմնի կալորիաների այրման արդյունավետությունը բարելավելու միակ միջոցը մարմնի ճարպի կորուստն ու մկանային զանգվածի ավելացումն է, ինչը կարող եք անել ուժային մարզումներով զբաղվելով: Ահա 10 օգտագործողի համար հարմար մարզասարքեր, որոնք կանայք կարող են օգտագործել լավ ֆիզիկական վիճակում գտնվելու համար.
- Սմիթի մեքենա։
- Ջրային թիավարող։
- Գլյուտի մարզման մեքենա։
- Հաքերային նստացույց։
- Մարզասրահի ընդհանուր մարմնի մարզչի մարզիչ։
- Վազքուղի։
- Կայանատեղ հեծանիվ։
- Նստած հակադարձ թռչող մեքենա։
- Օգնական քաշման մեքենա։
- FreeMotion կրկնակի մալուխի խաչաձև միացում։
Հեղինակ՝ Ռուբեն Կաստանեդա
Հրապարակման ժամանակը. Նոյեմբերի 30-2022