Algunas mujeres no se sienten cómodas levantando pesas y barras, pero aun así necesitan combinar entrenamiento de resistencia con ejercicios cardiovasculares para estar en forma óptima, dice Robin Cortez, director de entrenamiento en equipo de Chuze Fitness, con sede en San Diego, que tiene clubes en California. , Colorado y Arizona.Una variedad de máquinas ofrece buenas alternativas para las mujeres "que se sienten intimidadas por las barras, las placas protectoras y los soportes para sentadillas", dice Cortez.
El entrenamiento de resistencia es cualquier tipo de ejercicio que ayuda a aumentar la fuerza muscular y la resistencia.Los músculos se ejercitan empleando algún tipo de resistencia, que podría ser pesas libres, equipos de gimnasio con pesas, bandas y el propio peso corporal.El entrenamiento de resistencia es útil para mantener el tono y desarrollar fuerza y resistencia.
Además, a medida que las mujeres envejecen, naturalmente pierden masa muscular magra, lo que desempeña un papel crucial en la cantidad de calorías que sus cuerpos queman en reposo cada día, dice Jenny Harkins, instructora certificada de fitness grupal y propietaria de Treadfit, una marca de fitness con sede en Área de Chicago.
"A menudo escuchamos a las mujeres decir que han aumentado de peso porque su metabolismo se ralentiza a medida que envejecen", dice Harkins."Lo que en realidad está disminuyendo es su tasa metabólica basal, muy probablemente debido a una caída en la masa muscular magra".
La única forma de mejorar la eficiencia de su cuerpo a la hora de quemar calorías es reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra, lo que puede lograr realizando entrenamiento de fuerza.Aquí hay 10 máquinas de gimnasio fáciles de usar que las mujeres pueden usar para ponerse en forma:
- Máquina Smith.
- Remero de agua.
- Máquina de glúteos.
- Hackear sentadillas.
- Entrenador básico de gimnasio total.
- Rueda de andar.
- Bicicleta estacionaria.
- Máquina de vuelo inverso sentado.
- Máquina de dominadas asistidas.
- Cruz de cable dual FreeMotion.
De: Rubén Castañeda
Hora de publicación: 30-nov-2022