Algunas mujeres no se sienten cómodas levantando pesas y barras, pero aun así necesitan combinar el entrenamiento de resistencia con cardio para estar en forma, afirma Robin Cortez, directora de entrenamiento de equipo de Chuze Fitness, con sede en San Diego y con clubes en California, Colorado y Arizona. Una variedad de máquinas ofrece buenas alternativas para las mujeres "que se sienten intimidadas por las barras, los discos de parachoques y los racks de sentadillas", añade Cortez.
El entrenamiento de resistencia es cualquier tipo de ejercicio que ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia muscular. Los músculos se ejercitan empleando algún tipo de resistencia, como pesas libres, aparatos de gimnasio con pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal. El entrenamiento de resistencia es útil para mantener el tono muscular y desarrollar fuerza y resistencia.
Además, a medida que las mujeres envejecen, naturalmente pierden masa muscular magra, lo que juega un papel crucial en la cantidad de calorías que sus cuerpos queman en reposo cada día, dice Jenny Harkins, instructora certificada de fitness grupal y propietaria de Treadfit, una marca de fitness con sede en el área de Chicago.
“A menudo, escuchamos a las mujeres decir que han subido de peso porque su metabolismo se ralentiza con la edad”, dice Harkins. “Lo que en realidad está disminuyendo es su tasa metabólica basal, probablemente debido a una disminución de la masa muscular magra”.
La única manera de mejorar la eficiencia de tu cuerpo al quemar calorías es perder grasa corporal y aumentar la masa muscular magra, lo cual puedes lograr con entrenamiento de fuerza. Aquí tienes 10 máquinas de gimnasio fáciles de usar que las mujeres pueden usar para ponerse en forma:
- Máquina Smith.
- Remero de agua.
- Máquina de glúteos.
- Sentadilla con hack.
- Entrenador central de Total Gym.
- Rueda de andar.
- Bicicleta estática.
- Máquina de vuelo inverso sentado.
- Máquina de dominadas asistidas.
- Cruce de cable doble FreeMotion.
De: Rubén Castaneda
Hora de publicación: 30 de noviembre de 2022