Vannak nők, akik nem érzik jól magukat a szabad súlyok és rudak emelgetésével, de mégis szükségük van az ellenállásos edzés és a kardió kombinációjára az optimális forma eléréséhez – mondja Robin Cortez, a San Diegóban működő Chuze Fitness csapatedzésért felelős igazgatója, amelynek klubjai vannak Kaliforniában, Coloradóban és Arizonában. A gépek széles választéka jó alternatívát kínál azoknak a nőknek, „akik megijednek a rudaktól, a bumper plate-ektől és a guggolóállványoktól” – mondja Cortez.
Az ellenállásos edzés bármilyen olyan testmozgás, amely segít növelni az izomerőt és az állóképességet. Az izmokat valamilyen ellenállás alkalmazásával edzik, ami lehet szabad súlyzók, súlyozott edzőtermi felszerelések, gumiszalagok és a saját testsúly. Az ellenállásos edzés hasznos a tónus fenntartására, valamint az erő és az állóképesség fejlesztésére.
Emellett az öregedéssel a nők természetes módon veszítenek izomtömegükből, amely kulcsszerepet játszik abban, hogy a testük naponta mennyi kalóriát éget el nyugalmi állapotban – mondja Jenny Harkins, okleveles csoportos fitneszoktató és a chicagói székhelyű Treadfit fitneszmárka tulajdonosa.
„Gyakran halljuk a nőktől, hogy azért híztak, mert az anyagcseréjük az életkor előrehaladtával lelassul” – mondja Harkins. „Ami valójában csökken, az az alapvető anyagcseréjük, valószínűleg az izomtömeg csökkenése miatt.”
A szervezet kalóriaégetési hatékonyságának javítására az egyetlen módja a testzsír csökkentése és az izomtömeg növelése, amit erőnléti edzéssel tehetsz meg. Íme 10 felhasználóbarát edzőgép, amit a nők használhatnak az alakformáláshoz:
- Smith-gép.
- Vízi evezős.
- Farizomgép.
- Hack guggolás.
- Teljes testsúlyos törzstréner.
- Taposómalom.
- Szobakerékpár.
- Ülő fordított légygép.
- Segített húzódzkodó gép.
- FreeMotion kettős kábelkereszt.
Feladó: Ruben Castanéda
Közzététel ideje: 2022. november 30.