ለሴቶች ጠቃሚ የጂም ማሽኖች

አንዳንድ ሴቶች ነፃ ክብደቶችን እና ባርበሎችን ለማንሳት አልተመቻቸውም ነገር ግን አሁንም ጥሩ ቅርፅ ለማግኘት የተቃውሞ ስልጠናን ከ cardio ጋር መቀላቀል አለባቸው ይላል በሳን ዲዬጎ በካሊፎርኒያ ፣ ኮሎራዶ እና አሪዞና ክለቦች ያሉት ቹዜ የአካል ብቃት የቡድን ስልጠና ዳይሬክተር ። ኮርቴዝ “በባርበሎች እና በባምፐር ሳህኖች ለሚፈሩ ሴቶች ጥሩ አማራጮችን ይሰጣሉ” ሲል ኮርቴዝ ተናግሯል።

የመቋቋም ስልጠና የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር የሚረዳ ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጡንቻዎች የሚለማመዱት አንዳንድ ዓይነት ተቃውሞዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ነው, እነዚህም ነፃ ክብደት, ክብደት ያላቸው የጂም መሳሪያዎች, ባንዶች እና የእራስዎ የሰውነት ክብደት ሊሆኑ ይችላሉ. የተቃውሞ ስልጠና ድምጽን ለመጠበቅ እና ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት ጠቃሚ ነው.

በተጨማሪም ሴቶች በእድሜ እየገፉ ሲሄዱ በተፈጥሮ ሰውነታቸው በእረፍት ጊዜ በሚያቃጥለው የካሎሪ ብዛት ላይ ወሳኝ ሚና የሚጫወተውን ስስ ጡንቻን ያጣሉ ይላል ጄኒ ሃርኪንስ የተረጋገጠ የቡድን የአካል ብቃት አስተማሪ እና የትሬድፊት ፣ የአካል ብቃት ብራንድ ባለቤት በቺካጎ አካባቢ።

ሃርኪንስ "ብዙውን ጊዜ ሴቶች ክብደታቸውን እንደጨመሩ ሲናገሩ እንሰማለን ምክንያቱም እድሜያቸው እየጨመረ በሄደ ቁጥር ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ነው." "በእውነቱ እየቀነሰ ያለው የመሠረታዊ ሜታቦሊዝም ፍጥነታቸው ነው፣ ምናልባትም ከዘንበል ጡንቻ ጠብታ ሊሆን ይችላል።

ካሎሪዎችን በማቃጠል የሰውነትዎን ብቃት ለማሻሻል ብቸኛው መንገድ የሰውነት ስብን በመተው እና የጡንቻን ብዛት መጨመር ሲሆን ይህም በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ በመሳተፍ ሊያደርጉት ይችላሉ። ሴቶች ቅርጹን ለማግኘት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ 10 ለተጠቃሚ ምቹ የሆኑ የጂም ማሽኖች እዚህ አሉ።

• ስሚዝ ማሽን.
• የውሃ መቅዘፊያ.
• Glute Machine.
• Hack Squat.
• ጠቅላላ የጂም ኮር አሰልጣኝ።
• ትሬድሚል.
• የማይንቀሳቀስ ብስክሌት.
• ተቀምጧል የተገላቢጦሽ ፍላይ ማሽን.
• የታገዘ ፑል አፕ ማሽን።
• FreeMotion ባለሁለት ኬብል መስቀል.

ከ:Ruben Castaneda