Ba'zi ayollar erkin og'irliklar va shtangalarni ko'tarishga qulay emas, lekin ular hali ham optimal shaklga ega bo'lish uchun qarshilik mashqlarini kardio bilan aralashtirishlari kerak, deydi Robin Kortez, Kaliforniyada klublari bo'lgan Chuze Fitnessning San-Diegodagi jamoa mashg'ulotlari direktori , Kolorado va Arizona.Kortezning ta'kidlashicha, bir qator mashinalar "shtangalar, bamper plitalari va squat tokchalaridan qo'rqadigan" ayollar uchun yaxshi alternativalarni taqdim etadi.
Qarshilik mashqlari - bu mushaklar kuchini va chidamliligini oshirishga yordam beradigan har qanday mashqdir.Mushaklar erkin og'irliklar, og'irlikdagi gimnastika jihozlari, bantlar va o'z tana vazningiz bo'lishi mumkin bo'lgan qandaydir qarshilikni qo'llash orqali mashq qilinadi.Qarshilik mashqlari ohangni saqlash, kuch va chidamlilikni oshirish uchun foydalidir.
Bundan tashqari, ayollar yoshi ulg'aygan sari, ular tabiiy ravishda yog'siz mushak massasini yo'qotadilar, bu ularning tanalari har kuni yoqadigan kaloriyalar sonida hal qiluvchi rol o'ynaydi, deydi Jenni Xarkins, sertifikatlangan guruh fitnes o'qituvchisi va Treadfit, fitness brendi egasi. Chikago hududi.
Harkins: "Ko'pincha biz ayollarning yoshi ulg'aygan sari metabolizmi sekinlashgani sababli ular vazni oshirilganini aytishlarini eshitamiz", deydi Xarkins."Aslida pasaygan narsa bu ularning bazal metabolizm tezligi, ehtimol ozg'in mushaklarning pasayishi."
Kaloriyalarni yoqishda tanangiz samaradorligini oshirishning yagona yo'li tanadagi yog'larni tushirish va yog'siz mushak massasini ko'paytirishdir, buni siz kuch mashqlari bilan shug'ullanishingiz mumkin.Ayollar forma olish uchun foydalanishi mumkin bo'lgan 10 ta qulay sport zallari:
- Smit mashinasi.
- Suv eshkakchisi.
- Glute mashinasi.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trener.
- Yugurish yo‘lakchasi.
- Statsionar velosiped.
- O'tirgan teskari uchish mashinasi.
- Yordamchi tortish mashinasi.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Muallif: Ruben Kastaneda
Yuborilgan vaqt: 30-noyabr-2022