Emakume batzuek ez dute eroso sentitzen pisu libreak eta barrak altxatzen, baina hala ere erresistentzia entrenamendua kardioarekin nahastu behar dute forma optimoan egoteko, dio Robin Cortezek, San Diegon egoitza duen Chuze Fitness-eko talde entrenamenduko zuzendariak. Fitness-ek Kalifornian, Coloradon eta Arizonan klubak ditu. Makina sorta batek alternatiba onak eskaintzen dizkie emakumeei, "barrak, plaka altuek eta squat rack-ek beldurra dietenei", dio Cortezek.
Erresistentzia entrenamendua giharretako indarra eta erresistentzia handitzen laguntzen duen edozein ariketa mota da. Giharrak erresistentzia motaren bat erabiliz lantzen dira, hala nola pisu libreak, gimnasioko ekipamendu haztatua, bandak eta norberaren gorputzaren pisua. Erresistentzia entrenamendua erabilgarria da tonua mantentzeko eta indarra eta erresistentzia eraikitzeko.
Gainera, emakumeek adinean aurrera egin ahala, gihar masa galtzen dute modu naturalean, eta horrek funtsezko zeregina du gorputzak egunero atsedenaldian erretzen dituzten kaloria kopuruan, dio Jenny Harkinsek, taldeko fitness irakasle ziurtatuak eta Treadfit-en jabeak, Chicagoko eremuan kokatutako fitness marka bat.
«Askotan, emakumeek esaten dute pisua irabazi dutela, zahartzen diren heinean metabolismoa moteltzen ari delako», dio Harkinsek. «Benetan jaisten ari dena oinarrizko metabolismo-tasa da, ziurrenik gihar gihartsuaren jaitsieragatik».
Gorputzaren kaloriak erretzeko eraginkortasuna hobetzeko modu bakarra gorputzeko gantza galtzea eta gihar masa handitzea da, eta hori indar entrenamendua eginez egin dezakezu. Hona hemen emakumeek forma hartzeko erabil ditzaketen 10 gimnasioko makina erabilerraz:
- Smith makina.
- Uretako arraunlaria.
- Gluteo Makina.
- Hack Squat.
- Gimnasioko core entrenatzaile osoa.
- Zinta-korrikalaria.
- Bizikleta estatikoa.
- Alderantzizko euli-makina eserita.
- Lagundutako Pull-Up Makina.
- FreeMotion kable bikoitzeko gurutzaketa.
Egilea: Ruben Castaneda
Argitaratze data: 2022ko azaroaren 30a