دستگاه‌های ورزشی مفید برای زنان

رابین کورتز، مدیر آموزش تیمی چوز فیتنس مستقر در سن دیگو که باشگاه‌هایی در کالیفرنیا، کلرادو و آریزونا دارد، می‌گوید: «بعضی از زنان در بلند کردن وزنه‌های آزاد و هالتر راحت نیستند، اما همچنان باید تمرینات مقاومتی را با تمرینات هوازی ترکیب کنند تا به فرم بدنی مطلوب برسند.» کورتز می‌گوید: «مجموعه‌ای از دستگاه‌ها جایگزین‌های خوبی برای زنانی هستند که از هالتر و صفحات ضربه‌گیر و قفسه‌های اسکات می‌ترسند.»

تمرین مقاومتی هر نوع ورزشی است که به افزایش قدرت و همچنین استقامت عضلانی کمک می‌کند. عضلات با استفاده از نوعی مقاومت، که می‌تواند وزنه‌های آزاد، تجهیزات ورزشی وزنه‌دار، باندهای کشی و وزن بدن خودتان باشد، تمرین داده می‌شوند. تمرین مقاومتی برای حفظ تناسب اندام و ایجاد قدرت و استقامت مفید است.

جنی هارکینز، مربی بدنسازی گروهی معتبر و مالک Treadfit، یک برند تناسب اندام مستقر در منطقه شیکاگو، می‌گوید: همچنین، با افزایش سن زنان، آنها به طور طبیعی توده عضلانی بدون چربی خود را از دست می‌دهند که نقش مهمی در تعداد کالری‌هایی که بدن آنها در حالت استراحت هر روز می‌سوزاند، ایفا می‌کند.

هارکینز می‌گوید: «اغلب اوقات، از زنان می‌شنویم که می‌گویند به دلیل کاهش سرعت متابولیسم بدنشان با افزایش سن، وزن اضافه کرده‌اند. چیزی که در واقع کاهش می‌یابد، میزان متابولیسم پایه آنهاست که به احتمال زیاد به دلیل کاهش توده عضلانی بدون چربی است.»

تنها راه برای بهبود کارایی بدن در سوزاندن کالری، کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی بدون چربی است که می‌توانید با انجام تمرینات قدرتی به آن دست یابید. در اینجا 10 دستگاه ورزشی کاربرپسند که زنان می‌توانند برای تناسب اندام از آنها استفاده کنند، معرفی شده است:

• ماشین اسمیت.
• قایقران آب.
• دستگاه باسن.
• اسکات هک
• مربی توتال جیم کور.
• تردمیل.
• دوچرخه ثابت.
• دستگاه فلای معکوس نشسته.
• دستگاه بارفیکس کمکی.
• کراس کابلی دوگانه FreeMotion.

از: روبن کاستاندا