Nid yw rhai menywod yn gyfforddus yn codi pwysau rhydd a barbellau, ond mae angen iddynt gymysgu hyfforddiant ymwrthedd â cardio o hyd i gyrraedd y siâp gorau posibl, meddai Robin Cortez, cyfarwyddwr hyfforddiant tîm Chuze Fitness yn San Diego, sydd â chlybiau yng Nghaliffornia, Colorado ac Arizona. Mae amrywiaeth o beiriannau yn darparu dewisiadau amgen da i fenywod "sy'n cael eu dychryn gan farbellau a phlatiau bympar a rheseli sgwat," meddai Cortez.
Mae hyfforddiant ymwrthedd yn unrhyw fath o ymarfer corff sy'n helpu i gynyddu cryfder cyhyrol yn ogystal â dygnwch. Caiff cyhyrau eu hymarfer wrth ddefnyddio rhyw fath o ymwrthedd, a allai fod yn bwysau rhydd, offer campfa â phwysau, bandiau a phwysau eich corff eich hun. Mae hyfforddiant ymwrthedd yn ddefnyddiol i gynnal tôn ac adeiladu cryfder a dygnwch.
Hefyd, wrth i fenywod heneiddio, maen nhw'n colli màs cyhyrau heb lawer o fraster yn naturiol sy'n chwarae rhan hanfodol yn nifer y calorïau y mae eu cyrff yn eu llosgi wrth orffwys bob dydd, meddai Jenny Harkins, hyfforddwr ffitrwydd grŵp ardystiedig a pherchennog Treadfit, brand ffitrwydd sydd wedi'i leoli yn ardal Chicago.
“Yn aml, rydyn ni’n clywed menywod yn dweud eu bod nhw wedi magu pwysau oherwydd bod eu metaboledd yn arafu wrth iddyn nhw fynd yn hŷn,” meddai Harkins. “Yr hyn sy’n gostwng mewn gwirionedd yw eu cyfradd metabolig sylfaenol, yn fwyaf tebygol o ostyngiad mewn cyhyrau heb lawer o fraster.”
Yr unig ffordd i wella effeithlonrwydd eich corff wrth losgi calorïau yw colli braster y corff a chynyddu màs cyhyrau heb lawer o fraster, y gallwch ei wneud trwy gymryd rhan mewn hyfforddiant cryfder. Dyma 10 peiriant campfa hawdd eu defnyddio y gall menywod eu defnyddio i gadw'n heini:
- Peiriant Smith.
- Rhwyfwr Dŵr.
- Peiriant glwteal.
- Sgwat Hacio.
- Hyfforddwr Craidd Campfa Gyflawn.
- Felin draed.
- Beic Llonydd.
- Peiriant Hedfan Gwrthdroi yn Eistedd.
- Peiriant Tynnu i Fyny â Chymorth.
- Croes Cebl Deuol FreeMotion.
Gan: Ruben Castaneda
Amser postio: Tach-30-2022