Nga Erica Lamberg| Fox News
Nëse do të udhëtoni për punë këto ditë, sigurohuni që të mbani mend qëllimet tuaja të fitnesit.
Itinerari juaj mund të përfshijë telefonata shitjesh në mëngjes herët, takime biznesi në orët e vona të ditës — dhe gjithashtu dreka të gjata, vakte natën vonë për të argëtuar klientët dhe madje edhe punë pasuese natën në dhomën tuaj të hotelit.
Një hulumtim nga Këshilli Amerikan për Ushtrimet Fizike thotë se ushtrimet fizike rrisin vigjilencën dhe produktivitetin, si dhe përmirësojnë humorin — gjë që mund të krijojë një mendësi më të mirë për udhëtimet e biznesit.
Ndërsa udhëtoni, ekspertët e fitnesit thonë se nuk keni nevojë për palestra të shtrenjta, pajisje të kushtueshme apo shumë kohë të lirë për të përfshirë fitnesin në orarin tuaj të udhëtimeve të biznesit. Për t'u siguruar që të bëni pak ushtrime fizike ndërsa jeni larg, provoni këto këshilla të zgjuara.
1. Përdorni lehtësitë e hotelit nëse mundeni
Syno një hotel me palestër, pishinë dhe një hotel në një vend të përshtatshëm për këmbësorë.
Mund të notosh për xhiro në pishinë, të përdorësh pajisje kardio dhe të bësh stërvitje me pesha në qendrën e fitnesit, si dhe të shëtisësh përreth zonës ku ndodhet hoteli yt.
Një udhëtar sigurohet që të rezervojë një hotel me një qendër fitnesi.
Si një profesioniste fitnesi që udhëton për të certifikuar trajnerë në të gjithë vendin, Cary Williams, CEO e Boxing & Barbells në Santa Monica, Kaliforni, tha se bën çmos për të rezervuar një hotel me palestër kur është në udhëtim.
Megjithatë, nëse nuk mund të gjeni një hotel që ofron të gjitha këto lehtësira - mos u shqetësoni.
"Nëse nuk ka palestër ose palestra është e mbyllur, ka shumë ushtrime që mund të bëni në dhomën tuaj pa pajisje", tha Williams.
Gjithashtu, për të hipur brenda, anashkaloni ashensorin dhe përdorni shkallët, këshilloi ajo.
2. Bëni një stërvitje në dhomë
Plani më i mirë, tha Williams, është ta vendosni alarmin një orë më parë kur jeni jashtë qytetit, në mënyrë që të keni të paktën 30-45 minuta të mira për t'u stërvitur.
Ajo rekomandon një lloj stërvitjeje me intervale me rreth gjashtë ushtrime: tre ushtrime me peshën e trupit dhe tre lloje ushtrimesh kardio.
«Gjeni një aplikacion kohëmatësi në telefonin tuaj dhe vendoseni atë për 45 sekonda kohë pune dhe 15 sekonda kohë pushimi midis ushtrimeve», tha ajo.
Williams krijoi një shembull të një stërvitjeje në dhomë. Ajo tha se secila prej ushtrimeve të mëposhtme duhet të zgjasë gjashtë minuta (synoni pesë raunde): ulje-ngritje; ngritje gjunjësh (gjunjët lart në vend); pompa; kërcim me litar (sillni vetë ushtrimet); ulje-ngritje me bark dhe ulje-ngritje.
Plus, mund të shtoni disa pesha në stërvitjen tuaj nëse keni pesha tuajat, ose mund të përdorni shtanga nga palestra e hotelit.
3. Eksploroni mjedisin përreth
Chelsea Cohen, bashkëthemeluese e SoStocked, në Austin të Teksasit, tha se fitnesi është një pjesë thelbësore e rutinës së saj të përditshme. Kur udhëton për punë, qëllimi i saj është të sigurojë të njëjtën gjë.
«Eksplorimi më mban në formë», tha Cohen. «Çdo udhëtim pune vjen me një mundësi të re për të eksploruar dhe për t'u përfshirë në aktivitete emocionuese».
Ajo shtoi, “Sa herë që jam në një qytet të ri, sigurohem që të shëtis pak përreth, qoftë për të bërë pazar apo për të gjetur një restorant të mirë.”
Cohen tha se ajo i jep përparësi ndjekjes së një shtegu për në këmbë për në takimet e saj të punës.
«Kjo më ndihmon ta mbaj trupin në lëvizje», tha ajo. «Gjëja më e mirë është se ecja ma largon mendjen nga stërvitjet e zakonshme dhe më jep ushtrimet shumë të nevojshme pa pasur nevojë të gjej kohë shtesë për to».
Jashtë takimeve të punës, merrni me vete një palë atlete dhe shëtisni zonën për të mësuar rreth qytetit të ri dhe për ta eksploruar.
4. Përqafojeni teknologjinë
Si drejtoreshë ekzekutive e MediaPeanut me seli në Brooklyn të Nju Jorkut, Victoria Mendoza tha se ajo udhëton shpesh për punë; teknologjia e ka ndihmuar të qëndrojë në rrugën e duhur për sa i përket formës fizike dhe shëndetit të saj.
«Kohët e fundit kam mësuar të përfshij teknologjinë në regjimin tim të fitnesit», tha ajo.
Teknologjia mund t’i ndihmojë ata që udhëtojnë për punë të qëndrojnë në krye të rutinave dhe praktikave të tyre të fitnesit. (iStock)
Ajo përdor disa aplikacione për ta ndihmuar me numërimin e kalorive, matjen e kalorive të djegura gjatë ushtrimeve dhe aktiviteteve të përditshme — si dhe matjen e hapave të saj të përditshëm dhe monitorimin e aktiviteteve të saj fizike.
"Disa nga këto aplikacione të njohura janë Fooducate, Strides, MyFitnessPal dhe Fitbit, përveç gjurmuesve të shëndetit në telefonin tim", shtoi ajo.
Gjithashtu, Mendoza tha se ka punësuar trajnerë virtualë fitnesi të cilët monitorojnë aktivitetet e saj në fitnes dhe planifikojnë stërvitjet e saj të paktën dy ose tre herë në javë, edhe kur ajo udhëton për punë.
“Duke lënë mënjanë një orë për një seancë virtuale me trajnerin e fitnesit, më lejon të mos largohem nga qëllimet e mia të fitnesit dhe të bëj stërvitjet e mia siç duhet, edhe me makina të kufizuara.” Ajo tha se trajnerët virtualë hartojnë “plane ushtrimesh në varësi të vendndodhjes, kohës dhe hapësirës që kam në dispozicion”.
5. Udhëtoni me biçikletë drejt shëndetit
Jarelle Parker, një trajnere personale në Silicon Valley në Menlo Park, Kaliforni, sugjeroi të rezervonit një tur me biçikletë rreth një qyteti të ri.
«Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të takuar njerëz dhe për të qenë aventureskë duke eksploruar një mjedis të ri», tha ajo. «Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të përfshirë fitnesin në udhëtimin tuaj».
Ajo përmendi se Uashingtoni, DC, Los Anxhelosi, Nju Jorku dhe San Diego "kanë ture të mrekullueshme me biçikletë për udhëtarët e fitnesit".
Nëse çiklizmi në ambiente të mbyllura është më i preferueshëm (së bashku me të tjera që të motivojnë), Parker vuri në dukje se aplikacioni ClassPass mund të ndihmojë.
Koha e postimit: 21 korrik 2022