লেখক: এরিকা ল্যাম্বার্গ| ফক্স নিউজ
আপনি যদি আজকাল কাজের জন্য ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি মনে রাখবেন।
আপনার ভ্রমণপথের মধ্যে থাকতে পারে ভোরে বিক্রয় কল, দিনের শেষের দিকে ব্যবসায়িক সভা - এবং দীর্ঘ মধ্যাহ্নভোজ, ক্লায়েন্টদের মনোরঞ্জনের জন্য রাতের খাবার এবং এমনকি রাতে আপনার হোটেল রুমে পরবর্তী কাজ।
আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ-এর গবেষণা বলছে যে ব্যায়াম সতর্কতা এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং মেজাজও উন্নত করে — যা ব্যবসায়িক ভ্রমণের জন্য একটি ভাল মানসিকতা তৈরি করতে পারে।
ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ভ্রমণের সময়, আপনার ব্যবসায়িক ভ্রমণের সময়সূচীতে ফিটনেস অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অভিনব জিম, ব্যয়বহুল সরঞ্জাম বা প্রচুর অবসর সময়ের প্রয়োজন নেই। দূরে থাকাকালীন কিছু ব্যায়াম নিশ্চিত করতে, এই স্মার্ট টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
১. সম্ভব হলে হোটেলের সুযোগ-সুবিধা ব্যবহার করুন।
জিম, সুইমিং পুল এবং পথচারীদের জন্য উপযুক্ত স্থানে এমন একটি হোটেলের সন্ধান করুন।
আপনি পুলে ল্যাপ সাঁতার কাটতে পারেন, কার্ডিও সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন এবং ফিটনেস সেন্টারে ওয়েট-ট্রেনিং করতে পারেন এবং আপনার হোটেল যেখানে অবস্থিত সেখানে ঘুরে বেড়াতে পারেন।
একজন ভ্রমণকারী অবশ্যই ফিটনেস সেন্টার সহ একটি হোটেল বুক করবেন।
ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মনিকার বক্সিং অ্যান্ড বারবেলসের সিইও ক্যারি উইলিয়ামস, যিনি একজন ফিটনেস পেশাদার হিসেবে সারা দেশে প্রশিক্ষকদের সার্টিফিকেট দেওয়ার জন্য ভ্রমণ করেন, তিনি বলেন যে তিনি ভ্রমণের সময় জিম সহ একটি হোটেল বুক করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন।
তবে, যদি আপনি এমন কোনও হোটেল খুঁজে না পান যেখানে এই সমস্ত সুযোগ-সুবিধা রয়েছে - তাহলে চিন্তা করবেন না।
"যদি জিম না থাকে বা জিম বন্ধ থাকে, তাহলে আপনার ঘরে সরঞ্জাম ছাড়াই প্রচুর ব্যায়াম করা যেতে পারে," উইলিয়ামস বলেন।
এছাড়াও, আপনার সিঁড়ি বেয়ে ভেতরে প্রবেশের জন্য, লিফট এড়িয়ে সিঁড়ি ব্যবহার করার পরামর্শ তিনি দিয়েছিলেন।
২. ঘরে বসেই ওয়ার্কআউট করুন
উইলিয়ামস বলেন, সবচেয়ে ভালো পরিকল্পনা হলো শহরের বাইরে থাকাকালীন এক ঘন্টা আগে অ্যালার্ম সেট করা যাতে আপনার ওয়ার্কআউট করার জন্য কমপক্ষে ৩০-৪৫ মিনিট সময় থাকে।
তিনি প্রায় ছয়টি ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি বিরতিমূলক ধরণের ওয়ার্কআউটের পরামর্শ দেন: তিনটি বডি ওয়েট ব্যায়াম এবং তিনটি কার্ডিও-টাইপ ব্যায়াম।
"আপনার ফোনে একটি টাইমার অ্যাপ খুঁজুন এবং এটিতে ৪৫ সেকেন্ডের কাজের সময় এবং ব্যায়ামের মধ্যে ১৫ সেকেন্ডের বিশ্রামের সময় সেট করুন," তিনি বললেন।
উইলিয়ামস রুম ওয়ার্কআউটের একটি উদাহরণ তৈরি করেছেন। তিনি বলেন, নিম্নলিখিত প্রতিটি ব্যায়াম ছয় মিনিট সময়ের (পাঁচ রাউন্ডের জন্য লক্ষ্য করে) করা উচিত: স্কোয়াট; হাঁটু উপরে (জায়গায় উঁচু হাঁটু); পুশ-আপ; দড়ি লাফানো (নিজেরটা নিয়ে আসা); লাঞ্জ; এবং সিট-আপ।
এছাড়াও, যদি আপনার নিজস্ব ওজন থাকে তবে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে কিছু ওজন যোগ করতে পারেন, অথবা আপনি হোটেলের জিম থেকে ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন।
৩. আপনার আশেপাশের পরিবেশ অন্বেষণ করুন
টেক্সাসের অস্টিনে অবস্থিত SoStocked-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা চেলসি কোহেন বলেন, ফিটনেস তার দৈনন্দিন রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যখন তিনি কাজের জন্য ভ্রমণ করেন, তখন তার লক্ষ্য থাকে এটি নিশ্চিত করা।
"অন্বেষণ আমাকে ফিট রাখে," কোহেন বলেন। "প্রতিটি ব্যবসায়িক ভ্রমণ অন্বেষণ এবং উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপে লিপ্ত হওয়ার একটি নতুন সুযোগ নিয়ে আসে।"
তিনি আরও বলেন, “যখনই আমি নতুন শহরে যাই, আমি নিশ্চিত করি যে আমি একটু ঘুরে বেড়াই, সেটা কেনাকাটার জন্য হোক বা ভালো রেস্তোরাঁ খুঁজে বের করার জন্য।”
কোহেন বলেন যে তিনি তার কাজের মিটিংয়ে হাঁটার পথ বেছে নেওয়াকে অগ্রাধিকার দেন।
"এটি আমার শরীরকে সচল রাখতে সাহায্য করে," তিনি বলেন। "সবচেয়ে ভালো দিক হলো হাঁটা আমার মনকে স্বাভাবিক ওয়ার্কআউট থেকে দূরে রাখে এবং অতিরিক্ত সময় ব্যয় না করেই আমাকে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের সুযোগ দেয়।"
কাজের মিটিংয়ের বাইরে, একজোড়া স্নিকার্স প্যাক করুন এবং নতুন শহর সম্পর্কে জানতে এবং ঘুরে দেখার জন্য এলাকাটি হেঁটে যান।
৪. প্রযুক্তি গ্রহণ করুন
নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক মিডিয়াপিনাটের ব্রুকলিনের সিইও হিসেবে ভিক্টোরিয়া মেন্ডোজা বলেন যে তিনি প্রায়শই ব্যবসার জন্য ভ্রমণ করেন; প্রযুক্তি তাকে তার ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের দিক থেকে সঠিক পথে রাখতে সাহায্য করেছে।
"আমি সম্প্রতি আমার নিজের ফিটনেস রুটিনে প্রযুক্তি অন্তর্ভুক্ত করতে শিখেছি," তিনি বলেন।
যারা কাজের জন্য ভ্রমণ করেন তাদের ফিটনেস রুটিন এবং অনুশীলনের শীর্ষে থাকতে প্রযুক্তি সাহায্য করতে পারে। (iStock)
ক্যালোরি গণনা, ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় পোড়ানো ক্যালোরি পরিমাপ - এবং তার প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলি পরিমাপ এবং তার ব্যায়াম কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণে সহায়তা করার জন্য সে বেশ কয়েকটি অ্যাপ ব্যবহার করে।
"আমার ফোনের হেলথ ট্র্যাকার ছাড়াও এই জনপ্রিয় অ্যাপগুলির মধ্যে কিছু হল Fooducate, Strides, MyFitnessPal এবং Fitbit," তিনি আরও যোগ করেন।
এছাড়াও, মেন্ডোজা বলেছেন যে তিনি ভার্চুয়াল ফিটনেস প্রশিক্ষক নিয়োগ করেছেন যারা তার ফিটনেস কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করেন এবং সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার বা তিনবার তার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করেন, এমনকি যখন তিনি কাজের জন্য ভ্রমণ করেন তখনও।
"ভার্চুয়াল ফিটনেস প্রশিক্ষক সেশনের জন্য এক ঘন্টা আলাদা করে রাখলে আমি আমার ফিটনেস লক্ষ্য থেকে সরে না যেতে পারি এবং সীমিত মেশিনের সাথেও সঠিকভাবে আমার ওয়ার্কআউট করতে পারি।" তিনি বলেন, ভার্চুয়াল প্রশিক্ষকরা "আমার হাতে থাকা স্থান, সময় এবং স্থানের উপর নির্ভর করে ব্যায়াম পরিকল্পনা" তৈরি করেন।
৫. স্বাস্থ্যের দিকে সাইকেল চালিয়ে যান
ক্যালিফোর্নিয়ার মেনলো পার্কের সিলিকন ভ্যালির ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জ্যারেল পার্কার একটি নতুন শহর ঘুরে বাইক ট্যুর বুক করার পরামর্শ দিয়েছেন।
"এটি মানুষের সাথে দেখা করার এবং নতুন পরিবেশ অন্বেষণ করে দুঃসাহসিক কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়," তিনি বলেন। "এটি আপনার ভ্রমণে ফিটনেসকে অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।"
তিনি উল্লেখ করেছেন যে ওয়াশিংটন, ডিসি, লস অ্যাঞ্জেলেস, নিউ ইয়র্ক এবং সান দিয়েগোতে "ফিটনেস ভ্রমণকারীদের জন্য দুর্দান্ত বাইক ট্যুর রয়েছে।"
যদি ইনডোর সাইক্লিং বেশি পছন্দের হয় (আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য অন্যান্য জিনিসের সাথে), পার্কার উল্লেখ করেছেন যে ক্লাসপাস অ্যাপ সাহায্য করতে পারে।
পোস্টের সময়: জুলাই-২১-২০২২