એરિકા લેમ્બર્ગ દ્વારા| ફોક્સ ન્યૂઝ
જો તમે આ દિવસોમાં કામ માટે મુસાફરી કરી રહ્યા છો, તો તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને ધ્યાનમાં રાખવાની ખાતરી કરો.
તમારા પ્રવાસ કાર્યક્રમમાં વહેલી સવારે સેલ્સ કોલ્સ, મોડી દિવસની બિઝનેસ મીટિંગ્સ - અને લાંબા લંચ, ગ્રાહકોનું મનોરંજન કરતી મોડી રાતની ભોજન અને રાત્રે તમારા હોટલ રૂમમાં ફોલો-અપ કાર્યનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝના સંશોધન મુજબ કસરત સતર્કતા અને ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે અને મૂડમાં પણ વધારો કરે છે - જે વ્યવસાયિક મુસાફરી માટે વધુ સારી માનસિકતા બનાવી શકે છે.
ફિટનેસ નિષ્ણાતો કહે છે કે મુસાફરી કરતી વખતે, તમારા વ્યવસાયિક મુસાફરીના સમયપત્રકમાં ફિટનેસનો સમાવેશ કરવા માટે ફેન્સી જીમ, મોંઘા સાધનો અથવા પુષ્કળ મફત સમયની જરૂર નથી. જ્યારે તમે દૂર હોવ ત્યારે થોડી કસરત કરો તેની ખાતરી કરવા માટે, આ સ્માર્ટ ટિપ્સ અજમાવો.
૧. જો શક્ય હોય તો હોટેલની સુવિધાઓનો ઉપયોગ કરો
એવી હોટેલનો પ્રયાસ કરો જેમાં જીમ, સ્વિમિંગ પુલ અને રાહદારીઓ માટે અનુકૂળ સ્થાન હોય.
તમે પૂલમાં લેપ્સ તરી શકો છો, કાર્ડિયો સાધનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને ફિટનેસ સેન્ટરમાં વેઇટ-ટ્રેનિંગ કરી શકો છો અને તમારી હોટેલ જ્યાં આવેલી છે તે વિસ્તારમાં ફરવા જઈ શકો છો.
એક પ્રવાસી ફિટનેસ સેન્ટરવાળી હોટેલ બુક કરાવવાનું નક્કી કરે છે.
કેલિફોર્નિયાના સાન્ટા મોનિકામાં બોક્સિંગ અને બાર્બેલ્સના સીઈઓ, કેરી વિલિયમ્સ, જે દેશભરમાં ટ્રેનર્સને પ્રમાણિત કરવા માટે મુસાફરી કરે છે, તેમણે જણાવ્યું હતું કે જ્યારે તેઓ મુસાફરી કરતી હોય ત્યારે જીમ સાથે હોટેલ બુક કરવાનો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરે છે.
જોકે, જો તમને આ બધી સુવિધાઓ આપતી હોટેલ ન મળે તો ચિંતા કરશો નહીં.
"જો કોઈ જીમ ન હોય અથવા જીમ બંધ હોય, તો સાધનો વિના તમારા રૂમમાં તમે ઘણી બધી કસરતો કરી શકો છો," વિલિયમ્સે કહ્યું.
ઉપરાંત, તમારા પગથિયાં ચઢવા માટે, લિફ્ટ છોડી દો અને સીડીનો ઉપયોગ કરો, તેણીએ સલાહ આપી.
2. રૂમમાં કસરત કરો
વિલિયમ્સે કહ્યું કે, શ્રેષ્ઠ યોજના એ છે કે જ્યારે તમે શહેરની બહાર હોવ ત્યારે એક કલાક વહેલા એલાર્મ સેટ કરો જેથી તમારી પાસે કસરત કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 30-45 મિનિટનો સમય હોય.
તે લગભગ છ કસરતો સાથે અંતરાલ પ્રકારની કસરતની ભલામણ કરે છે: ત્રણ શરીરના વજનની કસરતો અને ત્રણ કાર્ડિયો-પ્રકારની કસરતો.
"તમારા ફોનમાં એક ટાઈમર એપ શોધો અને તેને 45 સેકન્ડના કામના સમય અને કસરતો વચ્ચે 15 સેકન્ડનો આરામ સમય સેટ કરો," તેણીએ કહ્યું.
વિલિયમ્સે રૂમ વર્કઆઉટનું ઉદાહરણ તૈયાર કર્યું. તેણીએ કહ્યું કે નીચેની દરેક કસરત છ મિનિટ (પાંચ રાઉન્ડ માટે લક્ષ્ય) લેવી જોઈએ: સ્ક્વોટ્સ; ઘૂંટણ ઉપર (જગ્યાએ ઊંચા ઘૂંટણ); પુશ-અપ્સ; દોરડું કૂદવું (તમારી પોતાની સાથે લાવો); લંગ્સ; અને સિટ-અપ્સ.
ઉપરાંત, જો તમારી પાસે પોતાનું વજન હોય તો તમે તમારા વર્કઆઉટમાં કેટલાક વજન ઉમેરી શકો છો, અથવા તમે હોટેલના જીમમાંથી ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
૩. તમારી આસપાસના વાતાવરણનું અન્વેષણ કરો
ટેક્સાસના ઓસ્ટિનમાં સોસ્ટોક્ડના સહ-સ્થાપક ચેલ્સી કોહેને કહ્યું કે ફિટનેસ તેમના રોજિંદા જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જ્યારે તે કામ માટે મુસાફરી કરતી હોય છે, ત્યારે તેમનો ધ્યેય એ જ સુનિશ્ચિત કરવાનો હોય છે.
"શોધખોળ મને ફિટ રાખે છે," કોહેને કહ્યું. "દરેક બિઝનેસ ટ્રીપ અન્વેષણ કરવા અને રોમાંચક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાની નવી તક લઈને આવે છે."
તેણીએ ઉમેર્યું, "જ્યારે પણ હું નવા શહેરમાં હોઉં છું, ત્યારે હું ખાતરી કરું છું કે હું થોડી ફરવા જાઉં છું, પછી ભલે તે ખરીદી માટે હોય કે સારી રેસ્ટોરન્ટ શોધવા માટે."
કોહેને કહ્યું કે તેણી પોતાની કાર્ય સભાઓમાં ચાલતા માર્ગે જવાનું પ્રાથમિકતા આપે છે.
"આ મારા શરીરને ગતિશીલ રાખવામાં મદદ કરે છે," તેણીએ કહ્યું. "સૌથી સારી વાત એ છે કે ચાલવાથી મારું મન સામાન્ય કસરતોથી દૂર રહે છે અને મને વધારાનો સમય કાઢ્યા વિના ખૂબ જ જરૂરી કસરત મળે છે."
કામની મીટિંગની બહાર, સ્નીકર્સ પેક કરો અને નવા શહેર વિશે જાણવા અને અન્વેષણ કરવા માટે વિસ્તારમાં ચાલો.
૪. ટેકનોલોજી અપનાવો
બ્રુકલિન, ન્યૂ યોર્ક સ્થિત મીડિયાપીનટના સીઈઓ તરીકે, વિક્ટોરિયા મેન્ડોઝાએ કહ્યું કે તે વારંવાર વ્યવસાય માટે મુસાફરી કરે છે; ટેકનોલોજીએ તેણીને તેની ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્યની દ્રષ્ટિએ ટ્રેક પર રાખવામાં મદદ કરી છે.
"મેં તાજેતરમાં જ મારા પોતાના ફિટનેસ રેજીમેનમાં ટેકનોલોજીનો સમાવેશ કરવાનું શીખી લીધું છે," તેણીએ કહ્યું.
કામ માટે મુસાફરી કરતા લોકોને ટેકનોલોજી તેમના ફિટનેસ રૂટિન અને પ્રેક્ટિસમાં ટોચ પર રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. (iStock)
તે કેલરી ગણતરીમાં મદદ કરવા, કસરત અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન બળી ગયેલી કેલરી માપવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી એપ્લિકેશનોનો ઉપયોગ કરે છે - અને તેના દૈનિક પગલાં માપવા અને તેની કસરત પ્રવૃત્તિઓનું નિરીક્ષણ કરવા માટે પણ.
"મારા ફોનમાં હેલ્થ ટ્રેકર્સ ઉપરાંત, આમાંની કેટલીક લોકપ્રિય એપ્સ ફૂડ્યુકેટ, સ્ટ્રાઇડ્સ, માયફિટનેસપાલ અને ફિટબિટ છે," તેણીએ ઉમેર્યું.
ઉપરાંત, મેન્ડોઝાએ કહ્યું કે તેણીએ વર્ચ્યુઅલ ફિટનેસ ટ્રેનર્સ રાખ્યા છે જે તેણીની ફિટનેસ પ્રવૃત્તિઓનું નિરીક્ષણ કરે છે અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે કે ત્રણ વખત તેણીના વર્કઆઉટ્સનું આયોજન કરે છે, ભલે તે કામ માટે મુસાફરી કરતી હોય.
"વર્ચ્યુઅલ ફિટનેસ ટ્રેનર સત્ર માટે એક કલાક અલગ રાખવાથી હું મારા ફિટનેસ લક્ષ્યોથી ભટકી શકતો નથી અને મર્યાદિત મશીનો સાથે પણ મારા વર્કઆઉટ્સ યોગ્ય રીતે કરી શકું છું." તેણીએ કહ્યું કે વર્ચ્યુઅલ ટ્રેનર્સ "મારા હાથમાં રહેલા સ્થાન, સમય અને જગ્યાના આધારે કસરત યોજનાઓ" લઈને આવે છે.
૫. સ્વાસ્થ્ય માટે સાયકલ ચલાવો
કેલિફોર્નિયાના મેનલો પાર્કમાં સિલિકોન વેલીના પર્સનલ ટ્રેનર જેરેલ પાર્કરે નવા શહેરની આસપાસ બાઇક ટૂર બુક કરવાનું સૂચન કર્યું.
"લોકોને મળવાનો અને નવા વાતાવરણની શોધખોળ કરીને સાહસિક બનવાનો આ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે," તેણીએ કહ્યું. "તમારા પ્રવાસમાં ફિટનેસનો સમાવેશ કરવાની પણ આ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે."
તેણીએ ઉલ્લેખ કર્યો કે વોશિંગ્ટન, ડીસી, લોસ એન્જલસ, ન્યુ યોર્ક અને સાન ડિએગોમાં "ફિટનેસ પ્રવાસીઓ માટે અદ્ભુત બાઇક ટુર છે."
જો ઇન્ડોર સાયકલિંગ વધુ પસંદ કરવામાં આવે છે (તમને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરવા માટે અન્યની સાથે), તો પાર્કરે નોંધ્યું કે ક્લાસપાસ એપ્લિકેશન મદદ કરી શકે છે.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-21-2022