कार्य यात्रा के दौरान व्यायाम कैसे करें और यात्रा के दौरान फिट कैसे रहें

एरिका लैंबर्ग द्वारा|फॉक्स न्यूज़

यदि आप इन दिनों काम के लिए यात्रा कर रहे हैं, तो अपने फिटनेस लक्ष्यों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

आपके यात्रा कार्यक्रम में सुबह-सुबह बिक्री कॉल, देर-दिन की व्यावसायिक बैठकें - और लंबे लंच, ग्राहकों का मनोरंजन करने के लिए देर रात का भोजन और यहां तक ​​​​कि आपके होटल के कमरे में रात में अनुवर्ती कार्य भी शामिल हो सकते हैं।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के शोध में कहा गया है कि व्यायाम से सतर्कता और उत्पादकता बढ़ती है और मूड भी बेहतर होता है - जो व्यावसायिक यात्रा के लिए बेहतर मानसिकता बना सकता है।

जब आप यात्रा कर रहे हों, तो फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि फिटनेस को अपने व्यावसायिक यात्रा कार्यक्रम में शामिल करने के लिए आपको फैंसी जिम, महंगे उपकरण या प्रचुर मात्रा में खाली समय की आवश्यकता नहीं है।यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब आप दूर हों तो कुछ व्यायाम करें, इन स्मार्ट युक्तियों को आज़माएँ।

1. यदि आप कर सकते हैं तो होटल की सुविधाओं का उपयोग करें

ऐसे होटल का लक्ष्य रखें जिसमें जिम, पूल और पैदल यात्रियों के लिए अनुकूल स्थान हो।

आप पूल में तैर सकते हैं, कार्डियो उपकरण का उपयोग कर सकते हैं और फिटनेस सेंटर में वजन-प्रशिक्षण कर सकते हैं और उस क्षेत्र में घूम सकते हैं जहां आपका होटल स्थित है।

एक यात्री फिटनेस सेंटर वाला होटल बुक करना सुनिश्चित करता है।

एक फिटनेस पेशेवर के रूप में, जो देश भर में प्रशिक्षकों को प्रमाणित करने के लिए यात्रा करती है, कैलिफ़ोर्निया के सांता मोनिका में बॉक्सिंग और बारबेल्स के सीईओ कैरी विलियम्स ने कहा कि जब वह यात्रा कर रही होती हैं तो जिम के साथ एक होटल बुक करने की पूरी कोशिश करती हैं।

हालाँकि, यदि आपको ऐसा होटल नहीं मिल रहा है जो ये सभी सुविधाएँ प्रदान करता हो - तो चिंता न करें।

विलियम्स ने कहा, "अगर जिम नहीं है या जिम बंद है, तो ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने कमरे में बिना उपकरण के कर सकते हैं।"

इसके अलावा, उन्होंने सलाह दी कि अंदर जाने के लिए लिफ्ट छोड़ें और सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।

2. कमरे में ही वर्कआउट करें

विलियम्स ने कहा, सबसे अच्छी योजना यह है कि आप शहर से बाहर जाते समय अपना अलार्म एक घंटे पहले सेट कर लें ताकि आपके पास वर्कआउट के लिए कम से कम 30-45 मिनट का अच्छा समय हो।

वह लगभग छह व्यायामों के साथ अंतराल प्रकार के वर्कआउट की सिफारिश करती है: तीन शरीर वजन व्यायाम और तीन कार्डियो-प्रकार के व्यायाम।

उन्होंने कहा, "अपने फोन पर एक टाइमर ऐप ढूंढें और इसे काम के समय के 45 सेकंड और अभ्यास के बीच 15 सेकंड के आराम के समय के लिए सेट करें।"

विलियम्स ने कमरे में कसरत का एक उदाहरण तैयार किया।उन्होंने कहा कि निम्नलिखित प्रत्येक अभ्यास में छह मिनट लगने चाहिए (पांच राउंड का लक्ष्य): स्क्वैट्स;घुटने ऊपर (स्थान पर ऊँचे घुटने);पुश अप;रस्सी कूदना (अपने साथ लाओ);फेफड़े;और उठक-बैठक.

इसके अलावा, यदि आपके पास अपना वजन है तो आप अपने वर्कआउट में कुछ वजन जोड़ सकते हैं, या आप होटल के जिम से डम्बल का उपयोग कर सकते हैं।

3. अपने परिवेश का अन्वेषण करें

ऑस्टिन, टेक्सास में सोस्टॉक्ड की सह-संस्थापक चेल्सी कोहेन ने कहा कि फिटनेस उनकी दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।जब वह काम के लिए यात्रा कर रही होती है, तो उसका लक्ष्य इसे सुनिश्चित करना होता है।

कोहेन ने कहा, "अन्वेषण मुझे फिट रखता है।""प्रत्येक व्यावसायिक यात्रा रोमांचक गतिविधियों का पता लगाने और उनमें शामिल होने का एक नया अवसर लेकर आती है।"

उन्होंने आगे कहा, "जब भी मैं किसी नए शहर में होती हूं, मैं यह सुनिश्चित करती हूं कि मैं थोड़ा घूमूं, चाहे वह खरीदारी के लिए हो या कोई अच्छा रेस्तरां ढूंढने के लिए।"

कोहेन ने कहा कि वह अपनी कार्य बैठकों के लिए पैदल रास्ता अपनाने को प्राथमिकता देती हैं।

"यह मेरे शरीर को गतिमान रखने में मदद करता है," उसने कहा।"सबसे अच्छी बात यह है कि पैदल चलने से मेरा ध्यान सामान्य कसरत से हट जाता है और मुझे इसके लिए अतिरिक्त समय निकालने की आवश्यकता के बिना बहुत जरूरी व्यायाम मिल जाता है।"

कार्य बैठकों के बाहर, स्नीकर्स की एक जोड़ी पैक करें और नए शहर के बारे में जानने और अन्वेषण करने के लिए क्षेत्र में चलें।

4. प्रौद्योगिकी को अपनाएं

ब्रुकलीन, NY स्थित MediaPeanut के सीईओ के रूप में, विक्टोरिया मेंडोज़ा ने कहा कि वह अक्सर व्यवसाय के लिए यात्रा करती हैं;प्रौद्योगिकी ने उन्हें अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य के मामले में ट्रैक पर रखने में मदद की है।

उन्होंने कहा, "मैंने हाल ही में प्रौद्योगिकी को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना सीखा है।"

प्रौद्योगिकी उन लोगों की मदद कर सकती है जो काम के लिए यात्रा करते हैं, वे अपनी फिटनेस दिनचर्या और प्रथाओं में शीर्ष पर बने रहते हैं।(आईस्टॉक)

वह कैलोरी गिनने, व्यायाम और दैनिक गतिविधियों के दौरान जली हुई कैलोरी को मापने में मदद करने के लिए कई ऐप्स का उपयोग करती है - और अपने दैनिक कदमों को मापने और अपनी व्यायाम गतिविधियों की निगरानी करने के लिए भी।

उन्होंने कहा, "मेरे फोन में हेल्थ ट्रैकर्स के अलावा इनमें से कुछ लोकप्रिय ऐप फूडुकेट, स्ट्राइड्स, मायफिटनेसपाल और फिटबिट हैं।"

इसके अलावा, मेंडोज़ा ने कहा कि उन्होंने वर्चुअल फिटनेस ट्रेनर को काम पर रखा है जो उनकी फिटनेस गतिविधियों पर नज़र रखते हैं और सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार उनके वर्कआउट की योजना बनाते हैं, भले ही वह काम के लिए यात्रा करती हों।

"वर्चुअल फिटनेस ट्रेनर सत्र के लिए एक घंटा अलग रखने से मुझे अपने फिटनेस लक्ष्यों से नहीं भटकने और सीमित मशीनों के साथ भी अपने वर्कआउट को सही ढंग से करने की अनुमति मिलती है।"उन्होंने कहा कि आभासी प्रशिक्षक "स्थान, समय और स्थान के आधार पर व्यायाम योजनाएं बनाते हैं जो मेरे पास उपलब्ध हैं।"

5. स्वास्थ्य की ओर अपना रास्ता साइकिल से चलाएं

कैलिफ़ोर्निया के मेनलो पार्क में सिलिकॉन वैली के निजी प्रशिक्षक जेरेल पार्कर ने एक नए शहर के चारों ओर बाइक टूर बुक करने का सुझाव दिया।

उन्होंने कहा, "यह लोगों से मिलने और नए माहौल की खोज करके साहसी बनने का एक शानदार तरीका है।""यह आपकी यात्रा में फिटनेस को शामिल करने का भी एक शानदार तरीका है।"

उन्होंने उल्लेख किया कि वाशिंगटन, डीसी, लॉस एंजिल्स, न्यूयॉर्क और सैन डिएगो में "फिटनेस यात्रियों के लिए अद्भुत बाइक यात्राएं हैं।"

यदि इनडोर साइकिलिंग को अधिक प्राथमिकता दी जाती है (आपको प्रेरित करने के लिए दूसरों के साथ), तो पार्कर ने कहा कि क्लासपास ऐप मदद कर सकता है।