कार्य यात्रा के दौरान व्यायाम कैसे करें और यात्रा के दौरान फिट कैसे रहें

एरिका लैम्बर्ग द्वारा| फॉक्स न्यूज़

यदि आप इन दिनों काम के लिए यात्रा कर रहे हैं, तो अपने फिटनेस लक्ष्यों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

आपके कार्यक्रम में सुबह-सुबह बिक्री के लिए कॉल, देर रात तक चलने वाली व्यावसायिक बैठकें - और साथ ही लंबे लंच, ग्राहकों के मनोरंजन के लिए देर रात का भोजन और यहां तक ​​कि रात में अपने होटल के कमरे में अनुवर्ती कार्य भी शामिल हो सकते हैं।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज का शोध कहता है कि व्यायाम सतर्कता और उत्पादकता बढ़ाता है तथा मूड को भी बेहतर बनाता है - जिससे व्यावसायिक यात्रा के लिए बेहतर मानसिकता बन सकती है।

फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप यात्रा कर रहे हों, तो आपको अपने व्यावसायिक यात्रा कार्यक्रम में फिटनेस को शामिल करने के लिए फैंसी जिम, महंगे उपकरण या बहुत सारे खाली समय की आवश्यकता नहीं है। जब आप यात्रा पर हों, तो कुछ व्यायाम अवश्य करें, इसके लिए इन स्मार्ट सुझावों को आजमाएँ।

1. यदि संभव हो तो होटल की सुविधाओं का लाभ उठाएँ

ऐसे होटल का चयन करें जिसमें जिम, पूल हो तथा जो पैदल यात्रियों के लिए अनुकूल स्थान पर हो।

आप पूल में तैर सकते हैं, कार्डियो उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं और फिटनेस सेंटर में वेट-ट्रेनिंग कर सकते हैं तथा अपने होटल के आसपास घूम सकते हैं।

एक यात्री फिटनेस सेंटर वाले होटल को बुक करना सुनिश्चित करता है।

देश भर में प्रशिक्षकों को प्रमाणित करने के लिए यात्रा करने वाले एक फिटनेस पेशेवर के रूप में, कैलिफोर्निया के सांता मोनिका में बॉक्सिंग एंड बारबेल्स की सीईओ कैरी विलियम्स ने कहा कि जब वह यात्रा करती हैं तो जिम वाले होटल को बुक करने की पूरी कोशिश करती हैं।

हालाँकि, यदि आपको ऐसा होटल नहीं मिलता जो ये सभी सुविधाएँ प्रदान करता हो - तो चिंता न करें।

विलियम्स ने कहा, "यदि जिम नहीं है या जिम बंद है, तो ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने कमरे में बिना उपकरण के कर सकते हैं।"

इसके अलावा, उन्होंने सलाह दी कि अंदर जाने के लिए लिफ्ट का उपयोग न करें और सीढ़ियों का उपयोग करें।

2. कमरे में ही व्यायाम करें

विलियम्स ने कहा कि सबसे अच्छी योजना यह है कि शहर से बाहर रहते हुए अपना अलार्म एक घंटा पहले सेट कर लें ताकि आपके पास कसरत करने के लिए कम से कम 30-45 मिनट का समय हो।

वह लगभग छह व्यायामों के साथ अंतराल प्रकार के वर्कआउट की सिफारिश करती हैं: तीन शारीरिक भार वाले व्यायाम और तीन कार्डियो प्रकार के व्यायाम।

उन्होंने कहा, "अपने फोन पर एक टाइमर ऐप ढूंढें और इसे काम के समय के लिए 45 सेकंड और व्यायाम के बीच 15 सेकंड के आराम के समय के लिए सेट करें।"

विलियम्स ने कमरे में कसरत करने का एक उदाहरण तैयार किया। उन्होंने कहा कि निम्नलिखित में से प्रत्येक व्यायाम में छह मिनट लगने चाहिए (पांच राउंड का लक्ष्य रखें): स्क्वाट्स; नी अप्स (घुटने ऊपर की ओर करके बैठना); पुश-अप्स; रस्सी कूदना (अपनी रस्सी खुद लाएँ); लंजेस; और सिट-अप्स।

इसके अलावा, यदि आपके पास अपना वजन है तो आप अपने वर्कआउट में कुछ वजन भी जोड़ सकते हैं, या आप होटल के जिम से डम्बल का उपयोग कर सकते हैं।

3. अपने आस-पास का अन्वेषण करें

ऑस्टिन, टेक्सास में सोस्टॉक्ड की सह-संस्थापक चेल्सी कोहेन ने कहा कि फिटनेस उनकी दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब वह काम के लिए यात्रा कर रही होती हैं, तो उनका लक्ष्य यही सुनिश्चित करना होता है।

कोहेन ने कहा, "अन्वेषण मुझे फिट रखता है।" "प्रत्येक व्यावसायिक यात्रा, अन्वेषण करने और रोमांचक गतिविधियों में शामिल होने का एक नया अवसर लेकर आती है।"

उन्होंने कहा, "जब भी मैं किसी नए शहर में होती हूं, तो मैं थोड़ा घूमना-फिरना सुनिश्चित करती हूं, चाहे वह खरीदारी के लिए हो या कोई अच्छा रेस्तरां ढूंढने के लिए।"

कोहेन ने कहा कि वह अपनी कार्य बैठकों के लिए पैदल मार्ग का उपयोग करने को प्राथमिकता देती हैं।

उन्होंने कहा, "इससे मेरे शरीर को गति में रहने में मदद मिलती है।" "सबसे अच्छी बात यह है कि पैदल चलने से मेरा ध्यान सामान्य कसरतों से हट जाता है और मुझे इसके लिए अतिरिक्त समय निकाले बिना ही ज़रूरी व्यायाम मिल जाता है।"

कार्य बैठकों से इतर, एक जोड़ी जूते पैक करें और नए शहर के बारे में जानने और उसे देखने के लिए उस क्षेत्र में पैदल चलें।

4. प्रौद्योगिकी को अपनाएं

ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क स्थित मीडियापीनट की सीईओ विक्टोरिया मेंडोजा ने कहा कि वह अक्सर व्यवसाय के लिए यात्रा करती हैं; प्रौद्योगिकी ने उन्हें फिटनेस और स्वास्थ्य के मामले में सही रास्ते पर बने रहने में मदद की है।

उन्होंने कहा, "मैंने हाल ही में अपने फिटनेस कार्यक्रम में प्रौद्योगिकी को शामिल करना सीखा है।"

प्रौद्योगिकी उन लोगों की मदद कर सकती है जो काम के लिए यात्रा करते हैं, ताकि वे अपनी फिटनेस दिनचर्या और अभ्यासों पर ध्यान दे सकें। (iStock)

वह कैलोरी गिनने, व्यायाम और दैनिक गतिविधियों के दौरान खर्च की गई कैलोरी को मापने, तथा अपने दैनिक कदमों को मापने और व्यायाम गतिविधियों पर नजर रखने में मदद के लिए कई ऐप्स का उपयोग करती हैं।

उन्होंने कहा, "मेरे फोन में हेल्थ ट्रैकर्स के अलावा फूडुकेट, स्ट्राइड्स, माईफिटनेसपाल और फिटबिट जैसे कुछ लोकप्रिय ऐप्स हैं।"

इसके अलावा, मेंडोज़ा ने बताया कि उन्होंने वर्चुअल फिटनेस प्रशिक्षकों को भी काम पर रखा है जो उनकी फिटनेस गतिविधियों पर नज़र रखते हैं और सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार उनके वर्कआउट की योजना बनाते हैं, यहां तक ​​कि जब वह काम के लिए यात्रा भी करती हैं।

"वर्चुअल फिटनेस ट्रेनर सेशन के लिए एक घंटा अलग रखने से मैं अपने फिटनेस लक्ष्यों से भटक नहीं पाती और सीमित मशीनों के साथ भी सही तरीके से अपना वर्कआउट कर पाती हूँ।" उन्होंने कहा कि वर्चुअल ट्रेनर "मेरे पास उपलब्ध स्थान, समय और स्थान के आधार पर व्यायाम योजनाएँ बनाते हैं।"

5. साइकिल चलाकर स्वस्थ रहें

कैलिफोर्निया के मेनलो पार्क स्थित सिलिकॉन वैली के निजी प्रशिक्षक जेरेल पार्कर ने किसी नए शहर में बाइक टूर बुक करने का सुझाव दिया।

उन्होंने कहा, "यह लोगों से मिलने और नए माहौल की खोज करके रोमांच का अनुभव करने का एक शानदार तरीका है।" "यह आपकी यात्रा में फिटनेस को शामिल करने का भी एक शानदार तरीका है।"

उन्होंने बताया कि वाशिंगटन, डीसी, लॉस एंजिल्स, न्यूयॉर्क और सैन डिएगो में "फिटनेस यात्रियों के लिए अद्भुत बाइक टूर हैं।"

यदि इनडोर साइकिलिंग आपकी प्राथमिकता है (साथ ही आपको प्रेरित करने के लिए अन्य चीजें भी), तो पार्कर ने बताया कि क्लासपास ऐप आपकी मदद कर सकता है।