Por Erica Lamberg| Notícias da raposa
Se você estiver viajando a trabalho atualmente, lembre-se de ter seus objetivos de condicionamento físico em mente.
Seu itinerário pode incluir ligações de vendas no início da manhã, reuniões de negócios no final da tarde — e também almoços longos, refeições noturnas entretendo clientes e até mesmo trabalho de acompanhamento à noite no seu quarto de hotel.
Uma pesquisa do Conselho Americano de Exercícios diz que os exercícios aumentam o estado de alerta e a produtividade e também melhoram o humor — o que pode criar uma mentalidade melhor para viagens de negócios.
Especialistas em fitness dizem que, enquanto você viaja, não precisa de academias sofisticadas, equipamentos caros ou muito tempo livre para incorporar a atividade física à sua rotina de viagens a trabalho. Para garantir que você se exercite durante a viagem, experimente estas dicas inteligentes.
1. Use as comodidades do hotel se puder
Procure um hotel com academia, piscina e que esteja em uma localização adequada para pedestres.
Você pode nadar na piscina, usar equipamentos aeróbicos e fazer musculação na academia, além de caminhar pela área onde seu hotel está localizado.
Um viajante faz questão de reservar um hotel com academia.
Como profissional de fitness que viaja para certificar treinadores pelo país, Cary Williams, CEO da Boxing & Barbells em Santa Monica, Califórnia, disse que faz o possível para reservar um hotel com academia quando viaja.
No entanto, se você não encontrar um hotel que ofereça todas essas comodidades, não se preocupe.
“Se não houver uma academia ou se ela estiver fechada, há muitos exercícios que você pode fazer no seu quarto, sem equipamentos”, disse Williams.
Além disso, para dar os primeiros passos, pule o elevador e use as escadas, ela aconselhou.
2. Faça um treino no quarto
O melhor plano, disse Williams, é programar seu alarme uma hora mais cedo quando estiver fora da cidade, para que você tenha pelo menos 30 a 45 minutos para se exercitar.
Ela recomenda um treino intervalado com cerca de seis exercícios: três exercícios de peso corporal e três exercícios cardiovasculares.
“Encontre um aplicativo de cronômetro no seu telefone e defina-o para 45 segundos de tempo de trabalho e 15 segundos de descanso entre os exercícios”, disse ela.
Williams selecionou um exemplo de treino em sala. Ela disse que cada um dos seguintes exercícios deve durar seis minutos (tenha como objetivo cinco rodadas): agachamentos; elevações de joelhos (joelhos altos e fixos); flexões de braços; pular corda (traga a sua própria); afundos; e abdominais.
Além disso, você pode adicionar alguns pesos ao seu treino, se tiver os seus, ou pode usar halteres da academia do hotel.
3. Explore o seu entorno
Chelsea Cohen, cofundadora da SoStocked, em Austin, Texas, disse que a atividade física é uma parte essencial de sua rotina diária. Quando viaja a trabalho, seu objetivo é garantir o mesmo.
“Explorar me mantém em forma”, disse Cohen. “Cada viagem de negócios traz uma nova oportunidade de explorar e se entregar a atividades emocionantes.”
Ela acrescentou: “Sempre que estou em uma cidade nova, faço questão de andar um pouco, seja para fazer compras ou para encontrar um bom restaurante”.
Cohen disse que prioriza ir a pé para suas reuniões de trabalho.
“Isso ajuda a manter meu corpo em movimento”, disse ela. “O melhor é que caminhar tira minha mente dos treinos habituais e me proporciona o exercício tão necessário sem precisar reservar tempo extra para isso.”
Fora das reuniões de trabalho, leve um par de tênis e caminhe pela área para aprender sobre a nova cidade e explorá-la.
4. Adote a tecnologia
Como CEO da MediaPeanut, sediada em Brooklyn, Nova York, Victoria Mendoza disse que viaja frequentemente a negócios; a tecnologia a ajudou a manter o controle em termos de condicionamento físico e saúde.
“Recentemente aprendi a incorporar tecnologia à minha rotina de exercícios”, disse ela.
A tecnologia pode ajudar quem viaja a trabalho a manter a rotina e os hábitos de exercícios. (iStock)
Ela usa vários aplicativos para ajudá-la a contar calorias, medir calorias queimadas durante exercícios e atividades diárias — e também medir seus passos diários e monitorar suas atividades físicas.
“Alguns desses aplicativos populares são Fooducate, Strides, MyFitnessPal e Fitbit, além dos rastreadores de saúde no meu telefone”, acrescentou ela.
Mendoza também disse que contratou personal trainers virtuais que monitoram suas atividades físicas e planejam seus treinos pelo menos duas ou três vezes por semana, mesmo quando ela viaja a trabalho.
“Reservar uma hora para uma sessão com um personal trainer virtual me permite não me desviar dos meus objetivos de condicionamento físico e fazer meus treinos corretamente, mesmo com aparelhos limitados.” Ela disse que os personal trainers virtuais criam “planos de exercícios dependendo do local, do tempo e do espaço que tenho à disposição”.
5. Pedale para ter saúde
Jarelle Parker, uma personal trainer do Vale do Silício em Menlo Park, Califórnia, sugeriu reservar um passeio de bicicleta por uma nova cidade.
“É uma ótima maneira de conhecer pessoas e se aventurar explorando um novo ambiente”, disse ela. “Também é uma ótima maneira de incorporar exercícios físicos à sua viagem.”
Ela mencionou que Washington, DC, Los Angeles, Nova York e San Diego “têm passeios de bicicleta incríveis para viajantes fitness”.
Se você prefere praticar ciclismo indoor (junto com outras atividades para ajudar a motivar), Parker observou que o aplicativo ClassPass pode ajudar.
Data de publicação: 21 de julho de 2022