Por Erica Lamberg|Notícias da raposa
Se você estiver viajando a trabalho atualmente, lembre-se de seus objetivos de condicionamento físico.
Seu itinerário pode incluir ligações de vendas no início da manhã, reuniões de negócios no final do dia - e também almoços longos, refeições noturnas entretendo clientes e até mesmo trabalho de acompanhamento à noite em seu quarto de hotel.
Uma pesquisa do Conselho Americano de Exercício diz que o exercício aumenta o estado de alerta e a produtividade e também melhora o humor – o que pode criar uma mentalidade melhor para viagens de negócios.
Enquanto você viaja, os especialistas em fitness dizem que você não precisa de academias sofisticadas, equipamentos caros ou muito tempo livre para incorporar o condicionamento físico à sua agenda de viagens de negócios.Para garantir algum exercício enquanto estiver fora, tente estas dicas inteligentes.
1. Use as comodidades do hotel, se puder
Procure um hotel com academia, piscina e um local ideal para pedestres.
Você pode nadar na piscina, usar equipamentos aeróbicos e fazer musculação na academia e caminhar pela área onde está localizado seu hotel.
Um viajante faz questão de reservar um hotel com academia.
Como profissional de fitness que viaja para certificar treinadores em todo o país, Cary Williams, CEO da Boxing & Barbells em Santa Monica, Califórnia, disse que faz o possível para reservar um hotel com academia quando está viajando.
No entanto, se você não conseguir encontrar um hotel que ofereça todas essas comodidades, não se preocupe.
“Se não houver academia ou se a academia estiver fechada, há muitos exercícios que você pode fazer em seu quarto sem equipamento”, disse Williams.
Além disso, para entrar, evite o elevador e use as escadas, ela aconselhou.
2. Faça um treino no quarto
O melhor plano, disse Williams, é definir o alarme uma hora antes, enquanto estiver fora da cidade, para que você tenha pelo menos 30 a 45 minutos para treinar.
Ela recomenda um tipo de treino intervalado com cerca de seis exercícios: três exercícios de peso corporal e três tipos de exercícios cardiovasculares.
“Encontre um aplicativo de cronômetro em seu telefone e configure-o para 45 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso entre os exercícios”, disse ela.
Williams fez a curadoria de um exemplo de treino em sala.Ela disse que cada um dos seguintes exercícios deve durar seis minutos (pretende cinco rodadas): agachamento;joelheiras (joelhos altos no lugar);flexões;pular corda (traga sua própria);estocadas;e abdominais.
Além disso, você pode adicionar alguns pesos ao seu treino, se tiver os seus, ou pode usar halteres da academia do hotel.
3. Explore o seu entorno
Chelsea Cohen, cofundadora da SoStocked, em Austin, Texas, disse que o condicionamento físico é uma parte vital de sua rotina diária.Quando ela está viajando a trabalho, seu objetivo é garantir o mesmo.
“Explorar me mantém em forma”, disse Cohen.“Cada viagem de negócios traz uma nova oportunidade de explorar e desfrutar de atividades emocionantes.”
Ela acrescentou: “Sempre que estou em uma cidade nova, faço questão de caminhar um pouco, seja para fazer compras ou encontrar um bom restaurante”.
Cohen disse que prioriza caminhar até suas reuniões de trabalho.
“Isso ajuda a manter meu corpo em movimento”, disse ela.“A melhor coisa é que caminhar mantém minha mente longe dos treinos habituais e me dá o exercício necessário sem a necessidade de reservar tempo extra para isso.”
Fora das reuniões de trabalho, leve um par de tênis e caminhe pela área para aprender sobre a nova cidade e explorar.
4. Abrace a tecnologia
Como CEO da MediaPeanut, com sede em Brooklyn, Nova York, Victoria Mendoza disse que viaja frequentemente a negócios;a tecnologia ajudou a mantê-la no caminho certo em termos de preparo físico e saúde.
“Aprendi recentemente a incorporar a tecnologia em meu próprio regime de condicionamento físico”, disse ela.
A tecnologia pode ajudar aqueles que viajam a trabalho a manterem-se em dia com suas rotinas e práticas de condicionamento físico.(iStock)
Ela usa vários aplicativos para ajudá-la na contagem de calorias, medindo as calorias queimadas durante exercícios e atividades diárias – e também medindo seus passos diários e monitorando suas atividades físicas.
“Alguns desses aplicativos populares são Fooducate, Strides, MyFitnessPal e Fitbit, além dos rastreadores de saúde no meu telefone”, acrescentou ela.
Além disso, Mendoza disse que contratou treinadores virtuais que monitoram suas atividades físicas e planejam seus treinos pelo menos duas ou três vezes por semana, mesmo enquanto ela viaja a trabalho.
“Reservar uma hora para uma sessão virtual de instrutor de fitness me permite não me desviar de meus objetivos de condicionamento físico e fazer meus treinos corretamente, mesmo com máquinas limitadas.”Ela disse que os treinadores virtuais elaboram “planos de exercícios dependendo do local, do tempo e do espaço que tenho à minha disposição”.
5. Percorra seu caminho para a saúde
Jarelle Parker, personal trainer do Vale do Silício em Menlo Park, Califórnia, sugeriu reservar um passeio de bicicleta por uma nova cidade.
“Esta é uma ótima maneira de conhecer pessoas e se aventurar explorando um novo ambiente”, disse ela.“Também é uma ótima maneira de incorporar o condicionamento físico em sua viagem.”
Ela mencionou que Washington, DC, Los Angeles, Nova York e San Diego “oferecem passeios de bicicleta incríveis para viajantes que fazem exercícios físicos”.
Se o ciclismo indoor for a preferência (junto com outros para ajudar a motivá-lo), Parker observou que o aplicativo ClassPass pode ajudar.
Horário da postagem: 21 de julho de 2022