Na Erica Lamberg|Habari za Fox
Ikiwa unasafiri kwenda kazini siku hizi, hakikisha kuwa unazingatia malengo yako ya siha.
Ratiba yako inaweza kujumuisha simu za mauzo za asubuhi na mapema, mikutano ya biashara ya marehemu - na pia milo mirefu ya mchana, milo ya jioni kuwaburudisha wateja na hata kazi ya ufuatiliaji usiku katika chumba chako cha hoteli.
Utafiti kutoka Baraza la Mazoezi la Marekani unasema kuwa mazoezi huongeza tahadhari na tija na pia huongeza hisia - ambayo inaweza kuunda mawazo bora kwa usafiri wa biashara.
Unaposafiri, wataalamu wa mazoezi ya viungo wanasema huhitaji kumbi za mazoezi ya mwili, vifaa vya bei ghali au muda mwingi wa bure ili kujumuisha siha katika ratiba yako ya usafiri wa biashara.Ili kuhakikisha kuwa unafanya mazoezi wakati haupo, jaribu vidokezo hivi mahiri.
1. Tumia huduma za hoteli ukiweza
Lenga hoteli iliyo na ukumbi wa mazoezi, bwawa la kuogelea na iliyo katika eneo linalofaa watembea kwa miguu.
Unaweza kuogelea kwenye bwawa, kutumia vifaa vya Cardio na kufanya mazoezi ya uzito katika kituo cha mazoezi ya mwili na kutembea karibu na eneo ambalo hoteli yako iko.
Msafiri mmoja huhakikisha kuwa amehifadhi hoteli iliyo na kituo cha mazoezi ya mwili.
Akiwa mtaalamu wa mazoezi ya viungo ambaye husafiri kuwaidhinisha wakufunzi kote nchini, Cary Williams, Mkurugenzi Mtendaji wa Boxing & Barbells huko Santa Monica, California, alisema anajitahidi awezavyo kuweka nafasi ya hoteli na chumba cha mazoezi ya mwili anaposafiri.
Hata hivyo, ikiwa huwezi kupata hoteli inayotoa huduma hizi zote - usijali.
"Ikiwa hakuna gym au gym imefungwa, kuna mazoezi mengi unaweza kufanya katika chumba chako bila vifaa," Williams alisema.
Pia, ili kupata hatua zako, ruka lifti na utumie ngazi, alishauri.
2. Fanya mazoezi ya ndani ya chumba
Mpango bora zaidi, alisema Williams, ni kuweka kengele yako saa moja mapema ukiwa nje ya jiji ili uwe na angalau dakika 30-45 nzuri za kufanya mazoezi.
Anapendekeza aina ya muda ya mazoezi na takriban mazoezi sita: mazoezi matatu ya uzani wa mwili na aina tatu za mazoezi ya Cardio.
"Tafuta programu ya kipima muda kwenye simu yako na uiweke kwa sekunde 45 za muda wa kazi na sekunde 15 za kupumzika kati ya mazoezi," alisema.
Williams aliandaa mfano wa mazoezi ya chumba.Alisema kila moja ya mazoezi yafuatayo yanapaswa kuchukua dakika sita (lengo la raundi tano): squats;magoti (magoti ya juu mahali);kushinikiza-ups;kuruka kamba (kuleta wewe mwenyewe);mapafu;na kukaa-ups.
Zaidi ya hayo, unaweza kuongeza uzani kwenye mazoezi yako ikiwa unayo yako mwenyewe, au unaweza kutumia dumbbells kutoka kwenye ukumbi wa mazoezi wa hoteli.
3. Chunguza mazingira yako
Chelsea Cohen, mwanzilishi mwenza wa SoStocked, huko Austin, Texas, alisema mazoezi ya mwili ni sehemu muhimu ya utaratibu wake wa kila siku.Wakati anasafiri kwenda kazini, lengo lake ni kuhakikisha sawa.
"Kuchunguza huniweka sawa," Cohen alisema."Kila safari ya biashara inakuja na fursa mpya ya kuchunguza na kujiingiza katika shughuli za kusisimua."
Aliongeza, "Kila ninapokuwa katika jiji jipya, ninahakikisha kwamba ninatembea kidogo iwe kwa ununuzi au kutafuta mkahawa mzuri."
Cohen alisema anaweka kipaumbele kuchukua njia ya kutembea kwa mikutano yake ya kazi.
"Hii inasaidia kuuweka mwili wangu katika mwendo," alisema."Jambo bora zaidi ni kwamba kutembea huzuia akili yangu kutoka kwa mazoezi ya kawaida na kunipa mazoezi yanayohitajika bila kuhitaji kuchonga wakati wa ziada kwa hilo."
Nje ya mikutano ya kazini, funga jozi ya viatu na tembea eneo ili kujifunza kuhusu jiji jipya na kuchunguza.
4. Kukumbatia teknolojia
Kama Mkurugenzi Mtendaji wa Brooklyn, MediaPeanut yenye makao yake NY, Victoria Mendoza alisema mara kwa mara husafiri kwa biashara;teknolojia imesaidia kumweka sawa katika masuala ya siha na afya yake.
"Hivi majuzi nimejifunza kujumuisha teknolojia katika mfumo wangu wa mazoezi ya mwili," alisema.
Teknolojia inaweza kuwasaidia wale wanaosafiri kwenda kazini kuendelea kufahamu taratibu na mazoezi yao ya siha.(iStock)
Anatumia programu kadhaa kumsaidia kuhesabu kalori, kupima kalori alizotumia wakati wa mazoezi na shughuli za kila siku - na pia kupima hatua zake za kila siku na kufuatilia shughuli zake za mazoezi.
"Baadhi ya programu hizi maarufu ni Fooducate, Strides, MyFitnessPal na Fitbit kando na wafuatiliaji wa afya kwenye simu yangu," aliongeza.
Pia, Mendoza alisema amewaajiri wakufunzi wa siha halisi ambao hufuatilia shughuli zake za siha na kupanga mazoezi yake angalau mara mbili au tatu kwa wiki, hata anaposafiri kwenda kazini.
"Kutenga saa moja kwa kipindi cha mkufunzi wa siha ya mtandaoni huniruhusu nisipotee malengo yangu ya siha na kufanya mazoezi yangu kwa usahihi, hata kwa mashine chache."Alisema wakufunzi wa kawaida huja na "mipango ya mazoezi kulingana na eneo na wakati na nafasi ambayo ninayo."
5. Zungusha njia yako kuelekea afya
Jarelle Parker, mkufunzi wa kibinafsi wa Silicon Valley huko Menlo Park, California, alipendekeza kuweka nafasi ya ziara ya baiskeli kuzunguka jiji jipya.
"Hii ni njia nzuri ya kukutana na watu na kuwa wajasiri kwa kuchunguza mazingira mapya," alisema."Pia ni njia nzuri ya kujumuisha usawa katika safari yako."
Alitaja kuwa Washington, DC, Los Angeles, New York na San Diego "wana matembezi mazuri ya baiskeli kwa wasafiri wa mazoezi ya mwili."
Ikiwa kuendesha baisikeli ndani ya nyumba ndio mapendeleo zaidi (pamoja na wengine kukusaidia kukuhamasisha), Parker alibainisha kuwa programu ya ClassPass inaweza kusaidia.
Muda wa kutuma: Jul-21-2022