چگونه در سفر کاری ورزش کنیم و در سفر تناسب اندام بمانیم

نوشته اریکا لامبرگ|اخبار فاکس

اگر این روزها برای کار به سفر می روید، حتماً اهداف تناسب اندام خود را در ذهن داشته باشید.

برنامه سفر شما می‌تواند شامل تماس‌های فروش صبح زود، جلسات کاری اواخر روز - و همچنین ناهار طولانی، وعده‌های غذایی آخر شب برای پذیرایی از مشتریان و حتی کار بعدی در شب در اتاق هتل شما باشد.

تحقیقات شورای آمریکایی ورزش می گوید که ورزش هوشیاری و بهره وری را افزایش می دهد و همچنین خلق و خوی را افزایش می دهد - که می تواند طرز فکر بهتری برای سفرهای کاری ایجاد کند.

در حالی که در حال سفر هستید، کارشناسان تناسب اندام می گویند برای گنجاندن تناسب اندام در برنامه سفر کاری خود به باشگاه های ورزشی شیک، تجهیزات گران قیمت یا وقت آزاد فراوان نیاز ندارید.برای اطمینان از اینکه در زمانی که دور هستید کمی ورزش کنید، این نکات هوشمندانه را امتحان کنید.

1. در صورت امکان از امکانات رفاهی هتل استفاده کنید

هتلی با سالن بدنسازی، استخر و هتلی در مکانی مناسب برای عابران پیاده انتخاب کنید.

می توانید در استخر شنا کنید، از تجهیزات کاردیو استفاده کنید و در مرکز تناسب اندام وزنه برداری کنید و در منطقه ای که هتل شما واقع شده است قدم بزنید.

یک مسافر حتما هتلی با مرکز تناسب اندام رزرو می کند.

کری ویلیامز، مدیر عامل Boxing & Barbells در سانتا مونیکا، کالیفرنیا، به عنوان یک متخصص تناسب اندام که برای صدور گواهینامه مربیان در سراسر کشور سفر می کند، گفت که تمام تلاش خود را می کند تا زمانی که در سفر است هتلی با سالن بدنسازی رزرو کند.

با این حال، اگر هتلی را پیدا نکردید که همه این امکانات را ارائه دهد - نگران نباشید.

ویلیامز گفت: «اگر سالن بدنسازی وجود ندارد یا باشگاه تعطیل است، تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید بدون تجهیزات در اتاق خود انجام دهید.

او توصیه کرد همچنین برای وارد شدن به پله های خود از آسانسور بگذرید و از پله ها استفاده کنید.

2. یک تمرین در اتاق انجام دهید

به گفته ویلیامز، بهترین برنامه این است که وقتی خارج از شهر هستید، زنگ ساعت خود را یک ساعت زودتر تنظیم کنید تا حداقل 30 تا 45 دقیقه برای تمرین وقت داشته باشید.

او یک نوع تمرین اینتروال با حدود شش تمرین را توصیه می کند: سه تمرین با وزن بدن و سه نوع تمرین قلبی.

او گفت: «یک برنامه تایمر را در تلفن خود پیدا کنید و آن را برای 45 ثانیه زمان کار و 15 ثانیه زمان استراحت بین تمرینات تنظیم کنید.

ویلیامز نمونه ای از تمرین در اتاق را انتخاب کرد.او گفت که هر یک از تمرینات زیر باید شش دقیقه طول بکشد (با هدف پنج راند): اسکات.بالا آمدن زانو (بالا بودن زانوها در جای خود)؛فشارهای فشاری؛طناب پریدن (خودتان را بیاورید)؛lunges;و دراز و نشست

به علاوه، اگر وزنه‌ای دارید، می‌توانید به تمرین خود اضافه کنید یا می‌توانید از دمبل‌های باشگاه بدنسازی هتل استفاده کنید.

3. محیط اطراف خود را کاوش کنید

چلسی کوهن، یکی از بنیانگذاران SoStocked، در آستین، تگزاس، گفت که تناسب اندام بخشی حیاتی از برنامه روزانه او است.هنگامی که او برای کار به سفر می رود، هدف او اطمینان از همین موضوع است.

کوهن گفت: «کاوش من را تناسب اندام نگه می دارد."هر سفر کاری با فرصتی جدید برای اکتشاف و انجام فعالیت های هیجان انگیز همراه است."

او اضافه کرد: «هر وقت در یک شهر جدید هستم، مطمئن می‌شوم که برای خرید یا یافتن یک رستوران خوب، کمی در اطراف قدم می‌زنم.»

کوهن گفت که او اولویت دارد که مسیری را برای رسیدن به جلسات کاری خود طی کند.

او گفت: "این کمک می کند بدن من در حرکت باشد."بهترین چیز این است که پیاده‌روی ذهن من را از تمرینات معمول دور می‌کند و بدون نیاز به صرف زمان اضافی، ورزش‌های مورد نیاز را به من می‌دهد.»

بیرون از جلسات کاری، یک جفت کفش کتانی ببندید و در منطقه قدم بزنید تا در مورد شهر جدید بدانید و کاوش کنید.

4. فناوری را در آغوش بگیرید

ویکتوریا مندوزا به عنوان مدیر عامل شرکت MediaPeanut مستقر در بروکلین در نیویورک گفت که اغلب برای تجارت سفر می کند.فن آوری به او کمک کرده است که از نظر تناسب اندام و سلامتی خود را در مسیر درست نگه دارد.

او گفت: "من اخیراً یاد گرفته ام که فناوری را در رژیم تناسب اندام خود بگنجانم."

فناوری می‌تواند به کسانی که برای کار سفر می‌کنند کمک کند تا از برنامه‌ها و تمرین‌های تناسب اندام خود پیروی کنند.(iStock)

او از چندین برنامه برای کمک به او در شمارش کالری، اندازه‌گیری کالری سوزانده شده در حین ورزش و فعالیت‌های روزانه و همچنین اندازه‌گیری گام‌های روزانه و نظارت بر فعالیت‌های ورزشی‌اش استفاده می‌کند.

او افزود: «برخی از این برنامه‌های محبوب Fooducate، Strides، MyFitnessPal و Fitbit هستند، جدا از ردیاب‌های سلامتی موجود در گوشی من.»

همچنین، مندوزا گفت که مربی‌های تناسب اندام مجازی را استخدام کرده است که فعالیت‌های تناسب اندام او را زیر نظر دارند و حداقل دو یا سه بار در هفته تمرینات او را برنامه‌ریزی می‌کنند، حتی زمانی که او برای کار به سفر می‌رود.

اختصاص یک ساعت به یک جلسه مربی تناسب اندام مجازی به من این امکان را می دهد که از اهداف تناسب اندام خود دور نشوم و تمریناتم را به درستی انجام دهم، حتی با ماشین های محدود.او گفت که مربیان مجازی "بر اساس مکان و زمان و فضایی که در اختیار دارم، برنامه های تمرینی ارائه می دهند."

5. راه خود را به سمت سلامتی دوچرخه سواری کنید

Jarelle Parker، مربی شخصی سیلیکون ولی در منلو پارک، کالیفرنیا، پیشنهاد کرد که یک تور دوچرخه سواری در اطراف یک شهر جدید رزرو کنید.

او گفت: "این یک راه عالی برای ملاقات با مردم و ماجراجویی با کاوش در یک محیط جدید است.""این همچنین یک راه عالی برای گنجاندن تناسب اندام در سفر شما است."

او اشاره کرد که واشنگتن، دی سی، لس آنجلس، نیویورک و سن دیگو "تورهای دوچرخه سواری شگفت انگیزی برای مسافران تناسب اندام دارند."

اگر دوچرخه سواری در داخل خانه بیشتر ترجیح داده می شود (همراه با دیگران برای کمک به ایجاد انگیزه در شما)، پارکر خاطرنشان کرد که برنامه ClassPass می تواند کمک کند.