نوشته اریکا لمبرگ| فاکس نیوز
اگر این روزها برای کار به سفر می‌روید، حتماً اهداف تناسب اندام خود را در نظر داشته باشید.
برنامه سفر شما می‌تواند شامل تماس‌های فروش صبح زود، جلسات کاری اواخر روز - و همچنین ناهارهای طولانی، وعده‌های غذایی آخر شب برای پذیرایی از مشتریان و حتی کارهای پیگیری در شب در اتاق هتل شما باشد.
تحقیقات شورای ورزش آمریکا می‌گوید که ورزش هوشیاری و بهره‌وری را افزایش می‌دهد و همچنین خلق و خو را بهبود می‌بخشد - که می‌تواند ذهنیت بهتری را برای سفرهای کاری ایجاد کند.
متخصصان تناسب اندام می‌گویند در طول سفر، برای گنجاندن تناسب اندام در برنامه سفر کاری خود، نیازی به باشگاه‌های ورزشی مجلل، تجهیزات گران‌قیمت یا وقت آزاد فراوان ندارید. برای اینکه مطمئن شوید در طول سفر کمی ورزش می‌کنید، این نکات هوشمندانه را امتحان کنید.
۱. در صورت امکان از امکانات رفاهی هتل استفاده کنید
هتلی را انتخاب کنید که دارای باشگاه ورزشی، استخر و مکانی مناسب برای پیاده‌روی باشد.
می‌توانید در استخر شنا کنید، از تجهیزات کاردیو استفاده کنید و در مرکز تناسب اندام وزنه بزنید و در اطراف منطقه‌ای که هتل شما در آن واقع شده است، قدم بزنید.
یکی از مسافران حتماً هتلی را رزرو می‌کند که مرکز تناسب اندام داشته باشد.
کری ویلیامز، مدیرعامل Boxing & Barbells در سانتا مونیکا، کالیفرنیا، به عنوان یک متخصص تناسب اندام که برای تأیید مربیان به سراسر کشور سفر می‌کند، گفت که تمام تلاش خود را می‌کند تا در سفر، هتلی را رزرو کند که دارای باشگاه ورزشی باشد.
با این حال، اگر نتوانستید هتلی پیدا کنید که همه این امکانات را ارائه دهد، نگران نباشید.
ویلیامز گفت: «اگر باشگاه ورزشی وجود ندارد یا باشگاه تعطیل است، می‌توانید تمرینات زیادی را در اتاق خود و بدون تجهیزات انجام دهید.»
او همچنین توصیه کرد، برای بالا رفتن از پله‌ها، از آسانسور صرف نظر کنید و از پله‌ها استفاده کنید.
۲. در اتاق ورزش کنید
ویلیامز گفت بهترین برنامه این است که وقتی بیرون از شهر هستید، زنگ ساعت خود را یک ساعت زودتر تنظیم کنید تا حداقل 30 تا 45 دقیقه فرصت داشته باشید که ورزش کنید.
او یک نوع تمرین اینتروال با حدود شش تمرین را توصیه می‌کند: سه تمرین با وزن بدن و سه تمرین هوازی.
او گفت: «یک اپلیکیشن تایمر روی گوشی‌تان پیدا کنید و آن را روی ۴۵ ثانیه زمان تمرین و ۱۵ ثانیه زمان استراحت بین تمرین‌ها تنظیم کنید.»
ویلیامز نمونه‌ای از تمرینات ورزشی در اتاق را ارائه داد. او گفت هر یک از تمرینات زیر باید شش دقیقه طول بکشد (برای پنج دور هدف‌گذاری کنید): اسکات؛ زانو زدن (زانوها را بالا بیاورید)؛ شنا سوئدی؛ طناب زدن (با خودتان بیاورید)؛ لانژ؛ و دراز نشست.
بعلاوه، اگر وزنه دارید، می‌توانید به تمرینات خود اضافه کنید، یا می‌توانید از دمبل‌های باشگاه هتل استفاده کنید.
۳. محیط اطراف خود را کاوش کنید
چلسی کوهن، یکی از بنیانگذاران SoStocked در آستین، تگزاس، گفت که تناسب اندام بخش حیاتی از برنامه روزانه اوست. وقتی برای کار سفر می‌کند، هدفش این است که از همین موضوع اطمینان حاصل کند.
کوهن گفت: «کاوش من را سرحال نگه می‌دارد. هر سفر کاری فرصتی جدید برای کشف و لذت بردن از فعالیت‌های هیجان‌انگیز به همراه دارد.»
او اضافه کرد: «هر وقت در شهر جدیدی هستم، حتماً کمی پیاده‌روی می‌کنم، چه برای خرید باشد و چه برای پیدا کردن یک رستوران خوب.»
کوهن گفت که اولویت او پیاده‌روی تا جلسات کاری‌اش است.
او گفت: «این به من کمک می‌کند تا بدنم را در حرکت نگه دارم. بهترین نکته این است که پیاده‌روی ذهنم را از تمرینات معمول دور نگه می‌دارد و بدون نیاز به اختصاص زمان اضافی برای آن، ورزش مورد نیازم را انجام می‌دهم.»
خارج از جلسات کاری، یک جفت کفش کتانی بردارید و در منطقه قدم بزنید تا در مورد شهر جدید اطلاعات کسب کنید و آن را کشف کنید.
۴. از فناوری استقبال کنید
ویکتوریا مندوزا، مدیرعامل شرکت MediaPeanut مستقر در بروکلین، نیویورک، گفت که او مرتباً برای کار سفر می‌کند؛ فناوری به او کمک کرده است تا از نظر تناسب اندام و سلامت در مسیر درست قرار گیرد.
او گفت: «من اخیراً یاد گرفته‌ام که فناوری را در برنامه تناسب اندام خودم بگنجانم.»
فناوری می‌تواند به کسانی که برای کار سفر می‌کنند کمک کند تا برنامه و تمرینات تناسب اندام خود را به خوبی انجام دهند. (iStock)
او از چندین اپلیکیشن برای کمک به شمارش کالری، اندازه‌گیری کالری سوزانده شده در طول ورزش و فعالیت‌های روزانه - و همچنین اندازه‌گیری گام‌های روزانه و نظارت بر فعالیت‌های ورزشی خود - استفاده می‌کند.
او اضافه کرد: «بعضی از این اپلیکیشن‌های محبوب، جدا از ردیاب‌های سلامت گوشی من، Fooducate، Strides، MyFitnessPal و Fitbit هستند.»
مندوزا همچنین گفت که مربیان تناسب اندام مجازی استخدام کرده است که فعالیت‌های تناسب اندام او را زیر نظر دارند و تمریناتش را حداقل دو یا سه بار در هفته، حتی زمانی که برای کار سفر می‌کند، برنامه‌ریزی می‌کنند.
«وقت گذاشتن یک ساعت برای یک جلسه مربی تناسب اندام مجازی به من این امکان را می‌دهد که از اهداف تناسب اندامم منحرف نشوم و تمریناتم را به درستی انجام دهم، حتی با دستگاه‌های محدود.» او گفت که مربیان مجازی «بسته به مکان، زمان و فضایی که در اختیار دارم، برنامه‌های ورزشی ارائه می‌دهند.»
۵. برای رسیدن به سلامتی دوچرخه‌سواری کنید
جارل پارکر، مربی شخصی سیلیکون ولی در منلو پارک، کالیفرنیا، پیشنهاد داد که یک تور دوچرخه‌سواری در یک شهر جدید رزرو کنیم.
او گفت: «این یک راه عالی برای ملاقات با مردم و ماجراجویی با کاوش در یک محیط جدید است. همچنین راهی عالی برای گنجاندن تناسب اندام در سفرتان است.»
او اشاره کرد که واشنگتن دی سی، لس آنجلس، نیویورک و سن دیگو «تورهای دوچرخه‌سواری فوق‌العاده‌ای برای مسافران تناسب اندام دارند».
اگر دوچرخه‌سواری در فضای بسته (در کنار سایر روش‌ها برای ایجاد انگیزه) برایتان اولویت بیشتری دارد، پارکر خاطرنشان کرد که اپلیکیشن ClassPass می‌تواند کمک‌کننده باشد.
زمان ارسال: ۲۱ ژوئیه ۲۰۲۲