E ngotsoe ke Erica Lamberg|Litaba tsa Fox
Haeba matsatsing ana u ea mosebetsing, etsa bonnete ba hore u hopola lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa.
Leeto la hau le ka kenyelletsa mehala ea thekiso ea hoseng, liboka tsa khoebo tsa mantsiboea - le lijo tsa mots'eare tse telele, lijo tsa bosiu tse khahlisang bareki esita le mosebetsi oa ho latela bosiu ka phaposing ea hau ea hotele.
Patlisiso e tsoang ho American Council on Exercise e re boikoetliso bo eketsa ho falimeha le tlhahiso hape bo matlafatsa maikutlo - e leng se ka hlahisang mohopolo o betere bakeng sa maeto a khoebo.
Ha u ntse u le leetong, litsebi tsa boikoetliso ba 'mele li re ha u hloke li-gyms tse majabajaba, lisebelisoa tse theko e boima kapa nako e ngata ea mahala ho kenyelletsa boikoetliso kemisong ea hau ea maeto a khoebo.Ho etsa bonnete ba ho ikoetlisa ha u le sieo, leka malebela ana a bohlale.
1. Sebelisa lisebelisoa tsa hotele haeba u khona
Ikemisetse ho fumana hotele e nang le boikoetliso, letangoana le e sebakeng se loketseng batho ba tsamaeang ka maoto.
U ka sesa marapo ka letamong, sebelisa lisebelisoa tsa cardio le ho koetlisa boima ba 'mele setsing sa boikoetliso' me u tsamaee ho potoloha sebaka seo hotele ea hau e leng ho sona.
Moeti e mong o etsa bonnete ba hore o bhuka hotele e nang le setsi sa boikoetliso.
Joaloka setsebi sa boikoetliso ba 'mele se etelang litifikeiti tsa bakoetlisi ho potoloha le naha, Cary Williams, CEO oa Boxing & Barbells e Santa Monica, California, o itse o etsa sohle se matleng a hae ho behela hotele sebakeng sa boikoetliso ba 'mele ha a le leetong.
Leha ho le joalo, haeba u sa fumane hotele e fanang ka lits'ebeletso tsena kaofela - u se ke oa tšoenyeha.
"Haeba ho se na sebaka sa boikoetliso kapa boikoetliso bo koetsoe, ho na le boikoetliso bo bongata boo u ka bo etsang ka phapusing ea hau ntle le lisebelisoa," ho boletse Williams.
Hape, ho kenya mehato ea hau ho kena, tlola lifti 'me u sebelise litepisi, o ile a eletsa.
2. Ikwetlisetse ka kamoreng
Leano le letle, ho boletse Williams, ke ho seta alamo ea hau pele ho hora ha u le kantle ho toropo e le hore bonyane u be le metsotso e 30-45 ea ho ikoetlisa.
O khothaletsa mofuta oa boithapollo oa nakoana o nang le boikoetliso bo ka bang tšeletseng: boikoetliso bo boima ba 'mele tse tharo le mefuta e meraro ea boikoetliso ba cardio.
O ile a re: "Batla sesebelisoa sa nako fonong ea hau 'me u se behe bakeng sa metsotsoana e 45 ea nako ea mosebetsi le nako ea ho phomola metsotsoana e 15 lipakeng tsa boikoetliso."
Williams o ile a etsa mohlala oa ho ikoetlisa ka kamoreng.O itse boikwetliso bo bong le bo bong ho tse latelang bo lokela ho nka metsotso e tsheletseng (e ikemiseditse ho etsa dikgato tse hlano): squats;ho phahama ha mangole (mangole a phahameng a le sebakeng);li-push up;qhoma thapo (tlohela ea hao);matšoafo;le li-sit-ups.
Ho feta moo, o ka eketsa boima ba 'mele ho ikoetlisa haeba u na le ea hau, kapa u ka sebelisa li-dumbbells tse tsoang holong ea boikoetliso ea hotele.
3. Lekola tikoloho ea hau
Chelsea Cohen, mothehi-'moho le SoStocked, Austin, Texas, o itse ho ikoetlisa ke karolo ea bohlokoa ea kemiso ea hae ea letsatsi le letsatsi.Ha a e-ea mosebetsing, sepheo sa hae ke ho tiisa hore hoa tšoana.
"Ho phenyekolla ho nthusa hore ke phele hantle," ho boletse Cohen."Leeto le leng le le leng la khoebo le tla le monyetla o mocha oa ho hlahloba le ho etsa mesebetsi e monate."
O ile a phaella ka ho re, “Nako le nako ha ke le toropong e ncha, ke etsa bonnete ba hore ke tsamaea ho se hokae, ebang ke ho ea mabenkeleng kapa ho fumana sebaka sa ho jela se setle.
Cohen o re o etelletsa pele ho nka tsela ea ho ea libokeng tsa hae tsa mosebetsi.
O ile a re: "Sena se thusa hore 'mele oa ka o lule o tsitsitse."Ntho e ntle ka ho fetisisa ke hore ho tsamaea ho etsa hore ke se ke ka nahana ka boikoetliso bo tloaelehileng 'me ho mpha boikoetliso bo hlokahalang ntle le ho hloka nako e eketsehileng bakeng sa hona."
Ka ntle ho liboka tsa mosebetsi, nka liteki 'me u tsamaee sebakeng seo ho ithuta ka motse o mocha le ho hlahloba.
4. Amohela thekenoloji
E le CEO oa Brooklyn, NY-based MediaPeanut, Victoria Mendoza o re o atisa ho etela khoebo;theknoloji e mo thusitse hore a lule a le tseleng mabapi le ho phela hantle 'meleng le bophelo bo botle.
O ile a re: "Haufinyane tjena ke ithutile ho kenyelletsa theknoloji lenaneong la ka la boikoetliso.
Theknoloji e ka thusa ba eang mosebetsing hore ba lule ba le ka holim'a mekhoa ea bona ea boikoetliso le mekhoa ea bona ea ho ikoetlisa.(iStock)
O sebelisa lisebelisoa tse 'maloa ho mo thusa ka ho bala likhalori, ho metha lik'hilojule tse chesitsoeng nakong ea boikoetliso le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi - le ho metha mehato ea hae ea letsatsi le letsatsi le ho beha leihlo mesebetsi ea hae ea boikoetliso.
"Tse ling tsa lits'ebetso tsena tse tsebahalang ke Fooducate, Strides, MyFitnessPal le Fitbit ka thoko ho li-trackers tsa bophelo bo botle fonong ea ka," a eketsa.
Hape, Mendoza o re o hirile bakoetlisi ba boikoetliso ba 'mele ba behang leihlo mesebetsi ea hae ea boikoetliso le ho rera boikoetliso ba hae bonyane habeli kapa hararo ka beke, leha a le leetong la mosebetsi.
"Ho behella ka thōko hora bakeng sa thupelo ea boikoetliso ba 'mele ho ntumella hore ke se ke ka kheloha lipakane tsa ka tsa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng, leha ke sebelisa mechine e fokolang."O itse bakoetlisi ba sebele ba tla ka "meralo ea boikoetliso ho latela sebaka le nako le sebaka seo ke nang le sona."
5. Potlakisa tsela ea hau ea bophelo bo botle
Jarelle Parker, mokoetlisi oa Silicon Valley Menlo Park, California, o khothalelitse ho hira leeto la libaesekele ho potoloha toropo e ncha.
O ile a re: "Ena ke tsela e ntle ea ho kopana le batho le ho ba mahlahahlaha ka ho hlahloba tikoloho e ncha."Hape ke mokhoa o motle oa ho kenyelletsa boikoetliso leetong la hau."
O boletse hore Washington, DC, Los Angeles, New York le San Diego "ba na le maeto a makatsang a libaesekele bakeng sa baeti ba nang le boikoetliso."
Haeba ho palama baesekele ka tlung e le khetho e kholo (hammoho le ba bang ho u thusa ho u khothatsa), Parker o hlokometse hore sesebelisoa sa ClassPass se ka thusa.
Nako ea poso: Jul-21-2022