Erica Lamberg tarafından| Fox Haberleri
Eğer bu günlerde iş seyahatine çıkıyorsanız, fitness hedeflerinizi aklınızda bulundurmayı unutmayın.
Seyahat planınız sabahın erken saatlerinde yapacağınız satış görüşmelerini, gün sonunda yapacağınız iş toplantılarını, ayrıca uzun öğle yemeklerini, gece geç saatlerde yapacağınız müşteri eğlencelerini ve hatta geceleri otel odanızda yapacağınız takip işlerini içerebilir.
Amerikan Egzersiz Konseyi'nin araştırmasına göre egzersiz uyanıklığı ve üretkenliği artırıyor ve ayrıca ruh halini iyileştiriyor; bu da iş seyahatleri için daha iyi bir zihin yapısı yaratabiliyor.
Seyahat ederken, fitness uzmanları iş seyahati programınıza fitness'ı dahil etmek için gösterişli spor salonlarına, pahalı ekipmanlara veya bol miktarda boş zamana ihtiyacınız olmadığını söylüyor. Uzaktayken biraz egzersiz yaptığınızdan emin olmak için bu akıllı ipuçlarını deneyin.
1. Eğer mümkünse otelin olanaklarından yararlanın
Spor salonu, havuzu olan ve yaya dostu bir konumda bulunan bir otel tercih edin.
Havuzda yüzebilir, kardiyo aletlerini kullanabilir, fitness merkezinde ağırlık antrenmanları yapabilir, otelinizin bulunduğu alanda yürüyüş yapabilirsiniz.
Bir gezgin, spor salonu olan bir otel rezervasyonu yaptırmaya dikkat ediyor.
Ülke çapında eğitmenlere sertifika vermek için seyahat eden bir fitness profesyoneli olan ve Kaliforniya'nın Santa Monica kentindeki Boxing & Barbells'ın CEO'su olan Cary Williams, seyahat ederken spor salonu olan bir otel rezervasyonu yaptırmak için elinden geleni yaptığını söyledi.
Ancak tüm bu olanakları sunan bir otel bulamazsanız endişelenmeyin.
Williams, "Spor salonu yoksa veya kapalıysa, ekipmana ihtiyaç duymadan odanızda yapabileceğiniz birçok egzersiz var" dedi.
Ayrıca, adımlarınızı atmak için asansör yerine merdivenleri kullanmanızı tavsiye etti.
2. Odanızda egzersiz yapın
Williams, şehir dışındayken alarmınızı bir saat erkene kurmanın en iyi plan olduğunu, böylece egzersiz yapmak için en azından 30-45 dakikanızın olacağını söyledi.
Yaklaşık altı egzersizden oluşan aralıklı bir antrenman türü öneriyor: üç vücut ağırlığı egzersizi ve üç kardiyo tipi egzersiz.
"Telefonunuzda bir zamanlayıcı uygulaması bulun ve egzersizler arasında 45 saniye çalışma süresi ve 15 saniye dinlenme süresi ayarlayın" dedi.
Williams bir oda egzersizi örneği hazırladı. Aşağıdaki egzersizlerin her birinin altı dakika sürmesi gerektiğini söyledi (beş tur hedefleyin): squat; knee up (yerinde yüksek dizler); push-up; jump rope (kendi ipinizi getirin); lunge; ve sit-up.
Ayrıca kendi ağırlıklarınız varsa antrenmanlarınıza ağırlık ekleyebilir veya otelin spor salonundaki dambılları kullanabilirsiniz.
3. Çevrenizi keşfedin
Austin, Teksas'taki SoStocked'un kurucu ortağı Chelsea Cohen, zindeliğin günlük rutininin hayati bir parçası olduğunu söyledi. İş için seyahat ederken de amacı aynısını sağlamaktır.
"Keşfetmek beni formda tutuyor," dedi Cohen. "Her iş gezisi, keşfetmek ve heyecan verici aktivitelere katılmak için yeni bir fırsatla birlikte gelir."
"Yeni bir şehre gittiğimde, ister alışveriş yapmak, ister iyi bir restoran bulmak için olsun, mutlaka biraz yürüyüş yaparım." diye ekledi.
Cohen, iş toplantılarına yürüyerek gitmeyi önceliklendirdiğini söyledi.
"Bu, vücudumun hareket halinde kalmasına yardımcı oluyor," dedi. "En iyi yanı, yürüyüşün aklımı her zamanki egzersizlerden uzak tutması ve bunun için ekstra zaman ayırmama gerek kalmadan çok ihtiyaç duyduğum egzersizi bana sağlaması."
İş toplantılarınızın dışında, bir çift spor ayakkabınızı yanınıza alın ve yeni şehri tanımak ve keşfetmek için yürüyüşe çıkın.
4. Teknolojiyi benimseyin
Brooklyn, New York merkezli MediaPeanut'ın CEO'su Victoria Mendoza, iş nedeniyle sık sık seyahat ettiğini ve teknolojinin, fitness ve sağlık açısından kendisine yardımcı olduğunu söyledi.
"Son zamanlarda kendi fitness rejimime teknolojiyi dahil etmeyi öğrendim" dedi.
Teknoloji, iş için seyahat edenlerin fitness rutinlerini ve uygulamalarını takip etmelerine yardımcı olabilir. (iStock)
Kalori sayımı, egzersiz ve günlük aktiviteler sırasında yakılan kalorilerin ölçümü, günlük adımlarının ölçümü ve egzersiz aktivitelerinin takibi için çeşitli uygulamalar kullanıyor.
Telefonumdaki sağlık takipçilerinin yanı sıra Fooducate, Strides, MyFitnessPal ve Fitbit gibi popüler uygulamalardan bazıları da var" diye ekledi.
Mendoza ayrıca, iş için seyahat ettiğinde bile haftada en az iki veya üç kez fitness aktivitelerini izleyen ve egzersizlerini planlayan sanal fitness eğitmenleri tuttuğunu söyledi.
“Sanal bir fitness eğitmeni seansı için bir saat ayırmak, fitness hedeflerimden sapmamamı ve sınırlı makinelerle bile egzersizlerimi doğru bir şekilde yapmamı sağlıyor.” Sanal eğitmenlerin “elimdeki konum, zaman ve alana bağlı olarak egzersiz planları” hazırladığını söyledi.
5. Sağlığınıza bisikletle ulaşın
Kaliforniya'nın Menlo Park şehrinde yaşayan Silikon Vadisi kişisel antrenörü Jarelle Parker, yeni bir şehirde bisiklet turu rezervasyonu yaptırmayı önerdi.
"Bu, insanlarla tanışmanın ve yeni bir ortamı keşfederek maceraya atılmanın harika bir yolu," dedi. "Ayrıca, seyahatinize fitness katmanın da harika bir yolu."
Washington, DC, Los Angeles, New York ve San Diego'nun "fitness gezginleri için harika bisiklet turları" sunduğunu belirtti.
Eğer kapalı alanda bisiklete binmeyi daha çok tercih ediyorsanız (motivasyonunuzu artıracak diğer aktivitelerle birlikte), Parker, ClassPass uygulamasının yardımcı olabileceğini belirtti.
Gönderi zamanı: 21-Tem-2022