kaydeden Erica Lamberg|Fox Haber
Bu günlerde iş için seyahat ediyorsanız fitness hedeflerinizi aklınızda bulundurduğunuzdan emin olun.
Seyahat planınız sabahın erken saatlerindeki satış görüşmelerini, günün ilerleyen saatlerindeki iş toplantılarını ve ayrıca uzun öğle yemeklerini, müşterileri eğlendiren gece geç saatlerde yemek yemeyi ve hatta gece otel odanızda yapılan takip çalışmalarını içerebilir.
Amerikan Egzersiz Konseyi'nin araştırması, egzersizin uyanıklığı ve üretkenliği artırdığını ve ayrıca ruh halini iyileştirdiğini ve bunun da iş seyahati için daha iyi bir zihniyet yaratabileceğini söylüyor.
Seyahat ederken fitness uzmanları, fitnessı iş seyahati programınıza dahil etmek için süslü spor salonlarına, pahalı ekipmanlara veya bol miktarda boş zamana ihtiyacınız olmadığını söylüyor.Uzaktayken biraz egzersiz yaptığınızdan emin olmak için bu akıllı ipuçlarını deneyin.
1. İmkanınız varsa otelin olanaklarından yararlanın
Spor salonu, havuzu ve yaya dostu bir konumu olan bir oteli hedefleyin.
Havuzda yüzebilir, kardiyo ekipmanları kullanabilir, fitness salonunda ağırlık antrenmanı yapabilir, otelinizin bulunduğu bölgede yürüyüş yapabilirsiniz.
Bir gezgin mutlaka spor salonu bulunan bir otel için rezervasyon yaptırır.
Eğitmenleri sertifikalandırmak için ülke çapında seyahat eden bir fitness uzmanı olan California, Santa Monica'daki Boxing & Barbells'ın CEO'su Cary Williams, seyahat ederken spor salonu olan bir otel rezervasyonu yapmak için elinden geleni yaptığını söyledi.
Ancak tüm bu olanakları sunan bir otel bulamazsanız endişelenmeyin.
Williams, "Spor salonu yoksa veya spor salonu kapalıysa odanızda ekipmansız yapabileceğiniz birçok egzersiz var" dedi.
Ayrıca, içeri adım atmak için asansörü atlayıp merdivenleri kullanmanızı tavsiye etti.
2. Odada egzersiz yapın
Williams, en iyi planın şehir dışındayken alarmınızı bir saat erkene ayarlamak olduğunu, böylece antrenmana en az 30-45 dakika ayırabileceğinizi söyledi.
Yaklaşık altı egzersizden oluşan aralıklı bir egzersiz öneriyor: üç vücut ağırlığı egzersizi ve üç kardiyo egzersizi.
"Telefonunuzda bir zamanlayıcı uygulaması bulun ve onu 45 saniyelik çalışma süresi ve egzersizler arasında 15 saniyelik dinlenme süresine ayarlayın" dedi.
Williams bir oda antrenmanı örneği hazırladı.Aşağıdaki egzersizlerin her birinin altı dakika sürmesi gerektiğini söyledi (beş tur hedefleyin): squat;diz kaldırma (yüksek dizler yerinde);şınav;ip atlama (kendinizinkini getirin);hamleler;ve mekikler.
Ayrıca, eğer varsa, antrenmanınıza biraz ağırlık ekleyebilir veya otelin spor salonundaki dambılları kullanabilirsiniz.
3. Çevrenizi keşfedin
Austin, Teksas'taki SoStocked'ın kurucu ortağı Chelsea Cohen, fitnessın günlük rutininin hayati bir parçası olduğunu söyledi.İş için seyahat ederken hedefi de aynısını sağlamaktır.
Cohen, "Keşfetmek beni formda tutuyor" dedi.“Her iş gezisi, heyecan verici aktiviteleri keşfetmek ve bu aktivitelere katılmak için yeni bir fırsatla birlikte gelir.”
Şöyle ekledi: "Ne zaman yeni bir şehre gelsem, ister alışveriş yapmak ister iyi bir restoran bulmak için olsun, biraz dolaşmaya dikkat ederim."
Cohen, iş toplantılarına giderken yürüyüş yoluna gitmeye öncelik verdiğini söyledi.
"Bu vücudumun hareket halinde kalmasına yardımcı oluyor" dedi."En iyisi, yürümenin aklımı olağan antrenmanlardan uzak tutması ve fazladan zaman ayırmama gerek kalmadan bana çok ihtiyaç duyulan egzersizi sağlaması."
İş toplantılarının dışında yanınıza bir çift spor ayakkabı alın ve yeni şehir hakkında bilgi edinmek ve keşfetmek için bölgeyi dolaşın.
4. Teknolojiyi benimseyin
Brooklyn, NY merkezli MediaPeanut'un CEO'su olan Victoria Mendoza, iş için sık sık seyahat ettiğini söyledi;teknoloji onun kondisyon ve sağlık açısından doğru yolda kalmasına yardımcı oldu.
"Yakın zamanda teknolojiyi kendi fitness rejimime dahil etmeyi öğrendim" dedi.
Teknoloji, iş için seyahat edenlerin fitness rutinlerini ve uygulamalarını takip etmelerine yardımcı olabilir.(iStock)
Kalori sayma, egzersiz ve günlük aktiviteler sırasında yakılan kalorileri ölçme ve ayrıca günlük adımlarını ölçme ve egzersiz aktivitelerini izleme konusunda kendisine yardımcı olacak çeşitli uygulamalar kullanıyor.
"Telefonumdaki sağlık takipçilerinin yanı sıra bu popüler uygulamalardan bazıları Fooducate, Strides, MyFitnessPal ve Fitbit'tir" diye ekledi.
Ayrıca Mendoza, iş için seyahat ederken bile onun fitness aktivitelerini izleyen ve haftada en az iki veya üç kez antrenmanlarını planlayan sanal fitness eğitmenleri kiraladığını söyledi.
"Sanal bir fitness antrenörü oturumu için bir saat ayırmak, fitness hedeflerimden sapmamamı ve sınırlı makinelerle bile egzersizlerimi doğru şekilde yapmamı sağlıyor."Sanal eğitmenlerin "elimde olan konum, zaman ve mekana bağlı olarak egzersiz planları" hazırladığını söyledi.
5. Sağlığa giden yolda bisiklet sürün
Kaliforniya Menlo Park'ta Silikon Vadisi kişisel antrenörü olan Jarelle Parker, yeni bir şehirde bisiklet turu rezervasyonu yaptırmayı önerdi.
"Bu, insanlarla tanışmanın ve yeni bir ortamı keşfederek maceracı olmanın harika bir yolu" dedi."Ayrıca seyahatinize fitnessı dahil etmenin harika bir yolu."
Washington, DC, Los Angeles, New York ve San Diego'da "fitness gezginleri için harika bisiklet turları" bulunduğunu belirtti.
Parker, kapalı alanda bisiklet sürmeyi daha çok tercih ediyorsanız (diğerleriyle birlikte sizi motive etmeye yardımcı olacak), ClassPass uygulamasının yardımcı olabileceğini belirtti.
Gönderim zamanı: Temmuz-21-2022