Erica Lamberg| „Fox News“
Jei šiomis dienomis keliaujate darbo reikalais, būtinai atsiminkite savo fizinio pasirengimo tikslus.
Jūsų kelionės planas gali apimti ankstyvo ryto pardavimo skambučius, vėlyvus verslo susitikimus, taip pat ilgus pietus, vėlyvus vakaro valgius, linksminančius klientus, ir netgi tolesnį darbą vakare jūsų viešbučio kambaryje.
Amerikos mankštos tarybos tyrimai rodo, kad mankšta didina budrumą ir produktyvumą, taip pat gerina nuotaiką, o tai gali sukurti geresnę nuotaiką verslo kelionėms.
Fitneso ekspertai teigia, kad keliaujant nebūtina lankytis prabangiuose sporto salėse, brangioje įrangoje ar turėti daug laisvo laiko, kad įtrauktumėte fizinį aktyvumą į savo verslo kelionių tvarkaraštį. Kad išvykę būtinai pasimankštintumėte, išbandykite šiuos protingus patarimus.
1. Jei galite, pasinaudokite viešbučio patogumais
Siekite viešbučio su sporto sale, baseinu ir tokio, kuris būtų pėstiesiems pritaikytoje vietoje.
Galite plaukioti baseine, naudotis kardio treniruokliais, atlikti svorių kilnojimo pratimus sporto salėje ir pasivaikščioti po apylinkes, kuriose yra jūsų viešbutis.
Vienas keliautojas būtinai užsisako viešbutį su sporto centru.
Cary Williams, „Boxing & Barbells“ Santa Monikoje, Kalifornijoje, įsikūrusios įmonės generalinė direktorė, kaip fitneso profesionalė, keliaujanti po visą šalį sertifikuoti trenerių, teigė, kad keliaudama stengiasi užsisakyti viešbutį su sporto sale.
Tačiau, jei nerandate viešbučio, kuriame būtų visi šie patogumai – nesijaudinkite.
„Jei nėra sporto salės arba ji uždaryta, yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti savo kambaryje be įrangos“, – sakė Williamsas.
Be to, norėdami pajudėti į priekį, praleiskite liftą ir naudokitės laiptais, patarė ji.
2. Pasimankštinkite kambaryje
Geriausias planas, pasak Williamso, yra nustatyti žadintuvą valanda anksčiau, kol nėra mieste, kad turėtumėte bent geras 30–45 minutes treniruotei.
Ji rekomenduoja intervalinę treniruotę su maždaug šešiais pratimais: trimis kūno svorio pratimais ir trimis kardio tipo pratimais.
„Savo telefone susiraskite laikmačio programėlę ir nustatykite 45 sekundes darbo laiko ir 15 sekundžių poilsio tarp pratimų“, – sakė ji.
Williams parengė treniruotės kambaryje pavyzdį. Ji teigė, kad kiekvienas iš šių pratimų turėtų trukti šešias minutes (siekite atlikti penkis ratus): pritūpimai; kelių kėlimas (aukšti keliai vietoje); atsispaudimai; šokdynė su virve (atsineškite savo); įtūpstai; ir atsilenkimai.
Be to, galite pridėti svarmenų prie treniruotės, jei turite savo, arba galite naudoti hantelius iš viešbučio sporto salės.
3. Tyrinėkite savo aplinką
Chelsea Cohen, „SoStocked“ bendraįkūrėja iš Ostino, Teksaso valstijos, teigė, kad kūno rengyba yra gyvybiškai svarbi jos kasdienybės dalis. Keliaudama darbo reikalais, ji siekia to paties užtikrinti.
„Tyrinėjimai padeda man išlikti geros formos“, – sakė Cohenas. „Kiekviena verslo kelionė suteikia naują galimybę tyrinėti ir mėgautis įdomia veikla.“
Ji pridūrė: „Kai tik būnu naujame mieste, būtinai šiek tiek pasivaikščioju, nesvarbu, ar tai būtų apsipirkimas, ar gero restorano paieška.“
Cohen teigė, kad ji teikia pirmenybę vaikščiojimui į darbo susitikimus.
„Tai padeda išlaikyti mano kūną judrų“, – sakė ji. „Geriausia tai, kad vaikščiojimas padeda man pamiršti įprastas treniruotes ir suteikia man taip reikalingą fizinį krūvį, neskiriant tam papildomo laiko.“
Ne darbo susitikimų metu įsidėkite sportbačius ir pasivaikščiokite po apylinkes, kad sužinotumėte apie naują miestą ir jį tyrinėtumėte.
4. Pasinaudokite technologijomis
Brukline, Niujorke, įsikūrusios „MediaPeanut“ generalinė direktorė Victoria Mendoza teigė, kad ji dažnai keliauja darbo reikalais; technologijos padėjo jai išlikti geros fizinės formos ir sveikatos srityje.
„Neseniai išmokau integruoti technologijas į savo fizinio aktyvumo režimą“, – sakė ji.
Technologijos gali padėti tiems, kurie keliauja darbo reikalais, neatsilikti nuo savo fizinio aktyvumo rutinos ir praktikos. („iStock“)
Ji naudoja kelias programėles, kurios padeda skaičiuoti kalorijas, matuoti mankštos ir kasdienės veiklos metu sudegintas kalorijas, taip pat matuoti kasdienius žingsnius ir stebėti savo mankštos veiklą.
„Kai kurios iš šių populiarių programėlių yra „Fooducate“, „Strides“, „MyFitnessPal“ ir „Fitbit“, be sveikatos stebėjimo priemonių mano telefone“, – pridūrė ji.
Be to, Mendoza teigė, kad ji samdė virtualius fitneso trenerius, kurie stebi jos fizinę veiklą ir planuoja treniruotes bent du ar tris kartus per savaitę, net kai ji keliauja darbo reikalais.
„Skirdama valandą virtualaus kūno rengybos trenerio sesijai, galiu nenukrypti nuo savo kūno rengybos tikslų ir teisingai atlikti treniruotes, net ir turėdama ribotą treniruoklių skaičių.“ Ji teigė, kad virtualūs treneriai sudaro „pratimų planus, atsižvelgdami į mano turimą vietą, laiką ir erdvę“.
5. Važiuokite dviračiu į sveikatą
Jarelle Parker, Silicio slėnio asmeninė trenerė iš Menlo Parko, Kalifornijos, pasiūlė užsisakyti dviračių turą po naują miestą.
„Tai puikus būdas susipažinti su žmonėmis ir patirti nuotykių tyrinėjant naują aplinką“, – sakė ji. „Tai taip pat puikus būdas įtraukti fizinį aktyvumą į savo keliones.“
Ji paminėjo, kad Vašingtonas, Los Andželas, Niujorkas ir San Diegas „turi nuostabius dviračių turus fitneso keliautojams“.
Jei labiau pageidaujate važinėtis dviračiu patalpose (kartu su kitais, kurie padeda jus motyvuoti), Parkeris pažymėjo, kad „ClassPass“ programėlė gali padėti.
Įrašo laikas: 2022 m. liepos 21 d.