పని పర్యటనలో వ్యాయామం చేయడం మరియు ప్రయాణించేటప్పుడు ఫిట్‌గా ఉండటం ఎలా

ఎరికా లాంబెర్గ్ చేత| ఫాక్స్ న్యూస్

ఈ రోజుల్లో మీరు పని కోసం ప్రయాణిస్తుంటే, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను దృష్టిలో ఉంచుకోండి.

మీ ప్రయాణంలో ఉదయాన్నే అమ్మకాల కాల్‌లు, ఆలస్యంగా జరిగే వ్యాపార సమావేశాలు - మరియు లాంగ్ లంచ్‌లు, క్లయింట్‌లను అలరించడానికి లేట్ నైట్ భోజనాలు మరియు మీ హోటల్ గదిలో రాత్రిపూట తదుపరి పనులు కూడా ఉండవచ్చు.

అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ పరిశోధన ప్రకారం వ్యాయామం చురుకుదనం మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని కూడా పెంచుతుంది - ఇది వ్యాపార ప్రయాణానికి మెరుగైన మనస్తత్వాన్ని సృష్టించగలదు.

మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, మీ వ్యాపార ప్రయాణ షెడ్యూల్‌లో ఫిట్‌నెస్‌ను చేర్చడానికి మీకు ఫ్యాన్సీ జిమ్‌లు, ఖరీదైన పరికరాలు లేదా విస్తారమైన ఖాళీ సమయం అవసరం లేదని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు దూరంగా ఉన్నప్పుడు కొంత వ్యాయామం చేయడం ఖాయం చేసుకోవడానికి, ఈ స్మార్ట్ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.

1. వీలైతే హోటల్ సౌకర్యాలను ఉపయోగించుకోండి

జిమ్, పూల్ మరియు పాదచారులకు అనుకూలమైన ప్రదేశంలో ఉన్న హోటల్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

మీరు పూల్‌లో ల్యాప్‌లు ఈత కొట్టవచ్చు, కార్డియో పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో వెయిట్-ట్రైనింగ్ చేయవచ్చు మరియు మీ హోటల్ ఉన్న ప్రాంతం చుట్టూ నడవవచ్చు.

ఒక ప్రయాణికుడు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ ఉన్న హోటల్‌ను బుక్ చేసుకోవాలని నిర్ధారించుకుంటాడు.

దేశవ్యాప్తంగా శిక్షకులను ధృవీకరించడానికి ప్రయాణించే ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్‌గా, కాలిఫోర్నియాలోని శాంటా మోనికాలోని బాక్సింగ్ & బార్బెల్స్ CEO కారీ విలియమ్స్, తాను ప్రయాణించేటప్పుడు జిమ్‌తో కూడిన హోటల్‌ను బుక్ చేసుకోవడానికి తన వంతు కృషి చేస్తానని చెప్పారు.

అయితే, ఈ సౌకర్యాలన్నింటినీ అందించే హోటల్ మీకు దొరకకపోతే - చింతించకండి.

"జిమ్ లేకపోతే లేదా జిమ్ మూసివేయబడితే, మీ గదిలో పరికరాలు లేకుండా మీరు చేయగలిగే వ్యాయామాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి" అని విలియమ్స్ అన్నారు.

అలాగే, అడుగులు వేయడానికి, లిఫ్ట్ దాటవేసి, మెట్లను ఉపయోగించమని ఆమె సలహా ఇచ్చింది.

2. గదిలో వ్యాయామం చేయండి

మీరు బయట ఉన్నప్పుడు గంట ముందుగా అలారం సెట్ చేసుకోవడం ఉత్తమ ప్రణాళిక అని విలియమ్స్ అన్నారు, తద్వారా మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం 30-45 నిమిషాలు సమయం ఉంటుంది.

ఆమె ఆరు వ్యాయామాలతో కూడిన విరామ రకమైన వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది: మూడు శరీర బరువు వ్యాయామాలు మరియు మూడు కార్డియో-రకం వ్యాయామాలు.

"మీ ఫోన్‌లో టైమర్ యాప్‌ను కనుగొని, దానిని 45 సెకన్ల పని సమయం మరియు వ్యాయామాల మధ్య 15 సెకన్ల విశ్రాంతి సమయం కోసం సెట్ చేయండి" అని ఆమె చెప్పింది.

విలియమ్స్ గది వ్యాయామం యొక్క ఉదాహరణను రూపొందించారు. ఈ క్రింది వ్యాయామాలలో ప్రతి ఒక్కటి ఆరు నిమిషాలు (ఐదు రౌండ్లు లక్ష్యంగా) తీసుకోవాలని ఆమె చెప్పింది: స్క్వాట్‌లు; మోకాలి పైకి లేపడం (స్థానంలో ఎత్తైన మోకాళ్లు); పుష్-అప్‌లు; జంపింగ్ తాడు (మీ స్వంతం చేసుకోండి); లంజలు; మరియు సిట్-అప్‌లు.

అదనంగా, మీకు మీ స్వంత బరువులు ఉంటే మీ వ్యాయామానికి కొన్ని బరువులను జోడించవచ్చు లేదా మీరు హోటల్ జిమ్ నుండి డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

3. మీ పరిసరాలను అన్వేషించండి

టెక్సాస్‌లోని ఆస్టిన్‌లో సోస్టాక్డ్ సహ వ్యవస్థాపకురాలు చెల్సియా కోహెన్ మాట్లాడుతూ, ఫిట్‌నెస్ తన దినచర్యలో ఒక ముఖ్యమైన భాగమని అన్నారు. ఆమె పని కోసం ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, అదే నిర్ధారించుకోవడమే ఆమె లక్ష్యం.

"అన్వేషణ నన్ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది" అని కోహెన్ అన్నారు. "ప్రతి వ్యాపార పర్యటన ఉత్తేజకరమైన కార్యకలాపాలను అన్వేషించడానికి మరియు వాటిలో మునిగిపోవడానికి ఒక కొత్త అవకాశంతో వస్తుంది."

ఆమె ఇంకా ఇలా చెప్పింది, “నేను కొత్త నగరంలో ఉన్నప్పుడల్లా, షాపింగ్ కోసమైనా లేదా మంచి రెస్టారెంట్ వెతుక్కోవడమైనా నేను కొంచెం తిరుగుతాను.”

తన కార్యాలయ సమావేశాలకు నడిచి వెళ్ళడానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తానని కోహెన్ చెప్పింది.

"ఇది నా శరీరాన్ని కదలికలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది" అని ఆమె చెప్పింది. "అత్యుత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే నడక నా మనస్సును సాధారణ వ్యాయామాల నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది మరియు దాని కోసం అదనపు సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేకుండా నాకు చాలా అవసరమైన వ్యాయామాన్ని ఇస్తుంది."

పని సమావేశాల వెలుపల, ఒక జత స్నీకర్లను ప్యాక్ చేసి, కొత్త నగరం గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు అన్వేషించడానికి ఆ ప్రాంతంలో నడవండి.

4. సాంకేతికతను స్వీకరించండి

బ్రూక్లిన్, NY ఆధారిత మీడియాపీనట్ CEO గా, విక్టోరియా మెన్డోజా మాట్లాడుతూ, తాను తరచుగా వ్యాపారం కోసం ప్రయాణిస్తానని; ఆమె ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యం పరంగా సాంకేతికత ఆమెను ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి సహాయపడింది.

"నేను ఇటీవల నా స్వంత ఫిట్‌నెస్ నియమావళిలో సాంకేతికతను చేర్చడం నేర్చుకున్నాను" అని ఆమె చెప్పింది.

పని కోసం ప్రయాణించే వారికి వారి ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలు మరియు అభ్యాసాలను అగ్రస్థానంలో ఉంచడానికి సాంకేతికత సహాయపడుతుంది. (iStock)

ఆమె కేలరీల లెక్కింపు, వ్యాయామం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను కొలవడం - మరియు ఆమె రోజువారీ అడుగులను కొలవడం మరియు ఆమె వ్యాయామ కార్యకలాపాలను పర్యవేక్షించడంలో సహాయపడటానికి అనేక యాప్‌లను ఉపయోగిస్తుంది.

"నా ఫోన్‌లోని హెల్త్ ట్రాకర్లతో పాటు, ఈ ప్రసిద్ధ యాప్‌లలో కొన్ని ఫుడ్‌కేట్, స్ట్రైడ్స్, మై ఫిట్‌నెస్‌పాల్ మరియు ఫిట్‌బిట్" అని ఆమె జోడించారు.

అలాగే, మెన్డోజా మాట్లాడుతూ, ఆమె ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలను పర్యవేక్షించే మరియు వారానికి కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు ఆమె వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేసుకునే వర్చువల్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులను నియమించుకున్నానని, ఆమె పని కోసం ప్రయాణించేటప్పుడు కూడా అని చెప్పారు.

"వర్చువల్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ సెషన్ కోసం ఒక గంట సమయం కేటాయించడం వల్ల నా ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల నుండి తప్పుకోకుండా మరియు పరిమిత యంత్రాలతో కూడా నా వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడానికి నాకు వీలు కలుగుతుంది." వర్చువల్ ట్రైనర్లు "నా వద్ద ఉన్న స్థానం, సమయం మరియు స్థలాన్ని బట్టి వ్యాయామ ప్రణాళికలను" రూపొందిస్తారని ఆమె అన్నారు.

5. ఆరోగ్యానికి మీ మార్గాన్ని సైకిల్ తొక్కండి

కాలిఫోర్నియాలోని మెన్లో పార్క్‌లోని సిలికాన్ వ్యాలీ వ్యక్తిగత శిక్షకురాలు జారెల్ పార్కర్, కొత్త నగరం చుట్టూ బైక్ టూర్ బుక్ చేసుకోవాలని సూచించారు.

"ఇది ప్రజలను కలవడానికి మరియు కొత్త వాతావరణాన్ని అన్వేషించడం ద్వారా సాహసోపేతంగా ఉండటానికి ఒక గొప్ప మార్గం" అని ఆమె చెప్పింది. "మీ ప్రయాణంలో ఫిట్‌నెస్‌ను చేర్చడానికి కూడా ఇది ఒక గొప్ప మార్గం."

వాషింగ్టన్, డిసి, లాస్ ఏంజిల్స్, న్యూయార్క్ మరియు శాన్ డియాగో "ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణికుల కోసం అద్భుతమైన బైక్ టూర్లు కలిగి ఉన్నాయి" అని ఆమె పేర్కొన్నారు.

ఇండోర్ సైక్లింగ్‌కు ప్రాధాన్యత ఎక్కువగా ఉంటే (మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడటానికి ఇతరులతో పాటు), క్లాస్‌పాస్ యాప్ సహాయపడుతుందని పార్కర్ గుర్తించారు.