Gan Erica Lamberg| Newyddion Fox
Os ydych chi'n teithio i wneud gwaith y dyddiau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw eich nodau ffitrwydd mewn cof.
Gallai eich taithlen gynnwys galwadau gwerthu yn gynnar yn y bore, cyfarfodydd busnes yn hwyr yn y dydd - a hefyd ciniawau hir, prydau bwyd hwyr yn diddanu cleientiaid a hyd yn oed gwaith dilynol yn y nos yn eich ystafell westy.
Mae ymchwil gan y Cyngor Ymarfer Corff Americanaidd yn dweud bod ymarfer corff yn cynyddu bywiogrwydd a chynhyrchiant ac yn rhoi hwb i hwyliau hefyd - a all greu meddylfryd gwell ar gyfer teithio busnes.
Tra byddwch chi'n teithio, mae arbenigwyr ffitrwydd yn dweud nad oes angen campfeydd ffansi, offer drud na digonedd o amser rhydd arnoch i gynnwys ffitrwydd yn eich amserlen teithio busnes. Er mwyn sicrhau eich bod chi'n cael rhywfaint o ymarfer corff tra byddwch chi i ffwrdd, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau clyfar hyn.
1. Defnyddiwch gyfleusterau'r gwesty os gallwch chi
Anela at westy gyda champfa, pwll ac un sydd mewn lleoliad sy'n gyfeillgar i gerddwyr.
Gallwch nofio lapiau yn y pwll, defnyddio offer cardio a gwneud hyfforddiant pwysau yn y ganolfan ffitrwydd a cherdded o amgylch yr ardal lle mae eich gwesty wedi'i leoli.
Mae un teithiwr yn sicrhau ei fod yn archebu gwesty gyda chanolfan ffitrwydd.
Fel gweithiwr proffesiynol ffitrwydd sy'n teithio i ardystio hyfforddwyr ledled y wlad, dywedodd Cary Williams, Prif Swyddog Gweithredol Boxing & Barbells yn Santa Monica, Califfornia, ei bod hi'n gwneud ei gorau i archebu gwesty gyda champfa pan fydd hi'n teithio.
Fodd bynnag, os na allwch ddod o hyd i westy sy'n cynnig yr holl gyfleusterau hyn - peidiwch â phoeni.
“Os nad oes campfa neu os yw’r gampfa ar gau, mae digon o ymarferion y gallwch chi eu gwneud yn eich ystafell heb offer,” meddai Williams.
Hefyd, i gael eich grisiau i mewn, hepgorwch y lifft a defnyddiwch y grisiau, cynghorodd hi.
2. Gwnewch ymarfer corff yn yr ystafell
Y cynllun gorau, meddai Williams, yw gosod eich larwm awr yn gynharach tra byddwch chi allan o'r dref fel bod gennych chi o leiaf 30-45 munud da i gael ymarfer corff.
Mae hi'n argymell math o ymarfer corff ysbeidiol gyda thua chwe ymarfer: tri ymarfer pwysau'r corff a thri math o ymarfer cardio.
“Dewch o hyd i ap amserydd ar eich ffôn a’i osod am 45 eiliad o amser gwaith a 15 eiliad o amser gorffwys rhwng ymarferion,” meddai.
Curadodd Williams enghraifft o ymarfer corff ystafell. Dywedodd y dylai pob un o'r ymarferion canlynol gymryd chwe munud (anelu at bum rownd): sgwatiau; pengliniau i fyny (pengliniau uchel yn eu lle); gwthio i fyny; rhaff neidio (dewch â'ch un eich hun); ysgyfaint; ac eistedd i fyny.
Hefyd, gallwch ychwanegu rhai pwysau at eich ymarfer corff os oes gennych chi'ch un eich hun, neu gallwch ddefnyddio dumbbells o gampfa'r gwesty.
3. Archwiliwch eich amgylchoedd
Dywedodd Chelsea Cohen, cyd-sylfaenydd SoStocked, yn Austin, Texas, fod ffitrwydd yn rhan hanfodol o'i threfn ddyddiol. Pan mae hi'n teithio i'r gwaith, ei nod yw sicrhau'r un peth.
“Mae archwilio yn fy nghadw’n heini,” meddai Cohen. “Mae pob taith fusnes yn dod â chyfle newydd i archwilio a mwynhau gweithgareddau cyffrous.”
Ychwanegodd, “Pryd bynnag y byddaf mewn dinas newydd, rwy'n sicrhau fy mod yn cerdded o gwmpas ychydig, boed hynny i siopa neu i ddod o hyd i fwyty da.”
Dywedodd Cohen ei bod yn blaenoriaethu mynd ar lwybr cerdded i'w chyfarfodydd gwaith.
“Mae hyn yn helpu i gadw fy nghorff mewn symudiad,” meddai hi. “Y peth gorau yw bod cerdded yn cadw fy meddwl oddi ar yr ymarferion arferol ac yn rhoi’r ymarfer corff sydd ei angen arnaf heb orfod neilltuo amser ychwanegol ar ei gyfer.”
Y tu allan i gyfarfodydd gwaith, paciwch bâr o esgidiau chwaraeon a cherddwch yr ardal i ddysgu am y ddinas newydd ac archwilio.
4. Cofleidio technoleg
Fel Prif Swyddog Gweithredol MediaPeanut sydd wedi'i leoli yn Brooklyn, Efrog Newydd, dywedodd Victoria Mendoza ei bod hi'n teithio'n aml ar gyfer busnes; mae technoleg wedi ei helpu i gadw ar y trywydd iawn o ran ei ffitrwydd a'i hiechyd.
“Rydw i wedi dysgu’n ddiweddar sut i ymgorffori technoleg yn fy nghyfundrefn ffitrwydd fy hun,” meddai hi.
Gall technoleg helpu'r rhai sy'n teithio i'r gwaith i gadw golwg ar eu harferion ffitrwydd. (iStock)
Mae hi'n defnyddio sawl ap i'w helpu gyda chyfrif calorïau, mesur calorïau a losgir yn ystod ymarfer corff a gweithgareddau dyddiol — a hefyd mesur ei chamau dyddiol a monitro ei gweithgareddau ymarfer corff.
“Mae rhai o’r apiau poblogaidd hyn yn cynnwys Fooducate, Strides, MyFitnessPal a Fitbit ar wahân i’r olrheinwyr iechyd yn fy ffôn,” ychwanegodd.
Hefyd, dywedodd Mendoza ei bod wedi cyflogi hyfforddwyr ffitrwydd rhithwir sy'n monitro ei gweithgareddau ffitrwydd ac yn cynllunio ei hymarferion o leiaf ddwywaith neu dair gwaith yr wythnos, hyd yn oed tra ei bod hi'n teithio i'r gwaith.
“Mae neilltuo awr ar gyfer sesiwn hyfforddwr ffitrwydd rhithwir yn caniatáu i mi beidio â chrwydro oddi wrth fy nodau ffitrwydd a gwneud fy ymarferion yn gywir, hyd yn oed gyda pheiriannau cyfyngedig.” Dywedodd fod yr hyfforddwyr rhithwir yn llunio “cynlluniau ymarfer corff yn dibynnu ar y lleoliad a’r amser a’r gofod sydd ar gael i mi.”
5. Beicio'ch ffordd i iechyd
Awgrymodd Jarelle Parker, hyfforddwr personol Silicon Valley ym Menlo Park, Califfornia, archebu taith feic o amgylch dinas newydd.
“Mae hon yn ffordd wych o gwrdd â phobl ac i fod yn anturus drwy archwilio amgylchedd newydd,” meddai. “Mae hefyd yn ffordd wych o gynnwys ffitrwydd yn eich taith.”
Soniodd fod gan Washington, DC, Los Angeles, Efrog Newydd a San Diego “deithiau beicio anhygoel i deithwyr ffitrwydd.”
Os mai beicio dan do yw'r dewis mwyaf (ynghyd ag eraill i'ch helpu i ysgogi), nododd Parker y gall ap ClassPass helpu.
Amser postio: Gorff-21-2022