Հեղինակ՝ Էրիկա Լամբերգ| Ֆոքս Նյուզ
Եթե այս օրերին գործուղման եք մեկնում, անպայման հաշվի առեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության նպատակները։
Ձեր երթուղին կարող է ներառել վաղ առավոտյան վաճառքի զանգեր, ուշ օրվա գործնական հանդիպումներ, ինչպես նաև երկար ճաշեր, ուշ երեկոյան ճաշկերույթներ՝ հաճախորդներին զվարճացնելու համար, և նույնիսկ գիշերը ձեր հյուրանոցի սենյակում հետագա աշխատանքներ։
Ամերիկյան վարժությունների խորհրդի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ վարժությունները մեծացնում են զգոնությունն ու արտադրողականությունը, ինչպես նաև բարձրացնում տրամադրությունը, ինչը կարող է ստեղծել ավելի լավ մտածելակերպ գործուղումների համար։
Ֆիթնեսի մասնագետները նշում են, որ ճանապարհորդելիս ձեզ հարկավոր չեն շքեղ մարզասրահներ, թանկարժեք սարքավորումներ կամ առատ ազատ ժամանակ՝ ձեր գործուղումների ժամանակացույցում ֆիթնեսը ներառելու համար: Որպեսզի բացակայեք, փորձեք այս խելացի խորհուրդները:
1. Հնարավորության դեպքում օգտվեք հյուրանոցի հարմարություններից
Ձգտեք հյուրանոց ունենալ մարզասրահով, լողավազանով և հետիոտների համար հարմար վայրում։
Կարող եք լողավազանում լողալ, օգտագործել կարդիո սարքավորումներ, մարզվել ուժային վարժություններով մարզասրահում և զբոսնել ձեր հյուրանոցի տարածքում։
Մեկ ճանապարհորդ անպայման ամրագրում է հյուրանոց՝ ֆիթնես կենտրոնով։
Որպես ֆիթնեսի մասնագետ, ով ճանապարհորդում է երկրով մեկ՝ մարզիչներին հավաստագրելու համար, Քերի Ուիլյամսը, ով գտնվում է Սանտա Մոնիկայում (Կալիֆոռնիա) գտնվող Boxing & Barbells-ի գործադիր տնօրենն է, ասել է, որ ճանապարհորդելիս ինքը ամեն ինչ անում է մարզասրահով հյուրանոց ամրագրելու համար:
Այնուամենայնիվ, եթե չեք կարողանում գտնել մի հյուրանոց, որն առաջարկում է այս բոլոր հարմարությունները, մի անհանգստացեք։
«Եթե մարզասրահ չկա կամ մարզասրահը փակ է, կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր սենյակում առանց սարքավորումների», - ասաց Ուիլյամսը:
Նաև, որպեսզի ներս մտնեք, բաց թողեք վերելակը և օգտվեք աստիճաններից, խորհուրդ տվեց նա։
2. Մարզվեք սենյակում
Ուիլյամսն ասաց, որ լավագույն տարբերակն այն է, որ քաղաքից դուրս գտնվելիս զարթուցիչը մեկ ժամ շուտ դնեք, որպեսզի մարզվելու համար ունենաք առնվազն 30-45 րոպե։
Նա խորհուրդ է տալիս ինտերվալային մարզում՝ մոտ վեց վարժությունից բաղկացած՝ երեք մարմնի քաշով վարժություն և երեք կարդիո տեսակի վարժություններ։
«Գտեք ժամանակաչափի հավելված ձեր հեռախոսում և սահմանեք այն 45 վայրկյան աշխատանքի և 15 վայրկյան հանգստի ժամանակի վրա վարժությունների միջև», - ասաց նա։
Ուիլյամսը կազմեց սենյակային մարզման օրինակ։ Նա ասաց, որ հետևյալ վարժություններից յուրաքանչյուրը պետք է տևի վեց րոպե (նպատակադրեք հինգ փուլ). նստացատկեր, ծնկների բարձրացում (բարձր ծնկներով դիրքում), հրումներ, պարանով ցատկ (բերեք ձեր սեփականը), ցատկերի թեթևացում և նստացույցեր։
Բացի այդ, կարող եք ձեր մարզմանը ավելացնել մի քանի կշիռներ, եթե ունեք ձեր սեփականը, կամ կարող եք օգտագործել հյուրանոցի մարզասրահի ծանրաձողերը։
3. Ուսումնասիրեք ձեր շրջապատը
Տեխաս նահանգի Օսթինում գտնվող SoStocked-ի համահիմնադիր Չելսի Քոհենն ասել է, որ ֆիթնեսը իր առօրյայի կարևոր մասն է կազմում: Երբ նա գործուղման է մեկնում, նրա նպատակն է ապահովել նույնը:
«Ուսումնասիրությունները ինձ լավ են պահում», - ասաց Քոհենը: «Յուրաքանչյուր գործուղում ինձ նոր հնարավորություն է տալիս ուսումնասիրելու և հետաքրքիր զբաղմունքներով զբաղվելու»:
Նա ավելացրեց. «Երբ նոր քաղաքում եմ լինում, համոզվում եմ, որ մի փոքր զբոսնում եմ՝ լինի դա գնումներ կատարելու, թե լավ ռեստորան գտնելու համար»։
Քոհենն ասաց, որ իր աշխատանքային հանդիպումներին գնալու համար առաջնահերթությունը տալիս է քայլելու արահետով գնալուն:
«Սա օգնում է իմ մարմինը շարժման մեջ պահել», - ասաց նա։ «Ամենալավն այն է, որ քայլելը շեղում է միտքս սովորական մարզումներից և տալիս է ինձ անհրաժեշտ մարզանքը՝ առանց դրա համար լրացուցիչ ժամանակ հատկացնելու անհրաժեշտության»։
Աշխատանքային հանդիպումներից դուրս վերցրեք մի զույգ սպորտային կոշիկներ և զբոսնեք տարածքում՝ նոր քաղաքի մասին իմանալու և ուսումնասիրելու համար։
4. Ընդունեք տեխնոլոգիան
Նյու Յորք նահանգի Բրուքլին քաղաքում գործող MediaPeanut-ի գործադիր տնօրեն Վիկտորիա Մենդոզան ասել է, որ ինքը հաճախ է գործուղումների մեկնում, և տեխնոլոգիաները օգնել են իրեն ճիշտ ուղու վրա մնալ իր ֆիզիկական պատրաստվածության և առողջության առումով։
«Վերջերս ես սովորել եմ տեխնոլոգիաները ներառել իմ սեփական մարզումների ռեժիմում», - ասաց նա։
Տեխնոլոգիան կարող է օգնել նրանց, ովքեր աշխատանքի են մեկնում, հետևել իրենց մարզումների ռեժիմին և մարզումներին։ (iStock)
Նա օգտագործում է մի քանի հավելվածներ, որոնք օգնում են իրեն կալորիաները հաշվել, չափել վարժությունների և ամենօրյա գործունեության ընթացքում այրված կալորիաները, ինչպես նաև չափել իր ամենօրյա քայլերը և վերահսկել մարզական գործունեությունը։
«Այս հայտնի հավելվածներից մի քանիսն են Fooducate-ը, Strides-ը, MyFitnessPal-ը և Fitbit-ը, բացի իմ հեռախոսի առողջության հետևորդներից», - ավելացրեց նա։
Մենդոզան նաև ասաց, որ վարձել է վիրտուալ ֆիթնես մարզիչների, ովքեր հետևում են իր ֆիթնես ակտիվությանը և պլանավորում մարզումները շաբաթական առնվազն երկու կամ երեք անգամ, նույնիսկ երբ նա գործուղումների է մեկնում։
«Վիրտուալ ֆիթնես մարզչի հետ մեկ ժամ հատկացնելը թույլ է տալիս ինձ չշեղվել իմ ֆիթնես նպատակներից և ճիշտ կատարել մարզումները, նույնիսկ սահմանափակ մարզասարքերով»։ Նա ասաց, որ վիրտուալ մարզիչները կազմում են «մարզումների պլաններ՝ կախված իմ տրամադրության տակ եղած վայրից, ժամանակից և տարածքից»։
5. Առողջության հասնելու համար հեծանիվ վարեք
Ջարել Փարքերը, ով Սիլիկոնյան հովտի անձնական մարզիչ է Մենլո Պարկում, Կալիֆոռնիա, առաջարկեց հեծանվային շրջագայություն ամրագրել նոր քաղաքում:
«Սա հիանալի միջոց է մարդկանց հետ ծանոթանալու և արկածախնդիր լինելու՝ նոր միջավայր ուսումնասիրելով», - ասաց նա: «Սա նաև հիանալի միջոց է ֆիթնեսը ձեր ճանապարհորդության մեջ ներառելու համար»:
Նա նշեց, որ Վաշինգտոնը, Կոլումբիայի շրջանը, Լոս Անջելեսը, Նյու Յորքը և Սան Դիեգոն «ունեն զարմանալի հեծանվային տուրեր ֆիթնեսով զբաղվողների համար»։
Եթե փակ տարածքում հեծանվավազքն ավելի նախընտրելի է (ինչպես նաև ձեզ մոտիվացնող այլ ծրագրեր), Փարքերը նշեց, որ ClassPass հավելվածը կարող է օգնել:
Հրապարակման ժամանակը. Հուլիս-21-2022