Էրիկա Լամբերգի կողմից|Fox News
Եթե այս օրերին ճանապարհորդում եք աշխատանքի համար, համոզվեք, որ հիշեք ձեր ֆիթնես նպատակները:
Ձեր երթուղին կարող է ներառել վաղ առավոտյան վաճառքի զանգեր, ուշ օրվա գործնական հանդիպումներ, ինչպես նաև երկար լանչեր, ուշ գիշերային կերակուրներ, որոնք հյուրասիրում են հաճախորդներին և նույնիսկ գիշերային ժամերին ձեր հյուրանոցի համարում:
Զորավարժությունների ամերիկյան խորհրդի հետազոտությունն ասում է, որ վարժությունը մեծացնում է զգոնությունն ու արտադրողականությունը, ինչպես նաև բարձրացնում է տրամադրությունը, ինչը կարող է ավելի լավ մտածելակերպ ստեղծել գործնական ճանապարհորդության համար:
Մինչ դուք ճանապարհորդում եք, ֆիթնեսի մասնագետներն ասում են, որ ձեզ հարկավոր չեն շքեղ մարզասրահներ, թանկարժեք սարքավորումներ կամ առատ ազատ ժամանակ՝ ֆիթնեսը ձեր աշխատանքային ճանապարհորդության ժամանակացույցում ներառելու համար:Որպեսզի համոզվեք, որ որոշակի վարժություններ կատարեք, երբ բացակայում եք, փորձեք այս խելացի խորհուրդները:
1. Հնարավորության դեպքում օգտագործեք հյուրանոցի հարմարությունները
Նպատակ դրեք հյուրանոց ունենալ մարզասրահով, լողավազանով և հետիոտների համար հարմար վայրում:
Դուք կարող եք պտույտներ լողալ լողավազանում, օգտագործել սիրտ-սարքավորումներ և վարժություններ կատարել ֆիթնես կենտրոնում և շրջել այն տարածքում, որտեղ գտնվում է ձեր հյուրանոցը:
Մեկ ճանապարհորդ անպայման պատվիրում է հյուրանոց ֆիթնես կենտրոնով:
Որպես ֆիթնեսի մասնագետ, ով ճանապարհորդում է մարզիչներին ամբողջ երկրում հավաստագրելու համար, Քերի Ուիլյամսը, Boxing & Barbells-ի գործադիր տնօրեն Սանտա Մոնիկա քաղաքում, Կալիֆորնիա, ասաց, որ անում է ամեն ինչ՝ մարզասրահով հյուրանոց պատվիրելու համար, երբ ճանապարհորդում է:
Այնուամենայնիվ, եթե չեք կարող գտնել հյուրանոց, որն առաջարկում է այս բոլոր հարմարությունները, մի անհանգստացեք:
«Եթե մարզասրահ չկա կամ մարզասրահը փակ է, կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր սենյակում առանց սարքավորումների», - ասաց Ուիլյամսը:
Նաև ձեր քայլերը ներս մտնելու համար բաց թողեք վերելակը և օգտվեք աստիճաններից, խորհուրդ տվեց նա:
2. Կատարեք մարզումներ սենյակում
Լավագույն ծրագիրն է, ասել է Ուիլյամսը, տագնապը մեկ ժամ շուտ միացնել քաղաքից դուրս, որպեսզի գոնե լավ 30-45 րոպե ունենաք մարզվելու համար:
Նա խորհուրդ է տալիս ինտերվալային մարզումներ կատարել մոտ վեց վարժություններով՝ երեք մարմնամարզություն և երեք կարդիոտիպ վարժություններ:
«Գտեք ձեր հեռախոսում ժամաչափի հավելված և սահմանեք այն 45 վայրկյան աշխատանքային ժամանակի և 15 վայրկյան հանգստի համար վարժությունների միջև», - ասաց նա:
Ուիլյամսը հավաքել է սենյակային մարզումների օրինակ:Նա ասաց, որ հետևյալ վարժություններից յուրաքանչյուրը պետք է տևի վեց րոպե (նպատակը հինգ ռաունդ).ծնկի վերելքներ (բարձր ծնկները տեղում);հրում վարժություն;ցատկելու պարան (բերեք ձեր սեփականը);թռիչքներ;և նստացույցեր:
Բացի այդ, դուք կարող եք որոշ կշիռներ ավելացնել ձեր մարզմանը, եթե ունեք ձեր սեփականը, կամ կարող եք օգտագործել համրերը հյուրանոցի մարզասրահից:
3. Ուսումնասիրեք ձեր շրջապատը
Տեխաս նահանգի Օսթին քաղաքում գտնվող SoStocked-ի համահիմնադիր Չելսի Քոհենն ասում է, որ ֆիթնեսը իր առօրյայի կարևոր մասն է:Երբ նա ճանապարհորդում է աշխատանքի, նրա նպատակն է ապահովել նույնը:
«Ուսումնասիրությունն ինձ մարզավիճակ է պահում», - ասաց Քոհենը:«Յուրաքանչյուր գործուղում ուղեկցվում է նոր հնարավորությամբ՝ ուսումնասիրելու և հետաքրքիր զբաղմունքներով զբաղվելու»։
Նա ավելացրեց. «Երբ ես նոր քաղաքում եմ, ես համոզված եմ, որ մի փոքր շրջում եմ՝ լինի դա գնումներ կատարելու, թե լավ ռեստորան գտնելու համար»:
Քոհենն ասաց, որ առաջնահերթություն է տալիս քայլել դեպի իր աշխատանքային հանդիպումները:
«Սա օգնում է իմ մարմինը շարժման մեջ պահել», - ասաց նա:«Լավագույն բանն այն է, որ քայլելն իմ միտքը հետ է պահում սովորական մարզումներից և տալիս է ինձ այնքան անհրաժեշտ վարժություն՝ առանց դրա համար լրացուցիչ ժամանակ հատկացնելու»:
Աշխատանքային հանդիպումներից դուրս, փաթեթավորեք մի զույգ սպորտային կոշիկներ և քայլեք տարածքով՝ նոր քաղաքի մասին իմանալու և ուսումնասիրելու համար:
4. Ընդունեք տեխնոլոգիան
Որպես Brooklyn-ի գործադիր տնօրեն, Նյու Յորքում գտնվող MediaPeanut, Վիկտորիա Մենդոզան ասաց, որ հաճախ է ճանապարհորդում բիզնեսի համար.Տեխնոլոգիան օգնել է նրան պահել իր ֆիթնեսի և առողջության տեսանկյունից:
«Ես վերջերս սովորեցի տեխնոլոգիան ներդնել իմ սեփական ֆիթնես ռեժիմում», - ասաց նա:
Տեխնոլոգիան կարող է օգնել նրանց, ովքեր ճամփորդում են աշխատանքի նպատակով, չկորցնել իրենց ֆիթնեսի առօրյան և գործելակերպը:(iStock)
Նա օգտագործում է մի քանի հավելվածներ՝ օգնելու նրան կալորիաների հաշվման, վարժությունների և ամենօրյա գործունեության ընթացքում այրված կալորիաների չափման, ինչպես նաև ամենօրյա քայլերի չափման և վարժությունների վերահսկման հարցում:
«Այս հայտնի հավելվածներից մի քանիսն են Fooducate-ը, Strides-ը, MyFitnessPal-ը և Fitbit-ը, բացի իմ հեռախոսի առողջության հետքերից», - ավելացրեց նա:
Նաև Մենդոզան ասաց, որ վարձել է ֆիթնեսի վիրտուալ մարզիչներ, ովքեր հետևում են նրա ֆիթնես գործունեությանը և պլանավորում են նրա մարզումները շաբաթական առնվազն երկու կամ երեք անգամ, նույնիսկ երբ նա ճանապարհորդում է աշխատանքի:
«Վիրտուալ ֆիթնես մարզչի համար մեկ ժամ հատկացնելը թույլ է տալիս ինձ չշեղվել իմ ֆիթնեսի նպատակներից և ճիշտ կատարել իմ մարզումները, նույնիսկ սահմանափակ մեքենաների դեպքում»:Նա ասաց, որ վիրտուալ մարզիչները հանդես են գալիս «զորավարժությունների պլաններով՝ կախված իմ տրամադրության տակ եղած վայրից և ժամանակից ու տարածությունից»:
5. Քայլեք դեպի առողջություն ձեր ճանապարհը
Կալիֆոռնիայի Մենլո Պարկում Սիլիկոնյան հովտի անձնական մարզիչ Ջարել Փարքերն առաջարկել է պատվիրել հեծանվային շրջագայություն նոր քաղաքում:
«Սա հիանալի միջոց է մարդկանց հանդիպելու և արկածախնդիր լինելու՝ նոր միջավայր ուսումնասիրելու միջոցով», - ասաց նա:«Դա նաև հիանալի միջոց է ֆիթնեսը ձեր ճանապարհորդության մեջ ներառելու համար»:
Նա նշեց, որ Վաշինգտոնը, Վաշինգտոնը, Լոս Անջելեսը, Նյու Յորքը և Սան Դիեգոն «զարմանալի հեծանվային շրջագայություններ ունեն ֆիթնես ճանապարհորդների համար»:
Եթե փակ տարածքներում հեծանվավազք վարելը ավելի շատ նախընտրելի է (մյուսների հետ մեկտեղ, որը կօգնի ձեզ մոտիվացնել), Պարկերը նշել է, որ ClassPass հավելվածը կարող է օգնել:
Հրապարակման ժամանակը՝ Հուլիս-21-2022