ജോലി യാത്രയ്ക്കിടെ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം

എറിക്ക ലാംബർഗ് എഴുതിയത്| ഫോക്സ് ന്യൂസ്

ഇക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ജോലിക്കായി യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ യാത്രാ പദ്ധതിയിൽ അതിരാവിലെയുള്ള വിൽപ്പന കോളുകൾ, വൈകിയുള്ള ബിസിനസ് മീറ്റിംഗുകൾ - കൂടാതെ നീണ്ട ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ, ക്ലയന്റുകളെ രസിപ്പിക്കുന്നതിനായി രാത്രിയിലെ ഉച്ചഭക്ഷണം, നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ രാത്രിയിലെ തുടർ ജോലികൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണം പറയുന്നത് വ്യായാമം ജാഗ്രതയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ഇത് ബിസിനസ്സ് യാത്രകൾക്ക് മികച്ച മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കും.

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സ് യാത്രാ ഷെഡ്യൂളിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഡംബര ജിമ്മുകളോ വിലയേറിയ ഉപകരണങ്ങളോ ധാരാളം ഒഴിവു സമയമോ ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ദൂരെയായിരിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഈ മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

1. കഴിയുമെങ്കിൽ ഹോട്ടലിലെ സൗകര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

ജിം, പൂൾ, കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ സ്ഥലത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു ഹോട്ടൽ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുക.

നിങ്ങൾക്ക് പൂളിൽ ലാപ്‌സ് നീന്താനും, കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും, ഫിറ്റ്‌നസ് സെന്ററിൽ ഭാരോദ്വഹനം നടത്താനും, നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്ത് ചുറ്റിനടക്കാനും കഴിയും.

ഒരു യാത്രക്കാരൻ ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ ഉള്ള ഒരു ഹോട്ടൽ ബുക്ക് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

രാജ്യമെമ്പാടുമുള്ള പരിശീലകരെ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നതിനായി സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലെന്ന നിലയിൽ, കാലിഫോർണിയയിലെ സാന്താ മോണിക്കയിലുള്ള ബോക്സിംഗ് & ബാർബെൽസിന്റെ സിഇഒ കാരി വില്യംസ് പറഞ്ഞു, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ജിം ഉള്ള ഒരു ഹോട്ടൽ ബുക്ക് ചെയ്യാൻ താൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കാറുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ സൗകര്യങ്ങളെല്ലാം നൽകുന്ന ഒരു ഹോട്ടൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ - വിഷമിക്കേണ്ട.

“ജിം ഇല്ലെങ്കിലോ ജിം അടച്ചിട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിലോ, ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്,” വില്യംസ് പറഞ്ഞു.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ കയറാൻ, ലിഫ്റ്റ് ഒഴിവാക്കി പടികൾ കയറാൻ അവർ ഉപദേശിച്ചു.

2. മുറിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

നഗരത്തിന് പുറത്തായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് അലാറം സജ്ജീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പദ്ധതിയെന്ന് വില്യംസ് പറഞ്ഞു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കുറഞ്ഞത് 30-45 മിനിറ്റെങ്കിലും ലഭിക്കും.

ആറ് വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു ഇടവേള തരം വ്യായാമമാണ് അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്: മൂന്ന് ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങളും മൂന്ന് കാർഡിയോ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും.

"നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ടൈമർ ആപ്പ് കണ്ടെത്തി അതിൽ 45 സെക്കൻഡ് ജോലി സമയവും വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമ സമയവും സജ്ജമാക്കുക," അവർ പറഞ്ഞു.

ഒരു റൂം വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം വില്യംസ് ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തു. താഴെ പറയുന്ന ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ആറ് മിനിറ്റ് എടുക്കണമെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു (അഞ്ച് റൗണ്ടുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു): സ്ക്വാറ്റുകൾ; കാൽമുട്ട് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തൽ (ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക); പുഷ്-അപ്പുകൾ; ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് (നിങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കൂ); ലഞ്ചുകൾ; സിറ്റ്-അപ്പുകൾ.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിൽ കുറച്ച് ഭാരം ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ടലിന്റെ ജിമ്മിൽ നിന്നുള്ള ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം.

3. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക

ടെക്സസിലെ ഓസ്റ്റിനിലുള്ള സോസ്റ്റോക്ക്ഡിന്റെ സഹസ്ഥാപകയായ ചെൽസി കോഹൻ പറഞ്ഞു, ഫിറ്റ്നസ് തന്റെ ദിനചര്യയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണെന്ന്. ജോലിക്കായി യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് അവളുടെ ലക്ഷ്യം.

"പര്യവേക്ഷണം എന്നെ ആരോഗ്യവതിയാക്കുന്നു," കോഹൻ പറഞ്ഞു. "ഓരോ ബിസിനസ്സ് യാത്രയും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും ആവേശകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനുമുള്ള ഒരു പുതിയ അവസരവുമായി വരുന്നു."

"ഒരു പുതിയ നഗരത്തിൽ പോകുമ്പോഴെല്ലാം, ഷോപ്പിംഗിനോ നല്ലൊരു റസ്റ്റോറന്റ് കണ്ടെത്തുന്നതിനോ വേണ്ടി ഞാൻ അൽപ്പം നടക്കാറുണ്ട്," അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

തന്റെ ജോലിസ്ഥലത്തെ മീറ്റിംഗുകളിലേക്ക് ഒരു നടപ്പാതയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നതിനാണ് താൻ മുൻഗണന നൽകുന്നതെന്ന് കോഹൻ പറഞ്ഞു.

"ഇത് എന്റെ ശരീരത്തെ ചലനാത്മകമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു," അവർ പറഞ്ഞു. "നടത്തം എന്റെ മനസ്സിനെ പതിവ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറ്റി നിർത്തുകയും അധിക സമയം ചെലവഴിക്കാതെ തന്നെ എനിക്ക് അത്യാവശ്യമായ വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം."

ജോലി സ്ഥലത്തെ മീറ്റിംഗുകൾക്ക് പുറത്ത്, ഒരു ജോടി സ്‌നീക്കറുകൾ പായ്ക്ക് ചെയ്ത്, പുതിയ നഗരത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാനും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും വേണ്ടി പ്രദേശത്ത് നടക്കുക.

4. സാങ്കേതികവിദ്യ സ്വീകരിക്കുക

ന്യൂയോർക്കിലെ ബ്രൂക്ലിൻ ആസ്ഥാനമായുള്ള മീഡിയപീനട്ടിന്റെ സിഇഒ എന്ന നിലയിൽ, വിക്ടോറിയ മെൻഡോസ പറഞ്ഞു, ബിസിനസ് ആവശ്യങ്ങൾക്കായി താൻ പതിവായി യാത്ര ചെയ്യാറുണ്ടെന്ന്; അവളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയുടെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ സാങ്കേതികവിദ്യ അവളെ ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.

"എന്റെ സ്വന്തം ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസ്ഥയിൽ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ അടുത്തിടെ പഠിച്ചു," അവർ പറഞ്ഞു.

ജോലിക്കായി യാത്ര ചെയ്യുന്നവരെ അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകളിലും പരിശീലനങ്ങളിലും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാൻ സാങ്കേതികവിദ്യ സഹായിക്കും. (ഐസ്റ്റോക്ക്)

കലോറി എണ്ണുന്നതിനും, വ്യായാമ വേളയിലും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും കത്തുന്ന കലോറി അളക്കുന്നതിനും - കൂടാതെ അവളുടെ ദൈനംദിന ചുവടുകൾ അളക്കുന്നതിനും വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന് അവൾ നിരവധി ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

"എന്റെ ഫോണിലെ ഹെൽത്ത് ട്രാക്കറുകൾക്ക് പുറമേ, ഫുഡ്കേറ്റ്, സ്ട്രൈഡ്സ്, മൈഫിറ്റ്നസ്പാൽ, ഫിറ്റ്ബിറ്റ് എന്നിവയാണ് ഈ ജനപ്രിയ ആപ്ലിക്കേഷനുകളിൽ ചിലത്," അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

കൂടാതെ, ജോലിക്കായി യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും, തന്റെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും തന്റെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന വെർച്വൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരെ താൻ നിയമിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് മെൻഡോസ പറഞ്ഞു.

"ഒരു വെർച്വൽ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനർ സെഷനായി ഒരു മണിക്കൂർ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് എന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാനും പരിമിതമായ മെഷീനുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും എന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യാനും എന്നെ അനുവദിക്കുന്നു." വെർച്വൽ പരിശീലകർ "എന്റെ കൈവശമുള്ള സ്ഥലം, സമയം, സ്ഥലം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യായാമ പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കുന്നു" എന്ന് അവർ പറഞ്ഞു.

5. ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴി സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക

കാലിഫോർണിയയിലെ മെൻലോ പാർക്കിലുള്ള സിലിക്കൺ വാലിയിലെ പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനറായ ജാരെല്ലെ പാർക്കർ, ഒരു പുതിയ നഗരം ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കാൻ ഒരു ബൈക്ക് ടൂർ ബുക്ക് ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിച്ചു.

"ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനും പുതിയൊരു അന്തരീക്ഷം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തുകൊണ്ട് സാഹസികത അനുഭവിക്കാനും ഇതൊരു മികച്ച മാർഗമാണ്," അവർ പറഞ്ഞു. "നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണിത്."

വാഷിംഗ്ടൺ, ഡിസി, ലോസ് ഏഞ്ചൽസ്, ന്യൂയോർക്ക്, സാൻ ഡീഗോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ "ഫിറ്റ്നസ് യാത്രക്കാർക്ക് അതിശയകരമായ ബൈക്ക് ടൂറുകൾ ഉണ്ട്" എന്ന് അവർ പരാമർശിച്ചു.

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗാണ് കൂടുതൽ മുൻഗണനയെങ്കിൽ (നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവയ്‌ക്കൊപ്പം), ക്ലാസ്പാസ് ആപ്പ് സഹായിക്കുമെന്ന് പാർക്കർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.