ដោយ Erica Lamberg|សារព័ត៌មាន Fox News
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅធ្វើការក្នុងថ្ងៃនេះ សូមប្រាកដថាត្រូវចងចាំគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។
ដំណើរកម្សាន្តរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលការហៅទូរសព្ទលក់ពេលព្រឹក ការប្រជុំអាជីវកម្មពេលយប់ - និងអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏យូរ អាហារពេលយប់ដែលផ្តល់ភាពសប្បាយរីករាយដល់អតិថិជន និងសូម្បីតែតាមដានការងារនៅពេលយប់នៅក្នុងបន្ទប់សណ្ឋាគាររបស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវពីក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណបាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងផលិតភាព ហើយក៏ជួយបង្កើនអារម្មណ៍ផងដែរ ដែលអាចបង្កើតផ្នត់គំនិតកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ការធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម។
ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ អ្នកជំនាញកាយសម្បទានិយាយថាអ្នកមិនត្រូវការកន្លែងហាត់ប្រាណ សម្ភារៈមានតម្លៃថ្លៃ ឬពេលវេលាទំនេរច្រើនដើម្បីបញ្ចូលសម្បទាទៅក្នុងកាលវិភាគធ្វើដំណើរអាជីវកម្មរបស់អ្នក។ដើម្បីប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះពេលអ្នកមិននៅ សូមសាកល្បងគន្លឹះដ៏ឆ្លាតវៃទាំងនេះ។
1. ប្រើប្រាស់គ្រឿងបរិក្ខាររបស់សណ្ឋាគារ ប្រសិនបើអ្នកអាច
គោលដៅសម្រាប់សណ្ឋាគារដែលមានកន្លែងហាត់ប្រាណ អាងហែលទឹក និងកន្លែងមួយដែលស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកថ្មើរជើង។
អ្នកអាចហែលទឹកក្នុងអាងទឹក ប្រើឧបករណ៍ cardio និងហាត់ទម្ងន់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយដើរជុំវិញតំបន់ដែលសណ្ឋាគាររបស់អ្នកស្ថិតនៅ។
អ្នកធ្វើដំណើរម្នាក់ត្រូវប្រាកដថាកក់សណ្ឋាគារជាមួយកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដែលធ្វើដំណើរទៅបញ្ជាក់គ្រូបង្គោលទូទាំងប្រទេស Cary Williams នាយកប្រតិបត្តិនៃ Boxing & Barbells នៅ Santa Monica រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា បាននិយាយថានាងប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីកក់សណ្ឋាគារជាមួយកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលនាងធ្វើដំណើរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្វែងរកសណ្ឋាគារដែលផ្តល់សេវាកម្មទាំងអស់នេះទេ កុំបារម្ភ។
Williams បាននិយាយថា "ប្រសិនបើមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានបិទនោះ មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកដោយគ្មានឧបករណ៍" ។
នាងបានណែនាំផងដែរថា ដើម្បីឈានជើងចូល សូមរំលងជណ្តើរយន្ត ហើយប្រើជណ្តើរ។
2. ធ្វើលំហាត់នៅក្នុងបន្ទប់
លោក Williams បាននិយាយថា ផែនការដ៏ល្អបំផុតគឺកំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកមុនមួយម៉ោងមុនពេលចេញពីទីក្រុង ដូច្នេះអ្នកមានពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30-45 នាទីដើម្បីហាត់ប្រាណ។
នាងណែនាំប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលជាមួយនឹងលំហាត់ប្រហែលប្រាំមួយ: លំហាត់ប្រាណទម្ងន់បីនិងលំហាត់ cardio បីប្រភេទ។
នាងបាននិយាយថា "ស្វែងរកកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយកំណត់វាសម្រាប់ម៉ោងធ្វើការ 45 វិនាទី និងម៉ោងសម្រាក 15 វិនាទីរវាងលំហាត់" ។
Williams បានរៀបចំឧទាហរណ៍នៃការហាត់ប្រាណក្នុងបន្ទប់។នាងបាននិយាយថាលំហាត់ខាងក្រោមនីមួយៗគួរតែចំណាយពេលប្រាំមួយនាទី (កំណត់ចំនួនប្រាំជុំ): squats;ជង្គង់ឡើងលើ (ជង្គង់ខ្ពស់នៅនឹងកន្លែង);ការរុញច្រាន;លោតខ្សែពួរ (នាំមកជូនអ្នក);សួត;និងការអង្គុយ។
លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់ខ្លះទៅការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកអាចប្រើ dumbbells ពីកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់សណ្ឋាគារ។
3. រុករកជុំវិញរបស់អ្នក។
Chelsea Cohen សហស្ថាបនិក SoStocked នៅទីក្រុង Austin រដ្ឋតិចសាស់ បាននិយាយថា កាយសម្បទាគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង។នៅពេលនាងធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ គោលដៅរបស់នាងគឺធានាដូចគ្នា។
Cohen បាននិយាយថា "ការរុករកធ្វើឱ្យខ្ញុំសម" ។“ដំណើរកម្សាន្តអាជីវកម្មនីមួយៗបានមកជាមួយនឹងឱកាសថ្មីមួយដើម្បីស្វែងយល់ និងរីករាយជាមួយនឹងសកម្មភាពដ៏គួរឲ្យរំភើប។”
នាងបានបន្ថែមថា “រាល់ពេលដែលខ្ញុំនៅក្នុងទីក្រុងថ្មី ខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំដើរលេងបន្តិច មិនថាសម្រាប់ដើរទិញឥវ៉ាន់ ឬរកភោជនីយដ្ឋានល្អនោះទេ”។
Cohen បាននិយាយថានាងផ្តល់អាទិភាពលើការដើរផ្លូវទៅកាន់ការប្រជុំការងាររបស់នាង។
នាងបាននិយាយថា "នេះជួយឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំមានចលនា" ។"អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺការដើរធ្វើឱ្យខ្ញុំឈប់ហាត់ប្រាណធម្មតា ហើយផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវលំហាត់ដែលត្រូវការច្រើនដោយមិនចាំបាច់ឆ្លៀតពេលបន្ថែមសម្រាប់វា"។
ការប្រជុំនៅខាងក្រៅកន្លែងធ្វើការ ខ្ចប់ស្បែកជើងប៉ាតាមួយគូ ហើយដើរទៅតំបន់នោះ ដើម្បីស្វែងយល់អំពីទីក្រុងថ្មី និងរុករក។
4. ចាប់យកបច្ចេកវិទ្យា
ក្នុងនាមជានាយកប្រតិបត្តិនៃ Brooklyn, MediaPeanut ដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងញូវយ៉ក Victoria Mendoza បាននិយាយថានាងតែងតែធ្វើដំណើរសម្រាប់អាជីវកម្ម។បច្ចេកវិទ្យាបានជួយឱ្យនាងស្ថិតនៅលើវិថីនៃកាយសម្បទា និងសុខភាពរបស់នាង។
នាងបាននិយាយថា "ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានរៀនបញ្ចូលបច្ចេកវិទ្យាទៅក្នុងរបបកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ" ។
បច្ចេកវិទ្យាអាចជួយអ្នកដែលធ្វើដំនើរទៅធ្វើការឱ្យស្ថិតនៅលើទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ និងការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។(iStock)
នាងប្រើកម្មវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយនាងក្នុងការរាប់កាឡូរី វាស់កាឡូរីដែលបានដុតកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ហើយថែមទាំងវាស់ជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង និងតាមដានសកម្មភាពហាត់ប្រាណរបស់នាងផងដែរ។
នាងបានបន្ថែមថា "កម្មវិធីដ៏ពេញនិយមទាំងនេះមួយចំនួនគឺ Fooducate, Strides, MyFitnessPal និង Fitbit ក្រៅពីកម្មវិធីតាមដានសុខភាពនៅក្នុងទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំ" ។
មិនតែប៉ុណ្ណោះ Mendoza បាននិយាយថា នាងបានជួលគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានិម្មិត ដែលតាមដានសកម្មភាពកាយសម្បទារបស់នាង និងរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរដង ឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទោះបីជានាងធ្វើដំណើរទៅធ្វើការក៏ដោយ។
"ការទុកពេលមួយម៉ោងសម្រាប់វគ្គហ្វឹកហាត់កាយសម្បទានិម្មិត អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំមិនវង្វេងពីគោលដៅសម្បទារបស់ខ្ញុំ និងធ្វើការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ សូម្បីតែម៉ាស៊ីនមានកំណត់ក៏ដោយ។"នាងបាននិយាយថា គ្រូបង្ហាត់និម្មិតមកជាមួយ "ផែនការលំហាត់ប្រាណអាស្រ័យលើទីតាំង និងពេលវេលា និងទីធ្លាដែលខ្ញុំមានក្នុងការចាត់ចែងរបស់ខ្ញុំ"។
5. បង្វិលផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីសុខភាព
Jarelle Parker គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួននៅ Silicon Valley នៅ Menlo Park រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា បានស្នើឱ្យកក់ដំណើរទេសចរណ៍ជុំវិញទីក្រុងថ្មីមួយ។
នាងបាននិយាយថា៖ «នេះជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការជួបមនុស្សនិងការផ្សងព្រេងដោយការស្វែងយល់ពីបរិយាកាសថ្មី។"វាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយផងដែរក្នុងការបញ្ចូលសម្បទាទៅក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។"
នាងបានរៀបរាប់ថា Washington, DC, Los Angeles, New York និង San Diego "មានដំណើរកម្សាន្តជិះកង់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរហាត់ប្រាណ"។
ប្រសិនបើការជិះកង់ក្នុងផ្ទះគឺជាចំណូលចិត្តច្រើនជាង (រួមជាមួយអ្នកផ្សេងទៀតដើម្បីជួយលើកទឹកចិត្តអ្នក) Parker បានកត់សម្គាល់ថាកម្មវិធី ClassPass អាចជួយបាន។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២១ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២២