出張中に運動して健康を維持する方法

エリカ・ランバーグ| フォックスニュース

最近仕事で出張する場合には、フィットネスの目標を念頭に置いてください。

旅程には、早朝の営業訪問、深夜のビジネスミーティング、さらには長時間の昼食、顧客をもてなす深夜の食事、さらにはホテルの部屋での夜間のフォローアップ作業などが含まれる可能性があります。

アメリカ運動評議会の調査によると、運動をすると注意力と生産性が高まり、気分も高揚するため、出張に向けてより良い心構えができるそうです。

フィットネスの専門家によると、出張中にフィットネスを取り入れるのに、高級ジムや高価な器具、あるいはたくさんの自由時間は必要ないそうです。旅行中に確実に運動をするには、これらの賢いヒントを試してみてください。

1. 可能であればホテルのアメニティを利用する

ジムやプールがあり、歩行者に優しい立地にあるホテルを目指しましょう。

プールで泳いだり、有酸素運動器具を使用したり、フィットネス センターでウェイト トレーニングをしたり、ホテル周辺を散歩したりできます。

ある旅行者は、必ずフィットネスセンター付きのホテルを予約します。

カリフォルニア州サンタモニカのボクシング＆バーベルのCEO、ケーリー・ウィリアムズ氏は、トレーナーの資格認定のために全米を旅するフィットネス専門家で、旅行中はジム付きのホテルを予約するよう最善を尽くしていると語った。

ただし、これらすべてのアメニティを提供するホテルが見つからない場合でも、心配する必要はありません。

「ジムがなかったり閉まっていても、器具を使わずに部屋でできるエクササイズはたくさんあります」とウィリアムズ氏は言う。

また、歩数を増やすにはエレベーターを使わず階段を使うようにと彼女はアドバイスした。

2. 部屋で運動する

ウィリアムズ氏によると、最善の策は、外出中は目覚ましを1時間早めにセットして、少なくとも30～45分の運動時間を確保することだという。

彼女は、約 6 種類のエクササイズ (3 種類の自重エクササイズと 3 種類の有酸素運動) を含むインターバル タイプのトレーニングを推奨しています。

「スマートフォンでタイマーアプリを見つけて、エクササイズの合間に45秒の運動時間と15秒の休憩時間を設定します」と彼女は言います。

ウィリアムズ氏は、室内でのワークアウトの例を挙げました。スクワット、ニーアップ（膝を高く上げて固定）、腕立て伏せ、縄跳び（各自持参）、ランジ、腹筋運動は、それぞれ6分（5ラウンドを目標）で行うべきだと彼女は言います。

さらに、自分のウェイトをお持ちの場合はトレーニングにウェイトを追加したり、ホテルのジムのダンベルを使用したりすることもできます。

3. 周囲を探索する

テキサス州オースティンのSoStockedの共同創設者、チェルシー・コーエン氏は、フィットネスは日々のルーティンに欠かせない要素だと語った。仕事で出張している時も、フィットネスを欠かさないように心がけているという。

「探検することで健康を維持できます」とコーエン氏は語る。「出張のたびに、新たな探検の機会が得られ、刺激的なアクティビティを満喫できるんです。」

彼女はさらにこう付け加えた。「新しい街に来たときは、買い物でもおいしいレストラン探しでも、必ず少し歩くようにしています。」

コーエン氏は、仕事の会議に行くときは歩く道を優先していると語った。

「これで体を動かし続けることができます」と彼女は言いました。「一番いいのは、歩くことでいつものトレーニングのことを考えずに済み、わざわざ時間を割かなくても必要な運動ができることです。」

仕事の会議以外では、スニーカーを一足持参してその地域を歩き、新しい街について学び、探索しましょう。

4. テクノロジーを活用する

ニューヨーク州ブルックリンに拠点を置く MediaPeanut の CEO である Victoria Mendoza 氏は、仕事で頻繁に出張するが、テクノロジーのおかげで体力と健康を維持できていると語った。

「最近、自分のフィットネスルーチンにテクノロジーを取り入れることを学びました」と彼女は語った。

テクノロジーは、出張の多い人々がフィットネスの習慣や実践をきちんと維持するのに役立ちます。(iStock)

彼女は、カロリー計算、運動中や日常の活動中に消費されたカロリーの測定、毎日の歩数の測定、運動活動の監視に役立ついくつかのアプリを使用しています。

「私の携帯電話に入っている健康トラッカーの他に、Fooducate、Strides、MyFitnessPal、Fitbitといった人気アプリもあります」と彼女は付け加えた。

また、メンドーサさんは、仕事で出張している間も、少なくとも週2、3回は自分のフィットネス活動をモニタリングし、ワークアウトを計画してくれるバーチャルフィットネストレーナーを雇っているという。

「バーチャルフィットネストレーナーのセッションに1時間ほど時間を確保することで、限られたマシンでもフィットネス目標から逸脱することなく、正しくワークアウトを行うことができます」と彼女は言います。バーチャルトレーナーは「私が利用できる場所、時間、スペースに合わせてエクササイズプランを作成してくれる」とのことです。

5. サイクリングで健康に

カリフォルニア州メンロパークのシリコンバレーのパーソナルトレーナー、ジャレル・パーカーさんは、新しい街を巡る自転車ツアーを予約することを提案した。

「これは人々と出会い、新しい環境を探索することで冒険心を育む素晴らしい方法です」と彼女は言いました。「旅行にフィットネスを取り入れる素晴らしい方法でもあります。」

彼女は、ワシントン D.C.、ロサンゼルス、ニューヨーク、サンディエゴには「フィットネス旅行者向けの素晴らしい自転車ツアーがある」と述べました。

屋内サイクリングを好む場合（モチベーションを高めるために他の運動も行う場合）、ClassPass アプリが役立つとパーカー氏は指摘しています。