Av Erica Lamberg| Fox News
Om du reser i jobbet nuförtiden, se till att ha dina träningsmål i åtanke.
Din resplan kan inkludera säljsamtal tidigt på morgonen, affärsmöten sent på dagen – och även långa luncher, sena kvällsmåltider med kundunderhållning och till och med uppföljningsarbete på natten i ditt hotellrum.
Forskning från American Council on Exercise visar att träning ökar vakenhet och produktivitet och även förbättrar humöret – vilket kan skapa en bättre inställning inför affärsresor.
När du reser, säger fitnessexperter att du inte behöver lyxiga gym, dyr utrustning eller massor av fritid för att integrera träning i ditt affärsreseschema. För att se till att få lite motion medan du är borta, prova dessa smarta tips.
1. Använd hotellets bekvämligheter om du kan
Sikta på ett hotell med gym, pool och ett som ligger i ett gåvänligt läge.
Du kan simma längder i poolen, använda konditionsmaskiner och styrketräna i gymmet och promenera runt i området där ditt hotell ligger.
En resenär ser till att boka ett hotell med ett fitnesscenter.
Cary Williams, VD för Boxing & Barbells i Santa Monica, Kalifornien, reser för att certifiera tränare runt om i landet och säger att hon gör sitt bästa för att boka ett hotell med gym när hon reser.
Men om du inte hittar ett hotell som erbjuder alla dessa bekvämligheter – oroa dig inte.
"Om det inte finns något gym eller om gymmet är stängt finns det gott om övningar du kan göra i ditt rum utan utrustning", sa Williams.
För att komma in, hoppa över hissen och använd trapporna, rådde hon.
2. Gör ett träningspass på rummet
Den bästa planen, sa Williams, är att ställa in väckarklockan en timme tidigare när du är bortrest så att du har minst 30–45 minuter på dig att träna.
Hon rekommenderar en intervallträningsform med cirka sex övningar: tre kroppsviktsövningar och tre konditionsövningar.
"Hitta en timer-app på din telefon och ställ in den på 45 sekunders arbetstid och 15 sekunders vila mellan övningarna", sa hon.
Williams sammanställde ett exempel på ett träningspass i rummet. Hon sa att var och en av följande övningar borde ta sex minuter (sikta på fem rundor): knäböj; knäböj (höga knän på plats); armhävningar; hopprep (ta med eget); utfall; och situps.
Dessutom kan du lägga till några vikter i ditt träningspass om du har egna, eller så kan du använda hantlar från hotellets gym.
3. Utforska din omgivning
Chelsea Cohen, medgrundare av SoStocked i Austin, Texas, sa att träning är en viktig del av hennes dagliga rutin. När hon reser i jobbet är hennes mål att se till att detsamma gäller.
”Att utforska håller mig i form”, sa Cohen. ”Varje affärsresa kommer med en ny möjlighet att utforska och ägna mig åt spännande aktiviteter.”
Hon tillade: ”När jag är i en ny stad ser jag till att gå runt lite, oavsett om det är för att shoppa eller hitta en bra restaurang.”
Cohen sa att hon prioriterar att ta en promenadväg till sina arbetsmöten.
”Det här hjälper mig att hålla min kropp i rörelse”, sa hon. ”Det bästa är att promenader får mig att tänka på de vanliga träningspassen och ger mig den välbehövliga motionen utan att jag behöver avsätta extra tid för det.”
Utanför arbetsmöten, packa ett par sneakers och promenera i området för att lära dig om den nya staden och utforska den.
4. Omfamna tekniken
Som VD för MediaPeanut, baserat i Brooklyn, New York, säger Victoria Mendoza att hon ofta reser i affärer; tekniken har hjälpt henne att hålla sig på rätt spår när det gäller hennes kondition och hälsa.
"Jag har nyligen lärt mig att integrera teknik i min egen träningsplan", sa hon.
Teknologi kan hjälpa de som reser i jobbet att hålla koll på sina träningsrutiner och träningspass. (iStock)
Hon använder flera appar som hjälper henne med kaloriräkning, mätning av förbrända kalorier under träning och dagliga aktiviteter – och även mätning av sina dagliga steg och övervakning av sina träningsaktiviteter.
"Några av dessa populära appar är Fooducate, Strides, MyFitnessPal och Fitbit, förutom hälsoklockorna i min telefon", tillade hon.
Mendoza sa också att hon har anlitat virtuella fitnesstränare som övervakar hennes träningsaktiviteter och planerar hennes träningspass minst två eller tre gånger i veckan, även när hon reser i jobbet.
”Att avsätta en timme för en virtuell träningssession gör att jag kan hålla mig borta från mina träningsmål och utföra mina träningspass korrekt, även med begränsade maskiner.” Hon sa att de virtuella tränarna kommer med ”träningsplaner beroende på plats, tid och utrymme som jag har till mitt förfogande.”
5. Cykla dig till hälsa
Jarelle Parker, en personlig tränare från Silicon Valley i Menlo Park, Kalifornien, föreslog att boka en cykeltur runt en ny stad.
”Det här är ett fantastiskt sätt att träffa människor och vara äventyrlig genom att utforska en ny miljö”, sa hon. ”Det är också ett bra sätt att införliva träning i dina resor.”
Hon nämnde att Washington, DC, Los Angeles, New York och San Diego ”har fantastiska cykelturer för fitnessresenärer”.
Om inomhuscykling är mer att föredra (tillsammans med andra som kan motivera dig), noterade Parker att ClassPass-appen kan hjälpa till.
Publiceringstid: 21 juli 2022