Erica Lamberg|Fox News
Ako ovih dana putujete na posao, vodite računa o svojim fitnes ciljevima.
Vaš itinerar bi mogao uključivati ranojutarnje prodajne pozive, kasne poslovne sastanke - kao i duge ručkove, kasne večernje obroke koji zabavljaju klijente, pa čak i naknadni rad noću u vašoj hotelskoj sobi.
Istraživanje američkog Vijeća za vježbanje kaže da vježbanje povećava budnost i produktivnost, a također podiže raspoloženje – što može stvoriti bolji način razmišljanja za poslovna putovanja.
Dok putujete, stručnjaci za fitnes kažu da vam nisu potrebne otmjene teretane, skupa oprema ili obilje slobodnog vremena da biste fitnes ugradili u raspored poslovnih putovanja.Kako biste bili sigurni da ćete malo vježbati dok ste odsutni, isprobajte ove pametne savjete.
1. Iskoristite hotelske pogodnosti ako možete
Ciljajte na hotel s teretanom, bazenom i onim koji je na lokaciji pogodnoj za pješake.
Možete plivati u krugovima u bazenu, koristiti kardio opremu i vježbati s utezima u fitnes centru i šetati područjem u kojem se nalazi vaš hotel.
Jedan putnik obavezno rezerviše hotel sa fitnes centrom.
Kao fitnes profesionalac koji putuje da bi certificirao trenere širom zemlje, Cary Williams, izvršni direktor Boxing & Barbellsa u Santa Monici u Kaliforniji, rekla je da daje sve od sebe da rezerviše hotel sa teretanom kada putuje.
Međutim, ako ne možete pronaći hotel koji nudi sve ove pogodnosti — ne brinite.
"Ako nema teretane ili je teretana zatvorena, postoji mnogo vježbi koje možete raditi u svojoj sobi bez opreme", rekao je Williams.
Takođe, da biste ušli, preskočite lift i koristite stepenice, savjetovala je.
2. Vježbajte u sobi
Najbolji plan, rekao je Williams, je podesiti alarm sat vremena ranije dok ste van grada, tako da imate barem dobrih 30-45 minuta za vježbanje.
Ona preporučuje intervalni tip vježbanja sa oko šest vježbi: tri vježbe s tjelesnom težinom i tri kardio-tipa vježbi.
“Pronađite aplikaciju za tajmer na svom telefonu i podesite je na 45 sekundi radnog vremena i 15 sekundi odmora između vježbi”, rekla je.
Williams je kurirao primjer vježbanja u sobi.Rekla je da bi svaka od sljedećih vježbi trebala trajati šest minuta (cilj pet krugova): čučnjevi;podizanje koljena (visoka koljena u mjestu);sklekovi;konopac za skakanje (ponesite svoje);iskori;i trbušnjake.
Osim toga, možete dodati neke utege svom treningu ako imate svoje ili možete koristiti bučice iz hotelske teretane.
3. Istražite svoju okolinu
Chelsea Cohen, suosnivač SoStocked-a iz Austina u Teksasu, rekla je da je fitnes vitalni dio njene svakodnevne rutine.Kada putuje na posao, cilj joj je osigurati isto.
“Istraživanje me održava u formi,” rekao je Cohen.“Svako poslovno putovanje donosi novu priliku za istraživanje i prepuštanje uzbudljivim aktivnostima.”
Dodala je: "Kad god sam u novom gradu, vodim računa da malo prošetam bilo da je u pitanju kupovina ili pronalaženje dobrog restorana."
Cohen je rekla da joj je prioritet pješačenjem do svojih radnih sastanaka.
"Ovo pomaže da moje tijelo ostane u pokretu", rekla je.“Najbolja stvar je što mi hodanje skreće misli s uobičajenih vježbi i daje mi prijeko potrebnu vježbu bez potrebe da izdvajam dodatno vrijeme za to.”
Izvan radnih sastanaka, spakirajte par patika i prošetajte područjem kako biste upoznali novi grad i istražili ga.
4. Prihvatite tehnologiju
Kao izvršna direktorica MediaPeanut-a u Brooklynu, NY, Victoria Mendoza je rekla da često poslovno putuje;tehnologija joj je pomogla da ostane na pravom putu u pogledu njene kondicije i zdravlja.
“Nedavno sam naučila da ugradim tehnologiju u svoj fitnes režim,” rekla je.
Tehnologija može pomoći onima koji putuju na posao da ostanu u toku sa svojim fitnes rutinama i praksama.(iStock)
Koristi nekoliko aplikacija koje joj pomažu u brojanju kalorija, mjerenju sagorjenih kalorija tokom vježbanja i dnevnih aktivnosti - kao i mjerenje dnevnih koraka i praćenje aktivnosti vježbanja.
“Neke od ovih popularnih aplikacija su Fooducate, Strides, MyFitnessPal i Fitbit, osim zdravstvenih trackera u mom telefonu,” dodala je.
Takođe, Mendoza je rekla da je unajmila virtuelne fitnes trenere koji prate njene fitnes aktivnosti i planiraju njene treninge najmanje dva ili tri puta nedeljno, čak i dok putuje na posao.
„Odvojiti sat vremena za virtuelnu sesiju fitness trenera omogućava mi da ne odstupim od svojih fitnes ciljeva i da pravilno radim svoje treninge, čak i sa ograničenim mašinama.”Rekla je da virtuelni treneri smišljaju "planove vježbanja ovisno o lokaciji i vremenu i prostoru koji imam na raspolaganju".
5. Biciklirajte svoj put do zdravlja
Jarelle Parker, lični trener iz Silicijumske doline u Menlo Parku u Kaliforniji, predložila je rezervaciju biciklističke turneje po novom gradu.
„Ovo je sjajan način da upoznate ljude i da budete avanturistički istražujući novo okruženje“, rekla je ona.“To je također odličan način da uključite fitnes u svoje putovanje.”
Napomenula je da Vašington, DC, Los Anđeles, Njujork i San Dijego „imaju neverovatne biciklističke ture za fitnes putnike.
Ako je biciklizam u zatvorenom prostoru više preferencija (zajedno s drugima koji će vas motivirati), Parker je napomenuo da aplikacija ClassPass može pomoći.
Vrijeme objave: Jul-21-2022