Od Erice Lamberg| Fox News
Ako ovih dana putujete poslovno, obavezno imajte na umu svoje fitnes ciljeve.
Vaš itinerar može uključivati prodajne pozive u ranim jutarnjim satima, poslovne sastanke kasno uveče - ali i duge ručkove, večere kasno navečer za zabavu klijenata, pa čak i naknadni rad noću u vašoj hotelskoj sobi.
Istraživanje Američkog vijeća za vježbanje kaže da vježbanje povećava budnost i produktivnost, a također poboljšava raspoloženje - što može stvoriti bolji način razmišljanja za poslovna putovanja.
Dok putujete, fitnes stručnjaci kažu da vam ne trebaju skupe teretane, skupa oprema ili obilje slobodnog vremena da biste fitnes uključili u svoj raspored poslovnih putovanja. Da biste bili sigurni da ćete vježbati dok ste odsutni, isprobajte ove pametne savjete.
1. Koristite hotelske pogodnosti ako možete
Ciljajte na hotel s teretanom, bazenom i onim koji se nalazi na lokaciji prilagođenoj pješacima.
Možete plivati kružno u bazenu, koristiti kardio sprave i vježbati s utezima u fitness centru te šetati po području u kojem se nalazi vaš hotel.
Jedan putnik obavezno rezervira hotel s fitness centrom.
Kao fitnes profesionalka koja putuje kako bi certificirala trenere širom zemlje, Cary Williams, izvršna direktorica kompanije Boxing & Barbells u Santa Monici u Kaliforniji, rekla je da se trudi da rezerviše hotel sa teretanom kada putuje.
Međutim, ako ne možete pronaći hotel koji nudi sve ove pogodnosti - ne brinite.
„Ako nema teretane ili je teretana zatvorena, postoji mnogo vježbi koje možete raditi u svojoj sobi bez opreme“, rekao je Williams.
Također, da biste lakše ulazili, preskočite lift i koristite stepenice, savjetovala je.
2. Vježbajte u sobi
Najbolji plan, rekao je Williams, je da navijte alarm sat vremena ranije dok ste van grada kako biste imali barem dobrih 30-45 minuta za vježbanje.
Ona preporučuje intervalni tip treninga sa oko šest vježbi: tri vježbe sa vlastitom težinom i tri kardio-tipove vježbi.
„Pronađite aplikaciju za mjerenje vremena na svom telefonu i podesite je na 45 sekundi rada i 15 sekundi odmora između vježbi“, rekla je.
Williams je pripremila primjer vježbanja u prostoriji. Rekla je da bi svaka od sljedećih vježbi trebala trajati šest minuta (cilj je pet rundi): čučnjevi; podizanje koljena (visoko podignuta koljena); sklekovi; preskakanje užeta (ponesite svoje); iskoraci; i trbušnjaci.
Osim toga, možete dodati tegove svom treningu ako ih imate, ili možete koristiti bučice iz hotelske teretane.
3. Istražite svoju okolinu
Chelsea Cohen, suosnivačica SoStocked-a u Austinu, Teksas, rekla je da je fitnes vitalni dio njene svakodnevne rutine. Kada putuje zbog posla, njen cilj je da osigura isto.
„Istraživanje me održava u formi“, rekao je Cohen. „Svako poslovno putovanje dolazi s novom prilikom za istraživanje i uživanje u uzbudljivim aktivnostima.“
Dodala je: „Kad god sam u novom gradu, obavezno malo prošetam, bilo da je to zbog kupovine ili pronalaska dobrog restorana.“
Cohen je rekla da daje prioritet odlasku na poslovne sastanke pješačkom stazom.
„Ovo mi pomaže da održim tijelo u pokretu“, rekla je. „Najbolje je što hodanje odvraća misli od uobičajenih vježbi i pruža mi prijeko potrebnu vježbu bez potrebe da za nju izdvajam dodatno vrijeme.“
Izvan radnih sastanaka, spakujte patike i prošetajte područjem kako biste saznali više o novom gradu i istražili ga.
4. Prihvatite tehnologiju
Kao izvršna direktorica kompanije MediaPeanut sa sjedištem u Brooklynu, New York, Victoria Mendoza je izjavila da često putuje poslovno; tehnologija joj je pomogla da ostane u toku sa svojom fizičkom spremom i zdravljem.
„Nedavno sam naučila kako da uključim tehnologiju u svoj vlastiti režim vježbanja“, rekla je.
Tehnologija može pomoći onima koji putuju zbog posla da ostanu u toku sa svojim fitnes rutinama i praksama. (iStock)
Koristi nekoliko aplikacija koje joj pomažu u brojanju kalorija, mjerenju potrošenih kalorija tokom vježbanja i svakodnevnih aktivnosti - a također mjeri svoje dnevne korake i prati svoje aktivnosti vježbanja.
„Neke od ovih popularnih aplikacija su Fooducate, Strides, MyFitnessPal i Fitbit, pored aplikacija za praćenje zdravlja u mom telefonu“, dodala je.
Također, Mendoza je rekla da je angažovala virtualne fitnes trenere koji prate njene fitnes aktivnosti i planiraju njene treninge najmanje dva ili tri puta sedmično, čak i dok putuje zbog posla.
„Odvajanje sat vremena za virtuelnu sesiju sa fitnes trenerom omogućava mi da ne odstupam od svojih fitnes ciljeva i da pravilno izvodim treninge, čak i sa ograničenim spravama.“ Rekla je da virtuelni treneri smišljaju „planove vježbanja u zavisnosti od lokacije, vremena i prostora koji mi je na raspolaganju.“
5. Biciklom do zdravlja
Jarelle Parker, lična trenerica iz Silicijske doline u Menlo Parku u Kaliforniji, predložila je rezervaciju biciklističke ture po novom gradu.
„Ovo je odličan način da upoznate ljude i budete avanturistički nastrojeni istraživanjem novog okruženja“, rekla je. „To je također odličan način da uključite fitnes u svoje putovanje.“
Spomenula je da Washington, DC, Los Angeles, New York i San Diego „imaju nevjerojatne biciklističke ture za fitness putnike“.
Ako je vožnja bicikla u zatvorenom prostoru više preferirana (uz druge aktivnosti koje vam mogu pomoći da se motivirate), Parker je napomenuo da vam aplikacija ClassPass može pomoći.
Vrijeme objave: 21. jul 2022.