Erica Lamberg| Fox-uutiset
Jos matkustat työasioissa näinä päivinä, muista pitää kuntotavoitteesi mielessä.
Matkasuunnitelmaasi voi sisältyä aamun myyntipuheluita, myöhään illalla jatkuvia liiketapaamisia – sekä pitkiä lounaita, myöhäisillan ruokailuja asiakkaiden viihdyttämiseksi ja jopa jatkotyöskentelyä yöllä hotellihuoneessasi.
American Council on Exercisen tutkimuksen mukaan liikunta lisää valppautta ja tuottavuutta sekä parantaa mielialaa – mikä voi luoda paremman ajattelutavan liikematkoja varten.
Kuntoilualan asiantuntijat sanovat, että et tarvitse matkoillasi hienoja kuntosaleja, kalliita laitteita tai runsaasti vapaa-aikaa sisällyttääksesi kuntoilun työmatkaohjelmaasi. Varmistaaksesi, että saat liikuntaa poissa ollessasi, kokeile näitä fiksuja vinkkejä.
1. Käytä hotellin palveluita, jos voit
Tavoittele hotellia, jossa on kuntosali, uima-allas ja joka sijaitsee jalankulkijaystävällisellä paikalla.
Voit uida uima-altaassa, käyttää kardiolaitteita ja tehdä painoharjoittelua kuntokeskuksessa sekä kävellä hotellisi sijaintialueella.
Yksi matkailija varmistaa, että varaa hotellin, jossa on kuntokeskus.
Kuntoilun ammattilaisena, joka matkustaa ympäri maata sertifioimaan valmentajia, Cary Williams, Boxing & Barbellsin toimitusjohtaja Santa Monicassa, Kaliforniassa, sanoi tekevänsä parhaansa varatakseen hotellin, jossa on kuntosali, matkustaessaan.
Jos et kuitenkaan löydä hotellia, joka tarjoaa kaikkia näitä mukavuuksia – älä huoli.
"Jos kuntosalia ei ole tai se on suljettu, huoneessasi on paljon liikuntaa ilman välineitä", Williams sanoi.
Myös päästäksesi askeleesi sisään, jätä hissi väliin ja käytä portaita, hän neuvoi.
2. Tee kuntosalitreeni huoneessasi
Williamsin mukaan paras suunnitelma on asettaa herätyskello tuntia aikaisemmaksi, kun olet poissa kaupungista, jotta sinulla on ainakin hyvät 30–45 minuuttia aikaa treenata.
Hän suosittelee intervallityyppistä harjoittelua, jossa on noin kuusi harjoitusta: kolme kehonpainoharjoitusta ja kolme kardiotyyppistä harjoitusta.
"Etsi puhelimestasi ajastinsovellus ja aseta se 45 sekunnin työaikaan ja 15 sekunnin lepoaikaan harjoitusten välillä", hän sanoi.
Williams kokosi esimerkin huonetreenistä. Hän sanoi, että jokaisen seuraavista harjoituksista tulisi kestää kuusi minuuttia (pyri viiteen kierrokseen): kyykky; polvennostot (polvet korkealla paikallaan); punnerrukset; hyppynaru (tuo omat); askelkyykyt; ja vatsalihakset.
Lisäksi voit lisätä treeniisi painoja, jos sinulla on omat, tai voit käyttää käsipainoja hotellin kuntosalilta.
3. Tutki ympäristöäsi
Chelsea Cohen, SoStockedin perustajajäsen Austinissa, Texasissa, sanoi kuntoilun olevan olennainen osa hänen päivittäistä rutiiniaan. Työmatkoilla ollessaan hänen tavoitteenaan on varmistaa sama.
”Tutkiminen pitää minut kunnossa”, Cohen sanoi. ”Jokainen työmatka tuo mukanaan uuden mahdollisuuden tutkia ympäristöä ja uppoutua jännittäviin aktiviteetteihin.”
Hän lisäsi: ”Aina kun olen uudessa kaupungissa, varmistan, että kävelen vähän ympäriinsä, olipa kyse sitten ostoksista tai hyvän ravintolan löytämisestä.”
Cohen sanoi priorisoivansa kävelyreitin kulkemista työkokouksiinsa.
”Tämä auttaa pitämään kehoni liikkeessä”, hän sanoi. ”Parasta on, että kävely pitää ajatukseni poissa tavallisista treeneistä ja antaa minulle kipeästi kaivattua liikuntaa ilman, että minun tarvitsee omistaa sille ylimääräistä aikaa.”
Työkokousten ulkopuolella pakkaa mukaan lenkkarit ja kävele alueella oppiaksesi lisää uudesta kaupungista ja tutkiaksesi sitä.
4. Hyödynnä teknologiaa
Brooklynissa, New Yorkissa sijaitsevan MediaPeanutin toimitusjohtajana Victoria Mendoza sanoi matkustavansa usein työasioissa; teknologia on auttanut häntä pysymään kunnossa ja terveenä.
"Olen viime aikoina oppinut sisällyttämään teknologiaa omaan kunto-ohjelmaani", hän sanoi.
Teknologia voi auttaa työmatkalaisia pysymään ajan tasalla kuntoilurutiineistaan ja -käytännöistään. (iStock)
Hän käyttää useita sovelluksia apunaan kalorien laskemisessa, liikunnan ja päivittäisten aktiviteettien aikana kulutettujen kalorien mittaamisessa – sekä päivittäisten askeleidensa mittaamisessa ja liikunta-aktiviteettiensa seurannassa.
"Joitakin näistä suosituista sovelluksista ovat Fooducate, Strides, MyFitnessPal ja Fitbit puhelimeni terveysseurantalaitteiden lisäksi", hän lisäsi.
Mendoza sanoi myös palkanneensa virtuaalisia kuntovalmentajia, jotka seuraavat hänen kuntoiluaan ja suunnittelevat hänen treeninsä vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, jopa työmatkoilla.
”Tunnin varaaminen virtuaaliselle kuntovalmentajan sessiolle antaa minulle mahdollisuuden pysyä kuntotavoitteissani ja tehdä treenini oikein, jopa rajoitetusti käytettävissä olevilla laitteilla.” Hän sanoi, että virtuaalivalmentajat laativat ”harjoitussuunnitelmia käytettävissäni olevan sijainnin, ajan ja tilan mukaan”.
5. Pyöräile terveyteen
Jarelle Parker, Piilaaksossa toimiva personal trainer Menlo Parkissa Kaliforniassa, ehdotti pyöräretken varaamista uuteen kaupunkiin.
”Tämä on loistava tapa tavata ihmisiä ja olla seikkailunhaluinen tutkimalla uutta ympäristöä”, hän sanoi. ”Se on myös loistava tapa sisällyttää kuntoilua matkustamiseen.”
Hän mainitsi, että Washington DC:llä, Los Angelesilla, New Yorkilla ja San Diegolla "on upeita pyöräretkiä kuntoilijoille".
Jos sisäpyöräily on mieluummin mieluummin käytössä (muiden motivaatiovälineiden ohella), Parker huomautti, että ClassPass-sovellus voi auttaa.
Julkaisun aika: 21.7.2022