Από την Έρικα Λάμπεργκ| Fox News
Αν ταξιδεύετε για δουλειά αυτές τις μέρες, φροντίστε να έχετε κατά νου τους στόχους σας για φυσική κατάσταση.
Το πρόγραμμά σας θα μπορούσε να περιλαμβάνει τηλεφωνικές κλήσεις πωλήσεων νωρίς το πρωί, επαγγελματικές συναντήσεις αργά το βράδυ — αλλά και μεγάλα γεύματα, γεύματα αργά το βράδυ για την ψυχαγωγία των πελατών, ακόμη και επακόλουθες εργασίες το βράδυ στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας.
Έρευνα από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης αναφέρει ότι η άσκηση αυξάνει την εγρήγορση και την παραγωγικότητα και επίσης βελτιώνει τη διάθεση — κάτι που μπορεί να δημιουργήσει μια καλύτερη νοοτροπία για επαγγελματικά ταξίδια.
Ενώ ταξιδεύετε, οι ειδικοί γυμναστικής λένε ότι δεν χρειάζεστε φανταχτερά γυμναστήρια, ακριβό εξοπλισμό ή άφθονο ελεύθερο χρόνο για να ενσωματώσετε τη γυμναστική στο πρόγραμμα των επαγγελματικών σας ταξιδιών. Για να βεβαιωθείτε ότι θα γυμναστείτε όσο λείπετε, δοκιμάστε αυτές τις έξυπνες συμβουλές.
1. Χρησιμοποιήστε τις παροχές του ξενοδοχείου, αν μπορείτε
Στοχεύστε σε ένα ξενοδοχείο με γυμναστήριο, πισίνα και ένα ξενοδοχείο που βρίσκεται σε μια φιλική προς τους πεζούς τοποθεσία.
Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα, να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης και να κάνετε ασκήσεις με βάρη στο γυμναστήριο και να περπατήσετε στην περιοχή όπου βρίσκεται το ξενοδοχείο σας.
Ένας ταξιδιώτης φροντίζει να κάνει κράτηση σε ξενοδοχείο με γυμναστήριο.
Ως επαγγελματίας γυμναστικής που ταξιδεύει για να πιστοποιήσει γυμναστές σε όλη τη χώρα, η Cary Williams, Διευθύνουσα Σύμβουλος της Boxing & Barbells στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, είπε ότι κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί για να κλείσει ένα ξενοδοχείο με γυμναστήριο όταν ταξιδεύει.
Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να βρείτε ένα ξενοδοχείο που προσφέρει όλες αυτές τις παροχές — μην ανησυχείτε.
«Εάν δεν υπάρχει γυμναστήριο ή το γυμναστήριο είναι κλειστό, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο δωμάτιό σας χωρίς εξοπλισμό», είπε ο Γουίλιαμς.
Επίσης, για να ανεβείτε τα σκαλιά σας, παραλείψτε το ασανσέρ και χρησιμοποιήστε τις σκάλες, συμβούλεψε.
2. Κάντε μια προπόνηση στο δωμάτιο
Το καλύτερο σχέδιο, είπε ο Williams, είναι να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας μία ώρα νωρίτερα όσο βρίσκεστε εκτός πόλης, ώστε να έχετε τουλάχιστον 30-45 λεπτά για να γυμναστείτε.
Συνιστά έναν τύπο διαλειμματικής προπόνησης με περίπου έξι ασκήσεις: τρεις ασκήσεις με το βάρος του σώματος και τρεις τύπους καρδιαγγειακών ασκήσεων.
«Βρείτε μια εφαρμογή χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό σας και ρυθμίστε την σε 45 δευτερόλεπτα χρόνου εργασίας και 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων», είπε.
Η Williams επιμελήθηκε ένα παράδειγμα προπόνησης σε δωμάτιο. Είπε ότι καθεμία από τις ακόλουθες ασκήσεις θα πρέπει να διαρκεί έξι λεπτά (στόχος για πέντε γύρους): squats, knee ups (ψηλά γόνατα στη θέση τους), push-ups, σχοινάκι (φέρτε τα δικά σας), προβολές και κοιλιακούς.
Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε μερικά βάρη στην προπόνησή σας, αν έχετε δικά σας, ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες από το γυμναστήριο του ξενοδοχείου.
3. Εξερευνήστε το περιβάλλον σας
Η Chelsea Cohen, συνιδρύτρια της SoStocked, στο Ώστιν του Τέξας, δήλωσε ότι η γυμναστική είναι ζωτικό μέρος της καθημερινής της ρουτίνας. Όταν ταξιδεύει για δουλειά, ο στόχος της είναι να διασφαλίσει το ίδιο.
«Η εξερεύνηση με κρατάει σε φόρμα», είπε ο Κοέν. «Κάθε επαγγελματικό ταξίδι έρχεται με μια νέα ευκαιρία για εξερεύνηση και για να επιδοθώ σε συναρπαστικές δραστηριότητες».
Πρόσθεσε: «Κάθε φορά που βρίσκομαι σε μια νέα πόλη, φροντίζω να περπατάω λίγο, είτε για ψώνια είτε για να βρω ένα καλό εστιατόριο».
Η Κοέν είπε ότι δίνει προτεραιότητα σε ένα μονοπάτι με τα πόδια για τις συναντήσεις εργασίας της.
«Αυτό βοηθάει να διατηρώ το σώμα μου σε κίνηση», είπε. «Το καλύτερο είναι ότι το περπάτημα με κρατάει μακριά από τις συνηθισμένες προπονήσεις και μου δίνει την απαραίτητη άσκηση χωρίς να χρειάζεται να αφιερώνω επιπλέον χρόνο γι' αυτήν».
Εκτός επαγγελματικών συναντήσεων, πάρτε μαζί σας ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και περπατήστε στην περιοχή για να μάθετε για τη νέα πόλη και να την εξερευνήσετε.
4. Αγκαλιάστε την τεχνολογία
Ως Διευθύνουσα Σύμβουλος της MediaPeanut με έδρα το Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης, η Βικτόρια Μεντόζα δήλωσε ότι ταξιδεύει συχνά για επαγγελματικούς λόγους· η τεχνολογία τη βοήθησε να διατηρείται σε καλό δρόμο όσον αφορά τη φυσική της κατάσταση και την υγεία της.
«Πρόσφατα έμαθα να ενσωματώνω την τεχνολογία στο δικό μου πρόγραμμα γυμναστικής», είπε.
Η τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει όσους ταξιδεύουν για δουλειά να διατηρούν τον έλεγχο των ρουτινών και των προπονήσεων γυμναστικής τους. (iStock)
Χρησιμοποιεί διάφορες εφαρμογές που τη βοηθούν στην καταμέτρηση θερμίδων, στη μέτρηση των θερμίδων που καίγονται κατά την άσκηση και στις καθημερινές δραστηριότητες — καθώς και στη μέτρηση των καθημερινών βημάτων της και στην παρακολούθηση των δραστηριοτήτων άσκησής της.
«Μερικές από αυτές τις δημοφιλείς εφαρμογές είναι οι Fooducate, Strides, MyFitnessPal και Fitbit, εκτός από τα health trackers στο τηλέφωνό μου», πρόσθεσε.
Επίσης, η Μεντόζα είπε ότι έχει προσλάβει εικονικούς γυμναστές που παρακολουθούν τις δραστηριότητές της και σχεδιάζουν τις προπονήσεις της τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, ακόμα και όταν ταξιδεύει για δουλειά.
«Το να αφιερώνω μια ώρα για μια εικονική συνεδρία γυμναστή μού επιτρέπει να μην παρεκκλίνω από τους στόχους μου για φυσική κατάσταση και να κάνω σωστά τις προπονήσεις μου, ακόμη και με περιορισμένα μηχανήματα». Είπε ότι οι εικονικοί γυμναστές καταστρώνουν «σχέδια άσκησης ανάλογα με την τοποθεσία, τον χρόνο και τον χώρο που έχω στη διάθεσή μου».
5. Κάντε ποδήλατο για να φτάσετε στην υγεία σας
Η Jarelle Parker, προσωπική γυμνάστρια στη Silicon Valley στο Menlo Park της Καλιφόρνια, πρότεινε να κλείσετε μια ποδηλατική εκδρομή σε μια νέα πόλη.
«Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γνωρίσετε ανθρώπους και να νιώσετε την περιπέτεια εξερευνώντας ένα νέο περιβάλλον», είπε. «Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενσωματώσετε τη γυμναστική στο ταξίδι σας».
Ανέφερε ότι η Ουάσινγκτον, η Περιφέρεια της Κολούμπια, το Λος Άντζελες, η Νέα Υόρκη και το Σαν Ντιέγκο «προσφέρουν καταπληκτικές ποδηλατικές περιηγήσεις για όσους ταξιδεύουν με γυμναστική».
Αν η ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο είναι η προτιμότερη (μαζί με άλλες που σας παρακινούν), η Parker σημείωσε ότι η εφαρμογή ClassPass μπορεί να βοηθήσει.
Ώρα δημοσίευσης: 21 Ιουλίου 2022