Di Erica Lamberg| Fox News
Sè vo viaghjate per travagliu in questi ghjorni, assicuratevi di tene à mente i vostri obiettivi di fitness.
U vostru itinerariu puderia include chjamate di vendita à a prima mattina, riunioni d'affari à a fine di a ghjurnata - è ancu pranzi longhi, pasti à tarda notte chì intrattenenu i clienti è ancu travagliu di seguitu di notte in a vostra stanza d'albergu.
Una ricerca di l'American Council on Exercise dice chì l'eserciziu aumenta a vigilanza è a produttività è ancu migliora l'umore - ciò chì pò creà una mentalità megliu per i viaghji d'affari.
Mentre viaghjate, l'esperti di fitness dicenu chì ùn avete micca bisognu di palestre lussuose, attrezzature costose o una quantità di tempu liberu per incorporà a fitness in u vostru calendariu di viaghji d'affari. Per assicurassi di fà un pocu d'eserciziu mentre site luntanu, pruvate questi cunsiglii intelligenti.
1. Aduprate i servizii di l'hotel se pudete
Punta à un hotel cù una palestra, una piscina è unu chì si trova in una zona pedonale.
Pudete fà giri di natazione in piscina, aduprà apparecchi cardio è fà allenamentu cù i pesi in u centru di fitness è passeggià intornu à a zona induve si trova u vostru hotel.
Un viaghjatore s'assicura di riservà un hotel cù un centru di fitness.
Cum'è una prufessiunale di fitness chì viaghja per certificà allenatori in tuttu u paese, Cary Williams, CEO di Boxing & Barbells in Santa Monica, California, hà dettu ch'ella face u so megliu per riservà un hotel cù una palestra quandu viaghja.
Tuttavia, sè ùn pudete truvà un hotel chì offre tutti questi servizii, ùn vi ne fate micca.
"S'ellu ùn ci hè micca una palestra o a palestra hè chjusa, ci sò parechji esercizii chì pudete fà in a vostra stanza senza equipaggiamentu", disse Williams.
Inoltre, per fà i vostri scalini, saltate l'ascensore è aduprate e scale, hà cunsigliatu.
2. Fate un allenamentu in camera
U megliu pianu, disse Williams, hè di mette a sveglia un'ora prima mentre site fora di a cità, in modu da avè almenu 30-45 minuti per fà eserciziu.
Ella ricumanda un allenamentu di tipu intervallu cù circa sei esercizii: trè esercizii di pesu corpurale è trè esercizii di tipu cardio.
«Truvate una app di timer nant'à u vostru telefunu è impostatela per 45 secondi di tempu di travagliu è 15 secondi di riposu trà l'esercizii», hà dettu.
Williams hà curatu un esempiu di allenamentu in stanza. Hà dettu chì ognunu di i seguenti esercizii duveria piglià sei minuti (puntate à cinque round): squats; knee ups (ghjinochje alte in piazza); flessioni; corda per saltà (portate a vostra); affondi; è sit-up.
Inoltre, pudete aghjunghje qualchì pesu à u vostru allenamentu sè avete u vostru propiu, o pudete aduprà manubri da a palestra di l'hotel.
3. Esplora i to dintorni
Chelsea Cohen, cofundatrice di SoStocked, in Austin, Texas, hà dettu chì a forma fisica hè una parte vitale di a so rutina quotidiana. Quandu viaghja per travagliu, u so scopu hè di assicurà listessu.
«Esplorà mi mantene in forma», disse Cohen. «Ogni viaghju d'affari vene cun una nova opportunità per esplorà è indulge in attività eccitanti.»
Hà aghjustatu: "Ogni volta chì sò in una nova cità, mi assicuru di marchjà un pocu, sia per fà shopping sia per truvà un bon ristorante."
Cohen hà dettu ch'ella dà priorità à piglià un percorsu pedonale per andà à e so riunioni di travagliu.
«Questu aiuta à mantene u mo corpu in muvimentu», disse ella. «A cosa migliore hè chì camminà mi alluntana da l'allenamenti abituali è mi dà l'eserciziu tantu necessariu senza avè bisognu di dedicà più tempu.»
Fora di e riunioni di travagliu, imballate un paru di scarpe da ginnastica è camminate per a zona per amparà di più nantu à a nova cità è esplorà.
4. Abbraccià a tecnulugia
In qualità di CEO di MediaPeanut, basata in Brooklyn, NY, Victoria Mendoza hà dettu ch'ella viaghja spessu per affari; a tecnulugia l'hà aiutata à mantene a forma fisica è a salute.
«Aghju amparatu pocu fà à incorporà a tecnulugia in u mo propiu regime di fitness», disse ella.
A tecnulugia pò aiutà quelli chì viaghjanu per travagliu à stà à u corrente di e so rutine è pratiche di fitness. (iStock)
Ella usa parechje app per aiutà la à cuntà e calorie, misurà e calorie brusgiate durante l'eserciziu è l'attività di ogni ghjornu - è ancu misurà i so passi di ogni ghjornu è monitorà e so attività di eserciziu.
"Alcune di queste app populari sò Fooducate, Strides, MyFitnessPal è Fitbit, in più di i tracker di salute in u mo telefunu", hà aghjustatu.
Inoltre, Mendoza hà dettu ch'ella hà ingaghjatu istruttori di fitness virtuali chì monitoranu e so attività di fitness è pianificanu i so allenamenti almenu duie o trè volte à settimana, ancu mentre viaghja per travagliu.
«Riservà un'ora per una sessione di coach di fitness virtuale mi permette di ùn alluntanassi micca da i mo obiettivi di fitness è di fà currettamente i mo allenamenti, ancu cù macchine limitate.» Hà dettu chì i coach virtuali elaboranu «piani d'eserciziu secondu u locu, u tempu è u spaziu chì aghju à a mo dispusizione».
5. Pedaleghja a to strada versu a salute
Jarelle Parker, una allenatrice persunale di Silicon Valley in Menlo Park, California, hà suggeritu di riservà un giru in bicicletta intornu à una nova cità.
«Questu hè un bellu modu per scuntrà persone è esse avventurosu esplurendu un novu ambiente», disse ella. «Hè ancu un bellu modu per incorporà a forma fisica in u vostru viaghju».
Hà mintuvatu chì Washington, DC, Los Angeles, New York è San Diego "anu incredibili tour in bicicletta per i viaghjatori di fitness".
Sè u ciclismu indoor hè più a preferenza (inseme cù altri per aiutà à motivà vi), Parker hà nutatu chì l'app ClassPass pò aiutà.
Data di publicazione: 21 di lugliu di u 2022