Door Erica Lamberg|Fox nieuws
Als u tegenwoordig voor uw werk reist, zorg er dan voor dat u uw fitnessdoelen in gedachten houdt.
Uw reisschema kan bestaan uit verkoopgesprekken in de vroege ochtend, zakelijke bijeenkomsten op de late dag, maar ook lange lunches, maaltijden 's avonds laat om klanten te vermaken en zelfs vervolgwerk 's avonds in uw hotelkamer.
Uit onderzoek van de American Council on Exercise blijkt dat lichaamsbeweging de alertheid en productiviteit verhoogt en ook de stemming verbetert – wat een betere mentaliteit voor zakenreizen kan creëren.
Terwijl u op reis bent, zeggen fitnessexperts dat u geen luxe sportscholen, dure apparatuur of een overvloed aan vrije tijd nodig heeft om fitness in uw zakenreisschema op te nemen.Probeer deze slimme tips om ervoor te zorgen dat u wat beweging krijgt terwijl u weg bent.
1. Maak indien mogelijk gebruik van de voorzieningen van het hotel
Streef naar een hotel met een fitnessruimte, een zwembad en een hotel op een voetgangersvriendelijke locatie.
U kunt baantjes trekken in het zwembad, gebruik maken van cardioapparatuur, aan krachttraining doen in het fitnesscentrum en rondlopen in de omgeving waar uw hotel zich bevindt.
Eén reiziger boekt zeker een hotel met een fitnesscentrum.
Als fitnessprofessional die door het hele land reist om trainers te certificeren, zei Cary Williams, CEO van Boxing & Barbells in Santa Monica, Californië, dat ze haar best doet om een hotel met een sportschool te boeken als ze op reis is.
Als u echter geen hotel kunt vinden dat al deze voorzieningen biedt, hoeft u zich geen zorgen te maken.
“Als er geen sportschool is of de sportschool gesloten is, zijn er genoeg oefeningen die je zonder apparatuur op je kamer kunt doen”, aldus Williams.
Om binnen te komen, sla je de lift over en gebruik je de trap, adviseerde ze.
2. Doe een training op de kamer
Het beste plan, zegt Williams, is om je wekker een uur eerder te zetten als je de stad uit bent, zodat je minstens 30 tot 45 minuten de tijd hebt om te gaan trainen.
Ze beveelt een intervaltraining aan met ongeveer zes oefeningen: drie lichaamsgewichtoefeningen en drie cardio-oefeningen.
"Zoek een timer-app op je telefoon en stel deze in op 45 seconden werktijd en 15 seconden rusttijd tussen de oefeningen", zei ze.
Williams stelde een voorbeeld samen van een kamertraining.Ze zei dat elk van de volgende oefeningen zes minuten zou moeten duren (richt op vijf rondes): squats;knie-ups (hoge knieën op hun plaats);Opdrukken;touwtjespringen (zelf meenemen);uitval;en sit-ups.
Bovendien kunt u wat gewichten aan uw training toevoegen als u die zelf heeft, of u kunt dumbbells uit de fitnessruimte van het hotel gebruiken.
3. Verken je omgeving
Chelsea Cohen, mede-oprichter van SoStocked, in Austin, Texas, zei dat fitness een essentieel onderdeel is van haar dagelijkse routine.Als ze op reis is voor haar werk, is het haar doel om hetzelfde te garanderen.
‘Ontdekken houdt me fit’, zei Cohen.“Elke zakenreis biedt een nieuwe kans om spannende activiteiten te verkennen en ervan te genieten.”
Ze voegde eraan toe: "Elke keer dat ik in een nieuwe stad ben, zorg ik ervoor dat ik wat rondloop, of het nu is om te winkelen of een goed restaurant te zoeken."
Cohen zei dat ze prioriteit geeft aan het bewandelen van haar werkvergaderingen.
“Dit helpt mijn lichaam in beweging te houden”, zei ze."Het beste is dat wandelen mijn gedachten afleidt van de gebruikelijke trainingen en me de broodnodige oefening geeft zonder dat ik er extra tijd voor hoef uit te trekken."
Pak buiten werkvergaderingen een paar sneakers in en loop door de omgeving om de nieuwe stad te leren kennen en te verkennen.
4. Omarm technologie
Als CEO van MediaPeanut, gevestigd in Brooklyn, New York, zei Victoria Mendoza dat ze vaak reist voor zaken;technologie heeft haar geholpen om haar conditie en gezondheid op het goede spoor te houden.
"Ik heb onlangs geleerd technologie in mijn eigen fitnessregime te integreren", zei ze.
Technologie kan mensen die voor hun werk reizen helpen hun fitnessroutines en -praktijken bij te houden.(iStock)
Ze gebruikt verschillende apps om haar te helpen met het tellen van calorieën, het meten van het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten en dagelijkse activiteiten – en ook het meten van haar dagelijkse stappen en het monitoren van haar trainingsactiviteiten.
“Sommige van deze populaire apps zijn Fooducate, Strides, MyFitnessPal en Fitbit, naast de gezondheidstrackers op mijn telefoon”, voegde ze eraan toe.
Mendoza zei ook dat ze virtuele fitnesstrainers heeft ingehuurd die haar fitnessactiviteiten monitoren en haar trainingen minstens twee of drie keer per week plannen, zelfs als ze voor haar werk reist.
“Door een uur vrij te maken voor een sessie met een virtuele fitnesstrainer, kan ik niet afwijken van mijn fitnessdoelen en mijn trainingen correct uitvoeren, zelfs met beperkte machines.”Ze zei dat de virtuele trainers ‘oefenplannen bedenken, afhankelijk van de locatie, de tijd en de ruimte die ik tot mijn beschikking heb’.
5. Fiets je weg naar gezondheid
Jarelle Parker, een personal trainer uit Silicon Valley in Menlo Park, Californië, stelde voor een fietstocht door een nieuwe stad te boeken.
“Dit is een geweldige manier om mensen te ontmoeten en avontuurlijk te zijn door een nieuwe omgeving te verkennen”, zei ze.“Het is ook een geweldige manier om fitness in je reis te integreren.”
Ze zei dat Washington, DC, Los Angeles, New York en San Diego “geweldige fietstochten hebben voor fitnessreizigers.”
Als indoor cycling meer de voorkeur heeft (samen met anderen om je te helpen motiveren), merkte Parker op dat de ClassPass-app kan helpen.
Posttijd: 21 juli 2022