Door Erica Lamberg| Fox News
Als u tegenwoordig voor uw werk op reis gaat, zorg er dan voor dat u uw fitnessdoelen in gedachten houdt.
Uw reisschema kan bestaan uit vroege ochtendverkoopgesprekken, late zakelijke vergaderingen, maar ook uit lange lunches, late avondmaaltijden om klanten te vermaken en zelfs vervolgwerkzaamheden 's avonds in uw hotelkamer.
Onderzoek van de American Council on Exercise toont aan dat bewegen de alertheid en productiviteit verhoogt en ook de stemming verbetert. Dit kan zorgen voor een betere mindset voor zakenreizen.
Fitnessexperts zeggen dat je tijdens je reis geen dure sportschool, dure apparatuur of een overvloed aan vrije tijd nodig hebt om fitness in je zakelijke reisschema op te nemen. Probeer deze slimme tips om ervoor te zorgen dat je tijdens je reis toch wat beweging krijgt.
1. Maak indien mogelijk gebruik van de faciliteiten van het hotel
Kies een hotel met een fitnessruimte, een zwembad en dat zich op een locatie bevindt die geschikt is voor voetgangers.
U kunt baantjes trekken in het zwembad, gebruikmaken van cardioapparatuur en krachttraining doen in het fitnesscentrum. Ook kunt u wandelen in de omgeving van uw hotel.
Eén reiziger zorgt ervoor dat hij een hotel met een fitnesscentrum boekt.
Cary Williams, CEO van Boxing & Barbells in Santa Monica, Californië, is een fitnessprofessional die door het hele land reist om trainers te certificeren. Ze zegt dat ze haar best doet om een hotel met sportschool te boeken als ze op reis is.
Maar als u geen hotel kunt vinden dat al deze voorzieningen biedt, hoeft u zich geen zorgen te maken.
"Als er geen sportschool is of de sportschool gesloten is, zijn er genoeg oefeningen die je in je kamer kunt doen zonder apparaten", aldus Williams.
Ze adviseerde ook om de trap te nemen in plaats van de lift.
2. Doe een workout op je kamer
Volgens Williams is het het beste om je wekker een uur eerder te zetten als je op reis bent, zodat je ten minste 30 tot 45 minuten hebt om te sporten.
Ze adviseert een intervaltraining met ongeveer zes oefeningen: drie lichaamsgewichtoefeningen en drie cardio-oefeningen.
"Zoek een timer-app op je telefoon en stel deze in op 45 seconden trainingstijd en 15 seconden rusttijd tussen de oefeningen", zei ze.
Williams stelde een voorbeeld van een workout in een kamer samen. Ze zei dat elk van de volgende oefeningen zes minuten zou moeten duren (streef naar vijf rondes): squats; knee-ups (knieën omhoog); push-ups; touwtjespringen (neem je eigen mee); lunges; en sit-ups.
U kunt bovendien gewichten aan uw training toevoegen als u die zelf hebt, of u kunt halters uit de fitnessruimte van het hotel gebruiken.
3. Verken je omgeving
Chelsea Cohen, medeoprichter van SoStocked in Austin, Texas, zei dat fitness een essentieel onderdeel is van haar dagelijkse routine. Ook als ze voor haar werk op reis is, streeft ze ernaar om hetzelfde te doen.
"Ontdekken houdt me fit", zei Cohen. "Elke zakenreis biedt een nieuwe kans om de wereld te verkennen en te genieten van spannende activiteiten."
Ze voegde toe: "Wanneer ik in een nieuwe stad ben, zorg ik ervoor dat ik een beetje rondloop, of het nu is om te winkelen of om een goed restaurant te vinden."
Cohen zei dat ze er prioriteit aan geeft om via een wandelpad naar haar werkvergaderingen te gaan.
"Dit helpt mijn lichaam in beweging te houden", zei ze. "Het mooiste is dat wandelen mijn gedachten afleidt van de gebruikelijke trainingen en me de broodnodige beweging geeft zonder dat ik er extra tijd voor hoef te maken."
Neem buiten werkvergaderingen een paar sneakers mee en ga door de omgeving wandelen. Zo leert u de nieuwe stad kennen en kunt u de omgeving verkennen.
4. Omarm technologie
Victoria Mendoza, CEO van MediaPeanut in Brooklyn, New York, zegt dat ze vaak reist voor zaken; technologie heeft haar geholpen om op het goede spoor te blijven wat betreft haar conditie en gezondheid.
"Ik heb onlangs geleerd hoe ik technologie kan integreren in mijn eigen fitnessroutine", zei ze.
Technologie kan mensen die voor hun werk reizen helpen hun fitnessroutines en -praktijken bij te houden. (iStock)
Ze gebruikt verschillende apps die haar helpen met het tellen van calorieën, het meten van de calorieën die ze verbrandt tijdens het sporten en dagelijkse activiteiten. Ook meet ze haar dagelijkse stappen en houdt ze haar trainingsactiviteiten bij.
"Enkele van deze populaire apps zijn Fooducate, Strides, MyFitnessPal en Fitbit, naast de gezondheidstrackers op mijn telefoon", voegde ze toe.
Ook zegt Mendoza dat ze virtuele fitnesstrainers heeft ingehuurd die haar fitnessactiviteiten in de gaten houden en haar trainingen minstens twee of drie keer per week plannen, zelfs als ze voor haar werk op reis is.
"Door een uur te reserveren voor een virtuele fitnesstraining kan ik mijn fitnessdoelen niet uit het oog verliezen en mijn trainingen correct uitvoeren, zelfs met beperkte apparaten." Ze zei dat de virtuele trainers "trainingsplannen opstellen, afhankelijk van de locatie, tijd en ruimte die ik tot mijn beschikking heb."
5. Fiets je weg naar gezondheid
Jarelle Parker, personal trainer in Silicon Valley in Menlo Park, Californië, stelde voor om een fietstocht te boeken door een nieuwe stad.
"Dit is een geweldige manier om mensen te ontmoeten en avontuurlijk te zijn door een nieuwe omgeving te verkennen", zei ze. "Het is ook een geweldige manier om fitness in je reis te integreren."
Ze vermeldde dat Washington, D.C., Los Angeles, New York en San Diego "geweldige fietstochten hebben voor fitnessreizigers."
Als je liever indoor cycling doet (en ook andere activiteiten die je kunnen motiveren), dan kan de ClassPass-app van Parker daarbij helpen.
Plaatsingstijd: 21-07-2022