Еріка Ламберг|Fox News
Якщо ви в ці дні подорожуєте на роботу, пам’ятайте про свої фітнес-цілі.
Ваш маршрут може включати ранкові дзвінки продавцям, пізні ділові зустрічі, а також довгі обіди, вечірні обіди для розваг клієнтів і навіть подальшу роботу ввечері у вашому готельному номері.
Дослідження Американської ради з фізичних вправ свідчать, що фізичні вправи підвищують пильність і продуктивність, а також покращують настрій, що може створити кращий настрій для ділових поїздок.
Експерти з фітнесу кажуть, що під час подорожі вам не потрібні шикарні тренажерні зали, дороге обладнання чи велика кількість вільного часу, щоб включити фітнес у свій розклад ділових поїздок.Щоб обов’язково займатися спортом, поки вас немає, скористайтеся цими розумними порадами.
1. Використовуйте зручності готелю, якщо можете
Прагніть до готелю з тренажерним залом, басейном, який розташований у зручному для пішоходів місці.
Ви можете плавати в басейні, використовувати кардіотренажери та займатися силовими тренуваннями у фітнес-центрі та гуляти по території, де розташований ваш готель.
Один мандрівник обов'язково бронює готель із фітнес-центром.
Кері Вільямс, генеральний директор Boxing & Barbells у Санта-Моніці, штат Каліфорнія, як професіонал із фітнесу, який подорожує, щоб сертифікувати тренерів по всій країні, сказала, що вона робить усе можливе, щоб забронювати готель із тренажерним залом, коли вона подорожує.
Однак, якщо ви не можете знайти готель, який пропонує всі ці зручності — не хвилюйтеся.
«Якщо тренажерного залу немає або він закритий, ви можете робити багато вправ у своїй кімнаті без обладнання», — сказав Вільямс.
Крім того, щоб увійти всередину, пропустіть ліфт і скористайтеся сходами, порадила вона.
2. Зробіть тренування в кімнаті
Найкращий план, сказав Вільямс, це поставити будильник на годину раніше, коли ви не в місті, щоб у вас було принаймні 30-45 хвилин на тренування.
Вона рекомендує інтервальний тип тренувань із приблизно шістьма вправами: трьома вправами з вагою тіла та трьома кардіо вправами.
«Знайдіть програму таймера на своєму телефоні та встановіть її на 45 секунд робочого часу та 15 секунд відпочинку між вправами», — сказала вона.
Вільямс підготував приклад тренування в кімнаті.Вона сказала, що кожна з наступних вправ має займати шість хвилин (прагніть зробити п’ять раундів): присідання;knee ups (високі коліна на місці);віджимання;скакалка (з собою);випади;і присідання.
Крім того, ви можете додати до свого тренування деякі обтяження, якщо у вас є власні, або ви можете використовувати гантелі з тренажерного залу готелю.
3. Досліджуйте своє оточення
Челсі Коен, співзасновник SoStocked в Остіні, штат Техас, сказала, що фітнес є важливою частиною її щоденного розпорядку.Коли вона їде на роботу, її мета — забезпечити те саме.
«Дослідження тримає мене у формі», — сказав Коен.«Кожна ділова поїздка приносить нову можливість досліджувати та насолоджуватися захоплюючими видами діяльності».
Вона додала: «Щоразу, коли я перебуваю в новому місті, я обов’язково трохи погуляю, чи то за покупками, чи то за хорошим рестораном».
Коен сказала, що на робочі зустрічі надає перевагу пішохідній доріжці.
"Це допомагає підтримувати моє тіло в русі", - сказала вона.«Найкраще те, що ходьба відволікає мене від звичайних тренувань і дає мені таку необхідну вправу без потреби виділяти для цього додатковий час».
Поза робочими зустрічами візьміть пару кросівок і пройдіться околицями, щоб дізнатися про нове місто та досліджувати його.
4. Приймайте технології
Як генеральний директор компанії MediaPeanut у Брукліні, штат Нью-Йорк, Вікторія Мендоза сказала, що вона часто подорожує у справах;технологія допомогла їй підтримувати фізичну форму та здоров’я.
«Нещодавно я навчилася включати технології у свій власний режим фітнесу», — сказала вона.
Технології можуть допомогти тим, хто подорожує на роботу, залишатися на висоті своїх фітнес-розпорядків і практики.(iStock)
Вона використовує кілька додатків, які допомагають їй підраховувати калорії, вимірювати калорії, спалені під час тренувань і повсякденної активності, а також вимірювати щоденні кроки та стежити за фізичними вправами.
«Деякі з цих популярних програм — це Fooducate, Strides, MyFitnessPal і Fitbit, крім трекерів здоров’я в моєму телефоні», — додала вона.
Крім того, Мендоза сказала, що найняла віртуальних фітнес-тренерів, які контролюють її фітнес-діяльність і планують її тренування принаймні двічі або тричі на тиждень, навіть коли вона подорожує на роботу.
«Виділивши годину для віртуального заняття з фітнес-тренером, я можу не відхилятися від своїх фітнес-цілей і правильно виконувати свої тренування, навіть з обмеженою кількістю тренажерів».Вона сказала, що віртуальні тренери придумують «плани вправ залежно від місця, часу та простору, які є в моєму розпорядженні».
5. Велосипедним шляхом до здоров’я
Джарел Паркер, особистий тренер Кремнієвої долини в Менло-Парку, штат Каліфорнія, запропонувала замовити велосипедний тур по новому місту.
«Це чудовий спосіб познайомитися з людьми та бути авантюрним, досліджуючи нове середовище», — сказала вона.«Це також чудовий спосіб включити фітнес у свою подорож».
Вона згадала, що у Вашингтоні, округ Колумбія, Лос-Анджелесі, Нью-Йорку та Сан-Дієго «мають чудові велосипедні тури для любителів фітнесу».
Якщо більше віддають перевагу їзді на велосипеді в приміщенні (разом з іншими, які допомагають мотивувати вас), Паркер зазначив, що програма ClassPass може допомогти.
Час публікації: 21 липня 2022 р