Автор: Еріка Ламберг| Фокс Ньюз
Якщо ви подорожуєте у відрядження цими днями, обов’язково пам’ятайте про свої фітнес-цілі.
Ваш маршрут може включати дзвінки з питань продажів рано вранці, ділові зустрічі пізно вдень, а також довгі обіди, вечірні вечері для розваг клієнтів і навіть подальшу роботу ввечері у вашому готельному номері.
Дослідження Американської ради з фізичних вправ показує, що фізичні вправи підвищують пильність і продуктивність, а також покращують настрій, що може створити кращий настрій для ділових поїздок.
Експерти з фітнесу кажуть, що під час подорожей вам не потрібні модні спортзали, дороге обладнання чи велика кількість вільного часу, щоб включити фітнес у свій графік ділових поїздок. Щоб обов’язково займатися спортом під час відряджень, скористайтеся цими корисними порадами.
1. Користуйтеся зручностями готелю, якщо можете
Прагніть до готелю з тренажерним залом, басейном і таким, що розташований у зручному для пішоходів місці.
Ви можете плавати в басейні, користуватися кардіотренажерами та займатися силовими тренуваннями у фітнес-центрі, а також прогулюватися районом, де розташований ваш готель.
Один мандрівник обов'язково бронює готель з фітнес-центром.
Кері Вільямс, генеральний директор Boxing & Barbells у Санта-Моніці, Каліфорнія, як фахівець з фітнесу, яка подорожує країною для сертифікації тренерів, сказала, що вона намагається забронювати готель із тренажерним залом, коли подорожує.
Однак, якщо ви не можете знайти готель, який пропонує всі ці зручності — не хвилюйтеся.
«Якщо немає спортзалу або спортзал закритий, є багато вправ, які ви можете робити у своїй кімнаті без обладнання», – сказав Вільямс.
Також, щоб легше було ходити, не користуйтеся ліфтом і скористайтеся сходами, порадила вона.
2. Зробіть тренування в кімнаті
Найкращий план, сказав Вільямс, — це поставити будильник на годину раніше, коли ви за містом, щоб у вас було щонайменше 30-45 хвилин на тренування.
Вона рекомендує інтервальний тип тренування з приблизно шістьма вправами: три вправи з власною вагою та три кардіо-типи вправ.
«Знайдіть додаток-таймер на своєму телефоні та встановіть його на 45 секунд робочого часу та 15 секунд відпочинку між вправами», – сказала вона.
Вільямс підготувала приклад тренування в кімнаті. Вона сказала, що кожна з наступних вправ має тривати шість хвилин (прагніть до п’яти раундів): присідання; підйоми колін (високо підняті коліна на місці); віджимання; скакалка (приносьте свою); випади; та присідання.
Крім того, ви можете додати до свого тренування обважнювачі, якщо у вас є власні, або ж скористатися гантелями з тренажерного залу готелю.
3. Дослідіть своє оточення
Челсі Коен, співзасновниця SoStocked з Остіна, штат Техас, сказала, що фітнес є важливою частиною її щоденного розпорядку. Коли вона подорожує у справах, її мета — забезпечити собі те саме.
«Дослідження світу підтримують мене у формі», — сказав Коен. «Кожна ділова поїздка дає нову можливість досліджувати світ і насолоджуватися захопливими заняттями».
Вона додала: «Щоразу, коли я в новому місті, я обов’язково трохи прогулююся, чи то для покупок, чи то для пошуку хорошого ресторану».
Коен сказала, що вона надає перевагу пішохідній доріжці для своїх робочих зустрічей.
«Це допомагає моєму тілу бути в русі», – сказала вона. «Найкраще те, що ходьба відволікає мене від звичайних тренувань і дає мені так необхідні фізичні вправи без необхідності витрачати на них додатковий час».
Поза робочими зустрічами візьміть пару кросівок та прогуляйтеся околицями, щоб дізнатися про нове місто та дослідити його.
4. Використовуйте технології
Як генеральний директор компанії MediaPeanut з Брукліна, штат Нью-Йорк, Вікторія Мендоса сказала, що вона часто подорожує у справах; технології допомогли їй стежити за своєю фізичною формою та здоров'ям.
«Нещодавно я навчилася впроваджувати технології у власний фітнес-режим», – сказала вона.
Технології можуть допомогти тим, хто подорожує у справах, контролювати свої фітнес-процедури та практики. (iStock)
Вона використовує кілька додатків, які допомагають їй рахувати калорії, вимірювати кількість спалених калорій під час фізичних вправ та щоденної активності, а також вимірювати свої щоденні кроки та контролювати свою фізичну активність.
«Окрім трекерів здоров’я в моєму телефоні, деякі з цих популярних додатків — це Fooducate, Strides, MyFitnessPal та Fitbit», — додала вона.
Також Мендоса сказала, що найняла віртуальних фітнес-тренерів, які стежать за її фітнес-активністю та планують її тренування принаймні двічі або тричі на тиждень, навіть коли вона подорожує у справах.
«Виділивши годину для віртуального заняття з фітнес-тренером, я можу не відхилятися від своїх фітнес-цілей і правильно виконувати тренування, навіть з обмеженим обладнанням». Вона сказала, що віртуальні тренери складають «плани вправ залежно від місця, часу та простору, які є в моєму розпорядженні».
5. Їздіть на велосипеді до здоров'я
Джарелл Паркер, персональний тренер із Кремнієвої долини в Менло-Парку, Каліфорнія, запропонувала замовити велосипедну екскурсію по новому місту.
«Це чудовий спосіб познайомитися з людьми та відчути пригоди, досліджуючи нове середовище», – сказала вона. «Це також чудовий спосіб включити фітнес у свою подорож».
Вона зазначила, що у Вашингтоні, округ Колумбія, Лос-Анджелесі, Нью-Йорку та Сан-Дієго «пропонуються дивовижні велосипедні тури для фітнес-мандрівників».
Якщо ви більше віддаєте перевагу їзді на велосипеді в приміщенні (разом з іншими заходами, які допоможуть вам мотивувати), Паркер зазначив, що додаток ClassPass може допомогти.
Час публікації: 21 липня 2022 р.