Erica Lamberg tollából| Fox Hírek
Ha manapság munkaügyben utazol, mindenképpen tartsd szem előtt a fitneszcéljaidat.
Az útiterv tartalmazhat kora reggeli értékesítési hívásokat, késő esti üzleti megbeszéléseket – de akár hosszú ebédeket, késő esti étkezéseket ügyfelek szórakoztatásával, sőt akár éjszakai utómunkát is a hotelszobádban.
Az Amerikai Testmozgási Tanács kutatása szerint a testmozgás növeli az éberséget és a termelékenységet, valamint javítja a hangulatot – ami jobb hozzáállást teremthet az üzleti utakhoz.
Fitneszszakértők szerint utazás közben nincs szükséged menő edzőtermekre, drága felszerelésekre vagy rengeteg szabadidőre ahhoz, hogy beilleszd a testedzést az üzleti utazásod programjába. Ha biztosan szeretnél mozogni, amíg távol vagy, próbáld ki ezeket az okos tippeket.
1. Használja a szálloda szolgáltatásait, ha lehetséges
Olyan szállodát válassz, ahol van edzőterem, medence, és gyalogosbarát helyen van.
Úszhatsz a medencében, használhatsz kardió gépeket, súlyzós edzést végezhetsz a fitneszközpontban, és sétálhatsz a szállodád környékén.
Az egyik utazó mindenképpen olyan szállodát foglal, ahol van fitneszközpont.
Cary Williams, a kaliforniai Santa Monicában található Boxing & Barbells vezérigazgatója, aki fitneszszakemberként az egész országban utazik, hogy edzőket képezzen ki, elmondta, hogy utazásai során mindent megtesz annak érdekében, hogy olyan szállodát foglaljon, ahol van edzőterem.
Azonban, ha nem talál olyan szállodát, amely mindezeket a szolgáltatásokat kínálja – ne aggódjon.
„Ha nincs edzőterem, vagy az zárva van, rengeteg gyakorlatot végezhetsz a szobádban felszerelés nélkül” – mondta Williams.
Azt is tanácsolta, hogy a lépéseidhez ne használd a liftet, hanem a lépcsőt.
2. Végezz egy edzést a szobádban
Williams szerint a legjobb terv az, hogy egy órával korábban állítsd be az ébresztőt, amíg távol vagy a várostól, hogy legalább 30-45 perced legyen egy edzésre.
Egy intervallumos edzést ajánl, körülbelül hat gyakorlattal: három saját testsúlyos gyakorlattal és három kardió típusú gyakorlattal.
„Keress egy időzítő alkalmazást a telefonodon, és állíts be 45 másodperces munkaidőt és 15 másodperces pihenőidőt a gyakorlatok között” – mondta.
Williams egy szobai edzésre mutatott be példát. Azt mondta, hogy a következő gyakorlatok mindegyikének hat percet kell igénybe vennie (öt körre törekedjen): guggolás; térdfeszítés (magas térdek a helyén); fekvőtámasz; ugrókötelezés (hozzon magával); kitörés; és felülés.
Ráadásul, ha van saját súlyzód, használhatsz súlyzókat is az edzésedhez, vagy használhatsz kézi súlyzókat a szálloda edzőterméből.
3. Fedezd fel a környezeted
Chelsea Cohen, a texasi Austinban található SoStocked társalapítója elmondta, hogy a testedzés a mindennapjai létfontosságú része. Amikor munkaügyben utazik, célja, hogy ugyanezt biztosítsa.
„A felfedezés fitten tart” – mondta Cohen. „Minden üzleti út új lehetőséget kínál a felfedezésre és az izgalmas tevékenységekben való részvételre.”
Hozzátette: „Amikor új városban vagyok, mindig teszek egy kis sétát, akár vásárolni, akár egy jó éttermet keresni.”
Cohen azt mondta, hogy elsőbbséget élvez abban, hogy gyalogosan jut el a munkahelyi megbeszéléseihez.
„Ez segít mozgásban tartani a testemet” – mondta. „A legjobb az egészben, hogy a gyaloglás eltereli a figyelmemet a szokásos edzésekről, és megadja nekem a nagyon is szükséges testmozgást anélkül, hogy plusz időt kellene rá szánnom.”
Munkahelyi megbeszéléseken kívül pakolj be egy pár sportcipőt, és sétálj a környéken, hogy megismerd az új várost és felfedezd azt.
4. Használja ki a technológiát
A brooklyni (New York állambeli) MediaPeanut vezérigazgatójaként Victoria Mendoza elmondta, hogy gyakran utazik üzleti ügyekben; a technológia pedig segített neki a helyes úton tartani fittségét és egészségét.
„Nemrég megtanultam, hogyan építsem be a technológiát a saját fitneszprogramomba” – mondta.
A technológia segíthet azoknak, akik munkájuk miatt utaznak, hogy naprakészek maradjanak fitneszrutinjaikkal és gyakorlataikkal. (iStock)
Több alkalmazást is használ a kalóriaszámlálásban, az edzés és a napi tevékenységek során elégetett kalóriák mérésében – valamint a napi lépésszámok mérésében és a testmozgási tevékenységeinek nyomon követésében.
„Néhány ilyen népszerű alkalmazás a Fooducate, a Strides, a MyFitnessPal és a Fitbit, a telefonomon lévő egészségkövetők mellett” – tette hozzá.
Mendoza azt is elmondta, hogy virtuális fitneszedzőket alkalmazott, akik figyelemmel kísérik a fitnesztevékenységeit, és legalább hetente kétszer-háromszor megtervezik az edzéseit, még akkor is, ha munka miatt utazik.
„Az, hogy rászánok egy órát egy virtuális fitneszedzői foglalkozásra, lehetővé teszi számomra, hogy ne térjek el a fitneszcéljaimtól, és helyesen végezzem az edzéseimet, még korlátozott géppark mellett is.” Azt mondta, hogy a virtuális edzők „a rendelkezésemre álló helyszín, idő és tér alapján edzésterveket készítenek”.
5. Kerékpározzon az egészséghez
Jarelle Parker, egy menlo parkbeli (Kalifornia) személyi edző a Szilícium-völgyben azt javasolta, hogy foglaljanak egy kerékpártúrát egy új városban.
„Ez egy nagyszerű módja annak, hogy emberekkel találkozzunk, és kalandvágyóak legyünk egy új környezet felfedezésével” – mondta. „Ez egyben nagyszerű módja annak is, hogy a testedzést beépítsük az utazásunkba.”
Megemlítette, hogy Washington D.C., Los Angeles, New York és San Diego „csodálatos kerékpártúrákat kínál a fitnesz utazók számára”.
Ha a beltéri kerékpározás inkább az előnyben részesül (más motivációs eszközökkel együtt), Parker megjegyezte, hogy a ClassPass alkalmazás segíthet.
Közzététel ideje: 2022. július 21.