Írta: Erica Lamberg|Fox hírek
Ha mostanában munka miatt utazik, ügyeljen arra, hogy tartsa szem előtt fitneszcéljait.
Útvonala tartalmazhat kora reggeli értékesítési telefonhívásokat, késői üzleti megbeszéléseket – és hosszú ebédeket, késő esti étkezéseket az ügyfelek szórakoztatására, és akár éjszakai munkavégzést is a szállodai szobában.
Az American Council on Exercise kutatása szerint a testmozgás növeli az éberséget és a termelékenységet, valamint javítja a hangulatot – ami jobb gondolkodásmódot teremthet az üzleti utazásokhoz.
Utazás közben a fitneszszakértők azt mondják, hogy nincs szüksége divatos edzőtermekre, drága felszerelésekre vagy rengeteg szabadidőre ahhoz, hogy a fitneszt beépítse üzleti utazásaiba.Ha távol van, próbálja ki ezeket az okos tippeket.
1. Ha teheti, használja a szálloda szolgáltatásait
Cél a szálloda edzőteremmel, medencével és gyalogosbarát helyen.
Úszhat köröket a medencében, használhat kardiógépeket, súlyzós edzéseket végezhet a fitneszközpontban, és sétálhat körbe a szállodában található területen.
Az egyik utazó mindenképpen egy fitneszközponttal rendelkező szállodát foglal.
Cary Williams, a kaliforniai Santa Monica-i Boxing & Barbells vezérigazgatója, mint fitneszszakember, aki az egész országban utazik, hogy oktatókat igazoljon, azt mondta, hogy minden tőle telhetőt megtesz azért, hogy utazása során egy edzőteremmel rendelkező szállodát foglaljon.
Ha azonban nem talál olyan szállodát, amely mindezeket a kényelmi szolgáltatást nyújtja – ne aggódjon.
"Ha nincs edzőterem, vagy az edzőterem zárva van, rengeteg gyakorlatot végezhetsz a szobádban felszerelés nélkül" - mondta Williams.
Ezenkívül, ha be akar lépni, hagyja ki a liftet, és használja a lépcsőt – tanácsolta.
2. Végezzen egy szobai edzést
Williams szerint a legjobb terv az, ha a városon kívül egy órával korábban állítja be az ébresztőt, hogy legalább 30-45 perce legyen az edzésre.
Egy intervallum típusú edzést ajánl körülbelül hat gyakorlatból: három testsúlyos gyakorlatból és három kardio típusú gyakorlatból.
„Keressen egy időzítő alkalmazást a telefonján, és állítsa be 45 másodperces munkaidőre és 15 másodperc pihenőidőre a gyakorlatok között” – mondta.
Williams egy példát mutatott be egy szobai edzésre.Azt mondta, hogy a következő gyakorlatok mindegyikének hat percig kell tartania (cél öt kört): guggolás;térd felemelés (magas térd a helyén);fekvőtámaszok;ugrókötél (hozz magaddal);kitörések;és felülések.
Ezenkívül hozzáadhat néhány súlyt az edzéshez, ha van saját súlya, vagy használhatja a szálloda edzőterméből származó súlyzókat.
3. Fedezze fel a környezetét
Chelsea Cohen, a SoStocked társalapítója Austinban, Texasban azt mondta, hogy a fitnesz létfontosságú része a mindennapi rutinjának.Amikor munka miatt utazik, az a célja, hogy ugyanezt biztosítsa.
„A felfedezés fitten tart” – mondta Cohen.„Minden üzleti út új lehetőséget rejt magában az izgalmas tevékenységek felfedezésére és átadására.”
Hozzátette: "Amikor új városban vagyok, ügyelek arra, hogy sétáljak egy kicsit, akár vásárolni, akár egy jó éttermet keresek."
Cohen azt mondta, hogy a munkahelyi megbeszéléseire a gyalogos utat választja.
„Ez segít mozgásban tartani a testemet” – mondta.„A legjobb az, hogy a séta eltereli a gondolataimat a szokásos edzésekről, és megadja nekem a nagyon szükséges gyakorlatokat anélkül, hogy több időt kellene rá fordítanom.”
A munkahelyi megbeszéléseken kívül csomagoljon be egy tornacipőt, és járja be a környéket, hogy megismerje az új várost és fedezze fel.
4. Fogadja el a technológiát
Victoria Mendoza a New York-i MediaPeanut Brooklyn vezérigazgatójaként elmondta, hogy gyakran utazik üzleti ügyekben;a technológia segített neki a pályán tartani edzettségét és egészségét.
„Nemrég megtanultam beépíteni a technológiát a saját fitnesz-rendembe” – mondta.
A technológia segíthet azoknak, akik munkájuk miatt utaznak, hogy megőrizzék fitneszrutinjukat és gyakorlataikat.(iStock)
Számos alkalmazást használ a kalóriaszámláláshoz, az edzés és a napi tevékenységek során elégetett kalóriák méréséhez, valamint napi lépéseinek méréséhez és edzési tevékenységeinek megfigyeléséhez.
„Egyes népszerű alkalmazások a Fooducate, a Strides, a MyFitnessPal és a Fitbit, a telefonom egészségkövetői mellett” – tette hozzá.
Mendoza azt is elmondta, hogy virtuális fitneszedzőket fogadott fel, akik figyelemmel kísérik fitnesztevékenységeit, és hetente legalább kétszer-háromszor megtervezik az edzéseit, még akkor is, amikor munkája miatt utazik.
"Ha egy órát szánok egy virtuális fitneszedzőre, akkor még korlátozott gépekkel sem térhetek el fitneszcéljaimtól, és helyesen végezhetem az edzéseimet."Elmondta, hogy a virtuális edzők „gyakorlati terveket dolgoznak ki a rendelkezésemre álló helytől, időtől és tértől függően”.
5. Kerékpározzon az egészség felé
Jarelle Parker, a Szilícium-völgy személyi edzője a kaliforniai Menlo Parkban azt javasolta, hogy foglaljon le egy kerékpártúrát egy új város körül.
„Ez egy nagyszerű módja annak, hogy emberekkel találkozzon, és kalandvágyóvá váljon egy új környezet felfedezésével” – mondta."Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a fitneszt beépítsd az utazásba."
Megemlítette, hogy Washingtonban, DC-ben, Los Angelesben, New Yorkban és San Diegoban „csodálatos kerékpártúrák vannak a fitnesz utazók számára”.
Ha a beltéri kerékpározást részesítik előnyben (a többiekkel együtt, hogy segítsenek motiválni), Parker megjegyezte, hogy a ClassPass alkalmazás segíthet.
Feladás időpontja: 2022. július 21