Minn Erica Lamberg|Fox News
Jekk qed tivvjaġġa għax-xogħol f'dawn il-jiem, kun żgur li żżomm f'moħħok l-għanijiet tal-fitness tiegħek.
L-itinerarju tiegħek jista 'jinkludi sejħiet ta' bejgħ kmieni filgħodu, laqgħat tan-negozju tard - u wkoll ikliet twal, ikliet tard bil-lejl li jiddivertenti lill-klijenti u anke xogħol ta 'segwitu bil-lejl fil-kamra tal-lukanda tiegħek.
Ir-riċerka mill-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju tgħid li l-eżerċizzju jżid il-viġilanza u l-produttività u wkoll isaħħaħ il-burdata - li jista 'joħloq mentalità aħjar għall-ivvjaġġar tan-negozju.
Waqt li tkun qed tivvjaġġa, esperti tal-fitness jgħidu li m'għandekx bżonn gyms fancy, tagħmir għali jew abbundanza ta 'ħin liberu biex tinkorpora l-fitness fl-iskeda tal-ivvjaġġar tan-negozju tiegħek.Biex tiżgura li tagħmel xi eżerċizzju waqt li tkun 'il bogħod, ipprova dawn il-pariri intelliġenti.
1. Uża l-kumditajiet tal-lukanda jekk tista '
Immira għal lukanda b'ġinnasju, pixxina u waħda li tkun f'post faċli għall-persuni mexjin.
Tista' tgħum dawriet fil-pixxina, tuża tagħmir kardjo u tagħmel taħriġ bil-piż fiċ-ċentru tal-fitness u timxi madwar iż-żona fejn tinsab il-lukanda tiegħek.
Vjaġġatur wieħed jiżgura li jibbukkja lukanda b'ċentru tal-fitness.
Bħala professjonista tal-fitness li tivvjaġġa biex tiċċertifika lil min iħarreġ madwar il-pajjiż, Cary Williams, CEO ta’ Boxing & Barbells f’Santa Monica, California, qalet li tagħmel minn kollox biex tibbukkja lukanda b’gym meta tkun qed tivvjaġġa.
Madankollu, jekk ma tistax issib lukanda li toffri dawn il-kumditajiet kollha — tinkwetax.
"Jekk ma jkunx hemm ġinnasju jew il-ġinnasju huwa magħluq, hemm ħafna eżerċizzji li tista 'tagħmel fil-kamra tiegħek mingħajr tagħmir," qal Williams.
Ukoll, biex tidħol il-passi tiegħek, aqbeż il-lift u uża t-taraġ, parir.
2. Agħmel workout fil-kamra
L-aħjar pjan, qal Williams, huwa li tissettja l-allarm tiegħek siegħa qabel waqt li tkun barra l-belt sabiex ikollok mill-inqas 30-45 minuta tajba biex tidħol f'workout.
Hija tirrakkomanda tip ta 'intervall ta' workout b'madwar sitt eżerċizzji: tliet eżerċizzji tal-piż tal-ġisem u tliet tipi ta 'kardjo ta' eżerċizzji.
"Sib app timer fuq it-telefon tiegħek u poġġiha għal 45 sekonda ta 'ħin tax-xogħol u 15-il sekonda ħin ta' mistrieħ bejn l-eżerċizzji," qalet.
Williams ikkurat eżempju ta 'workout tal-kamra.Qalet li kull wieħed mill-eżerċizzji li ġejjin għandu jieħu sitt minuti (jimmira għal ħames rawnds): squats;knee ups (irkopptejn għoljin f'posthom);push-ups;ħabel tal-qbiż (ġib int stess);lunges;u sit-ups.
Barra minn hekk, tista 'żżid xi piżijiet mal-workout tiegħek jekk għandek tiegħek, jew tista' tuża dumbbells mill-ġinnasju tal-lukanda.
3. Esplora l-madwar tiegħek
Chelsea Cohen, ko-fundatriċi ta’ SoStocked, f’Austin, Texas, qalet li l-fitness huwa parti vitali mir-rutina ta’ kuljum tagħha.Meta tkun qed tivvjaġġa għax-xogħol, l-għan tagħha huwa li tiżgura l-istess.
"L-esplorazzjoni żżommni tajjeb," qal Cohen."Kull vjaġġ tan-negozju jiġi b'opportunità ġdida biex tesplora u tieħu sehem f'attivitajiet eċċitanti."
Żiedet tgħid, “Kull meta nkun f’belt ġdida, niżgura li nimxi ftit kemm jekk hux għax-xiri jew biex insib restorant tajjeb.”
Cohen qalet li tipprijoritizza li tieħu triq tal-mixi għal-laqgħat tax-xogħol tagħha.
"Dan jgħin biex inżomm il-ġisem tiegħi fil-moviment," qalet."L-aħjar ħaġa hija li l-mixi jżomm moħħi barra mill-workouts tas-soltu u jagħtini l-eżerċizzju tant meħtieġ mingħajr ma jkolli bżonn naqqas ħin żejjed għalih."
Barra l-laqgħat tax-xogħol, ippakkja par sneakers u imxi fiż-żona biex titgħallem dwar il-belt il-ġdida u tesplora.
4. Iħaddnu t-teknoloġija
Bħala CEO ta’ MediaPeanut ibbażata f’Brooklyn, NY, Victoria Mendoza qalet li ta’ spiss tivvjaġġa għan-negozju;it-teknoloġija għenitha biex iżżommha fit-triq it-tajba f’termini ta’ saħħa u saħħa tagħha.
"Riċentement tgħallimt ninkorpora t-teknoloġija fil-kors tal-fitness tiegħi stess," qalet.
It-teknoloġija tista’ tgħin lil dawk li jivvjaġġaw għax-xogħol jibqgħu fuq quċċata tar-rutini u l-prattiki tal-fitness tagħhom.(iStock)
Hija tuża diversi apps biex tgħinha bl-għadd tal-kaloriji, tkejjel il-kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju u l-attivitajiet ta 'kuljum - u wkoll tkejjel il-passi tagħha ta' kuljum u timmonitorja l-attivitajiet ta 'eżerċizzju tagħha.
"Uħud minn dawn l-apps popolari huma Fooducate, Strides, MyFitnessPal u Fitbit minbarra l-intraċċaturi tas-saħħa fit-telefon tiegħi," żiedet tgħid.
Barra minn hekk, Mendoza qalet li hija mikrija trejners fiżiċi virtwali li jimmonitorjaw l-attivitajiet tal-fitness tagħha u jippjanaw it-taħriġ tagħha mill-inqas darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa, anke waqt li tivvjaġġa għax-xogħol.
"Li twarrab siegħa għal sessjoni ta' trejners tal-fitness virtwali tippermettili ma nitbiegħedx mill-għanijiet tal-fitness tiegħi u nagħmel it-taħriġ tiegħi b'mod korrett, anke b'magni limitati."Hija qalet li t-trejners virtwali joħorġu bi “pjanijiet ta’ eżerċizzju skont il-post u l-ħin u l-ispazju li għandi għad-dispożizzjoni tiegħi.”
5. Iċ-ċiklu tiegħek lejn is-saħħa
Jarelle Parker, trejner personali ta’ Silicon Valley f’Menlo Park, California, issuġġeriet li tibbukkja tour bir-rota madwar belt ġdida.
"Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tiltaqa 'ma' nies u biex tkun avventuruż billi tesplora ambjent ġdid," qalet."Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tinkorpora l-fitness fl-ivvjaġġar tiegħek."
Hija semmiet li Washington, DC, Los Angeles, New York u San Diego "għandhom tours aqwa bir-roti għal vjaġġaturi tal-fitness."
Jekk iċ-ċikliżmu fuq ġewwa huwa aktar il-preferenza (flimkien ma 'oħrajn biex jgħinuk jimmotivawk), Parker innota li l-app ClassPass tista' tgħin.
Ħin tal-post: Lulju-21-2022