Minn Erica Lamberg| Aħbarijiet tal-Fox
Jekk qed tivvjaġġa għax-xogħol dawn il-jiem, kun żgur li żżomm f'moħħok il-miri ta' saħħa tiegħek.
L-itinerarju tiegħek jista' jinkludi telefonati ta' bejgħ kmieni filgħodu, laqgħat tan-negozju tard fil-ġurnata — u wkoll ikliet twal ta' nofsinhar, ikliet tard bil-lejl li jospitaw lill-klijenti u anke xogħol ta' segwitu bil-lejl fil-kamra tal-lukanda tiegħek.
Riċerka mill-American Council on Exercise tgħid li l-eżerċizzju jżid il-viġilanza u l-produttività u jtejjeb ukoll il-burdata — li jista’ joħloq mentalità aħjar għall-ivvjaġġar tan-negozju.
Waqt li tkun qed tivvjaġġa, l-esperti tal-fitness jgħidu li m'għandekx bżonn gyms sofistikati, tagħmir għali jew abbundanza ta' ħin liberu biex tinkorpora l-fitness fl-iskeda tal-ivvjaġġar tan-negozju tiegħek. Biex tiżgura li tagħmel ftit eżerċizzju waqt li tkun 'il bogħod, ipprova dawn il-pariri intelliġenti.
1. Uża l-faċilitajiet tal-lukanda jekk tista'
Immira għal lukanda b'ġinnasju, pixxina u waħda li tkun f'post fejn wieħed jista' jmur faċilment bil-mixi.
Tista' tgħum dawriet fil-pixxina, tuża tagħmir kardjo u tagħmel taħriġ bil-piżijiet fiċ-ċentru tal-fitness u timxi madwar iż-żona fejn tinsab il-lukanda tiegħek.
Vjaġġatur wieħed jaċċerta ruħu li jibbukkja lukanda b'ċentru tal-fitness.
Bħala professjonista tal-fitness li tivvjaġġa biex tiċċertifika trejners madwar il-pajjiż, Cary Williams, CEO ta' Boxing & Barbells f'Santa Monica, California, qalet li tagħmel l-almu tagħha biex tibbukkja lukanda b'ġinnasju meta tkun qed tivvjaġġa.
Madankollu, jekk ma tistax issib lukanda li toffri dawn il-faċilitajiet kollha — tinkwetax.
"Jekk ma jkunx hemm ġinnasju jew il-ġinnasju jkun magħluq, hemm ħafna eżerċizzji li tista' tagħmel fil-kamra tiegħek mingħajr tagħmir," qal Williams.
Ukoll, biex tidħol fit-taraġ, aqbeż il-lift u uża t-taraġ, hija tat parir.
2. Agħmel eżerċizzju fil-kamra
L-aħjar pjan, qal Williams, huwa li tissettja l-allarm tiegħek siegħa qabel meta tkun barra mill-belt sabiex ikollok mill-inqas 30-45 minuta tajbin biex tagħmel eżerċizzju.
Hija tirrakkomanda tip ta' workout b'intervalli b'madwar sitt eżerċizzji: tliet eżerċizzji bil-piż tal-ġisem u tliet eżerċizzji tat-tip kardjo.
"Sib app tat-tajmer fuq it-telefon tiegħek u ssettjaha għal 45 sekonda ta' ħin ta' xogħol u 15-il sekonda ta' mistrieħ bejn l-eżerċizzji," qalet.
Williams ikkurat eżempju ta’ workout fil-kamra. Hija qalet li kull wieħed mill-eżerċizzji li ġejjin għandu jieħu sitt minuti (immira għal ħames rawnds): squats; knee ups (irkopptejn għoljin f’posthom); push-ups; jumping rope (ġib l-irkopptejn tiegħek); lunges; u sit-ups.
Barra minn hekk, tista' żżid xi piżijiet mat-taħriġ tiegħek jekk għandek tiegħek, jew tista' tuża dumbbells mill-ġinnasju tal-lukanda.
3. Esplora l-inħawi ta' madwarek
Chelsea Cohen, il-ko-fundatriċi ta’ SoStocked, f’Austin, Texas, qalet li l-kundizzjoni fiżika hija parti vitali mir-rutina ta’ kuljum tagħha. Meta tkun qed tivvjaġġa għax-xogħol, l-għan tagħha hu li tiżgura l-istess.
“L-esplorazzjoni żżommni f’forma tajba,” qal Cohen. “Kull vjaġġ ta’ negozju jiġi b’opportunità ġdida biex nesplora u ngawdi attivitajiet eċċitanti.”
Hija żiedet tgħid, “Kull meta nkun f’belt ġdida, niżgura li nimxi ftit kemm jekk ikun biex nixtri jew biex insib restorant tajjeb.”
Cohen qalet li tipprijoritizza li tieħu mogħdija bil-mixi għal-laqgħat tax-xogħol tagħha.
“Dan jgħin biex iżomm ġismi f’moviment,” qalet. “L-aqwa ħaġa hi li l-mixi jżommni milli naħseb fuq l-eżerċizzji tas-soltu u jagħtini l-eżerċizzju tant meħtieġ mingħajr ma jkolli bżonn inqatta’ ħin żejjed għalih.”
Barra l-laqgħat tax-xogħol, ippakkja par żraben sportivi u imxi fiż-żona biex titgħallem dwar il-belt il-ġdida u tesploraha.
4. Adotta t-teknoloġija
Bħala CEO ta’ MediaPeanut ibbażata fi Brooklyn, NY, Victoria Mendoza qalet li tivvjaġġa ta’ spiss għal negozju; it-teknoloġija għenitha żżomm ruħha fit-triq it-tajba f’termini ta’ saħħa u fitness.
"Dan l-aħħar tgħallimt ninkorpora t-teknoloġija fir-reġim ta' saħħa tiegħi stess," qalet.
It-teknoloġija tista’ tgħin lil dawk li jivvjaġġaw għax-xogħol biex jibqgħu aġġornati dwar ir-rutini u l-prattiki tal-fitness tagħhom. (iStock)
Hija tuża diversi apps biex jgħinuha tgħodd il-kaloriji, tkejjel il-kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju u l-attivitajiet ta’ kuljum — u wkoll tkejjel il-passi tagħha ta’ kuljum u timmonitorja l-attivitajiet ta’ eżerċizzju tagħha.
"Uħud minn dawn l-apps popolari huma Fooducate, Strides, MyFitnessPal u Fitbit apparti t-trackers tas-saħħa fit-telefon tiegħi," żiedet tgħid.
Barra minn hekk, Mendoza qalet li impjegat trejners tal-fitness virtwali li jimmonitorjaw l-attivitajiet tal-fitness tagħha u jippjanaw it-taħriġ tagħha mill-inqas darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa, anke waqt li tivvjaġġa għax-xogħol.
“Li nwarrbu siegħa għal sessjoni ta’ trejner tal-fitness virtwali jippermettili ma nitbiegħedx mill-għanijiet tal-fitness tiegħi u nagħmel it-taħriġ tiegħi b’mod korrett, anke b’magni limitati.” Hija qalet li t-trejners virtwali joħorġu bi “pjanijiet ta’ eżerċizzju skont il-post, il-ħin u l-ispazju li għandi għad-dispożizzjoni tiegħi.”
5. Irkib ir-rota lejn is-saħħa tiegħek
Jarelle Parker, trejner personali f'Silicon Valley f'Menlo Park, California, issuġġeriet li tibbukkja tour bir-rota madwar belt ġdida.
“Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tiltaqa’ man-nies u tkun avventuruż billi tesplora ambjent ġdid,” qalet. “Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tinkorpora l-kundizzjoni fiżika fl-ivvjaġġar tiegħek.”
Hija semmiet li Washington, DC, Los Angeles, New York u San Diego “għandhom tours bir-roti tal-għaġeb għal vjaġġaturi li huma interessati fl-eżerċizzju fiżiku.”
Jekk iċ-ċikliżmu fuq ġewwa huwa aktar il-preferenza (flimkien ma' oħrajn biex jgħinuk timmotiva), Parker innota li l-app ClassPass tista' tgħinek.
Ħin tal-posta: 21 ta' Lulju 2022