Autor: Erica Lamberg|Fox News
Kui reisite nendel päevadel tööle, pidage kindlasti meeles oma treeningueesmärke.
Teie marsruut võib hõlmata varahommikusi müügikõnesid, hilispäevaseid ärikohtumisi ja ka pikki lõunasööke, hilisõhtuseid eineid klientide lõbustamiseks ja isegi öist järeltööd hotellitoas.
American Council on Exercise uuringud näitavad, et treenimine suurendab erksust ja produktiivsust ning tõstab ka meeleolu, mis võib luua parema mõtteviisi ärireisideks.
Treeningueksperdid ütlevad, et reisimise ajal pole teil vaja uhkeid jõusaale, kalleid seadmeid ega rohkelt vaba aega, et lisada treening oma ärireisi ajakavasse.Proovige neid nutikaid näpunäiteid, et saaksite end eemal olles treenida.
1. Võimalusel kasutage hotelli mugavusi
Eesmärk on hotell, kus on jõusaal, bassein ja hotell, mis asub jalakäijasõbralikus kohas.
Saate ujuda ringe basseinis, kasutada kardioseadmeid ja teha jõutreeningut jõusaalis ning jalutada piirkonnas, kus teie hotell asub.
Üks reisija broneerib kindlasti spordikeskusega hotelli.
Fitnessprofessionaalina, kes reisib treenereid üle kogu riigi sertifitseerima, ütles Californias Santa Monicas asuva Boxing & Barbellsi tegevjuht Cary Williams, et teeb kõik endast oleneva, et broneerida reisil olles jõusaaliga hotell.
Kui te aga ei leia hotelli, mis pakuks kõiki neid mugavusi – ärge muretsege.
"Kui jõusaali pole või jõusaal on suletud, saate oma toas ilma varustuseta teha palju harjutusi," ütles Williams.
Samuti soovitas ta, et astuda sisse, jätke lift vahele ja kasutage treppe.
2. Tehke toas treening
Williamsi sõnul on parim plaan linnast väljas olles panna äratus tund varem, et teil oleks vähemalt 30–45 minutit aega trenni jõudmiseks.
Ta soovitab umbes kuue harjutusega intervalltreeningut: kolm keharaskusega harjutust ja kolm kardiotüüpi harjutust.
"Leidke oma telefonist taimerirakendus ja seadke see harjutuste vahele 45 sekundit tööaega ja 15 sekundit puhkeaega," ütles ta.
Williams kureeris näite ruumitreeningust.Ta ütles, et kõik järgmised harjutused peaksid kestma kuus minutit (eesmärk on viis ringi): kükid;põlvetõste (kõrged põlved paigas);kätekõverdused;hüppenöör (kaasa võtta);väljalöögid;ja istesse tõusud.
Lisaks saate oma treeningule lisada mõned raskused, kui teil on oma raskusi, või võite kasutada hotelli jõusaali hantleid.
3. Uurige oma ümbrust
Chelsea Cohen, SoStockedi kaasasutaja Austinis, Texas, ütles, et fitness on tema igapäevase rutiini oluline osa.Tööasjus reisides on tema eesmärk sama tagada.
"Uurimine hoiab mind vormis," ütles Cohen."Iga ärireisiga kaasneb uus võimalus põnevate tegevustega tutvumiseks ja nendega tegelemiseks."
Ta lisas: "Uues linnas viibides veendun, et jalutan natuke ringi, olgu selleks siis ostlemine või hea restorani leidmine."
Cohen ütles, et eelistab oma töökoosolekutele kõndida.
"See aitab mu keha liikumises hoida," ütles ta."Kõige parem on see, et kõndimine hoiab mu mõtted tavapärastest treeningutest eemal ja annab mulle väga vajaliku treeningu, ilma et peaksin selleks lisaaega raiskama."
Väljaspool töökoosolekuid pakkige tossud ja jalutage piirkonnas, et tutvuda uue linnaga ja avastada.
4. Võtke tehnoloogia omaks
NY-s asuva MediaPeanut'i Brooklyni tegevjuhina ütles Victoria Mendoza, et reisib sageli ärireisidel;tehnoloogia on aidanud tal hoida oma vormis ja tervises kursis.
"Olen hiljuti õppinud lisama tehnoloogiat oma treeningrežiimi, " ütles ta.
Tehnoloogia võib aidata neil, kes töö pärast reisivad, püsida oma treeningrutiinide ja -praktikatega kursis.(iStock)
Ta kasutab mitmeid rakendusi, mis aitavad tal kaloreid lugeda, treeningu ja igapäevaste tegevuste ajal põletatud kaloreid mõõta, samuti igapäevaseid samme mõõta ja treeningtegevusi jälgida.
"Mõned neist populaarsetest rakendustest on Fooducate, Strides, MyFitnessPal ja Fitbit peale minu telefoni tervisejälgijate," lisas ta.
Lisaks ütles Mendoza, et on palganud virtuaalsed treeningtreenerid, kes jälgivad tema treeninguid ja planeerivad tema treeninguid vähemalt kaks või kolm korda nädalas, isegi kui ta tööl reisib.
"Tundi virtuaalse fitnesstreeneri seansi jaoks eraldamine võimaldab mul mitte kalduda kõrvale oma treeningueesmärkidest ja teha treeninguid õigesti isegi piiratud masinatega."Ta ütles, et virtuaalsed treenerid koostavad "harjutuskavasid sõltuvalt minu käsutuses olevast asukohast, ajast ja ruumist."
5. Liikuge rattaga tervise poole
Jarelle Parker, Silicon Valley personaaltreener Menlo Parkis, Californias, soovitas broneerida rattaretke ümber uue linna.
"See on suurepärane võimalus kohtuda inimestega ja olla seiklushimuline, uurides uut keskkonda," ütles ta."See on ka suurepärane viis fitnessi kaasamiseks oma reisidesse."
Ta mainis, et Washingtonis, DC-s, Los Angeleses, New Yorgis ja San Diegos on spordireisijatele suurepärased rattareisid.
Kui siserattasõit on rohkem eelistus (koos teistega, mis aitavad teid motiveerida), märkis Parker, et ClassPassi rakendus võib aidata.
Postitusaeg: 21. juuli 2022