Erica Lambergi poolt| Fox News
Kui sa nendel päevadel tööreisil oled, siis pea kindlasti meeles oma treeningueesmärke.
Teie reisiplaan võib hõlmata varahommikusi müügikõnesid, hilisõhtuseid ärikohtumisi – aga ka pikki lõunasööke, hilisõhtuseid eineid klientide lõbustamiseks ja isegi järeltööd öösel teie hotellitoas.
Ameerika Harjutusnõukogu uuring näitab, et treening suurendab erksust ja tootlikkust ning parandab meeleolu – mis võib luua parema mõtteviisi ärireisideks.
Fitnessieksperdid ütlevad, et reisil olles ei vaja sa uhkeid jõusaale, kalleid seadmeid ega rohkelt vaba aega, et oma ärireisi ajakavasse treeningud lisada. Et eemaloleku ajal kindlasti ka trenni teha, proovi neid nutikaid näpunäiteid.
1. Kasutage võimalusel hotelli mugavusi
Püüa leida hotell, kus on jõusaal, bassein ja mis asub jalakäijatesõbralikus kohas.
Saate basseinis ujuda, kasutada kardioseadmeid ja teha jõutreeningut spordikeskuses ning jalutada oma hotelli piirkonnas.
Üks reisija broneerib kindlasti hotelli, kus on ka spordikeskus.
Fitnessiprofessionaalina, kes reisib üle riigi treenereid sertifitseerima, ütles Cary Williams, Santa Monicas Californias asuva Boxing & Barbellsi tegevjuht, et teeb kõik endast oleneva, et reisides broneerida hotell, kus on jõusaal.
Kui te aga ei leia hotelli, mis pakub kõiki neid mugavusi – ärge muretsege.
„Kui jõusaali pole või see on suletud, on palju harjutusi, mida saab oma toas ilma varustuseta teha,“ ütles Williams.
Samuti soovitas ta, et oma samme sisse saada, jätke lift vahele ja kasutage treppe.
2. Tee toas trenni
Williamsi sõnul on parim plaan linnast väljas olles äratuskell tund aega varem helisema panna, et sul oleks vähemalt 30–45 minutit trenni tegemiseks.
Ta soovitab intervalltreeningut, mis koosneb umbes kuuest harjutusest: kolmest keharaskuse harjutusest ja kolmest kardiotreeningust.
„Leia oma telefonist taimerirakendus ja seadista see 45 sekundilisele tööajale ja 15 sekundilisele puhkeajale harjutuste vahel,“ ütles ta.
Williams tõi näite toas tehtavast treeningust. Ta ütles, et iga järgmine harjutus peaks võtma kuus minutit (eesmärk on viis ringi): kükid; põlvetõsted (põlved kõrgel paigal); kätekõverdused; hüppenööriga hüppamine (võta ise kaasa); väljaasted; ja istessetõusud.
Lisaks võid oma treeningule lisada raskusi, kui sul on oma, või kasutada hotelli jõusaalist pärit hantleid.
3. Avasta oma ümbrust
Chelsea Cohen, Texase osariigis Austinis asuva ettevõtte SoStocked kaasasutaja, ütles, et füüsiline koormus on tema igapäevarutiini oluline osa. Tööreisidel on tema eesmärk sama tagada.
„Avastamine hoiab mind vormis,“ ütles Cohen. „Iga ärireis pakub uut võimalust avastada ja põnevates tegevustes osaleda.“
Ta lisas: „Alati, kui olen uues linnas, jalutan kindlasti natuke ringi, olgu selleks siis ostlemine või hea restorani leidmine.“
Cohen ütles, et ta seab oma töökoosolekutele prioriteediks jalgsikäigu.
„See aitab mu keha liikumises hoida,“ ütles ta. „Parim on see, et kõndimine hoiab mu mõtted tavapärastelt treeningutelt eemal ja annab mulle nii vajalikku liikumist ilma, et peaksin selleks lisaaega eraldama.“
Väljaspool töökohtumisi paki kaasa tossud ja jaluta piirkonnas, et uue linna kohta rohkem teada saada ja seda avastada.
4. Võta omaks tehnoloogia
Brooklynis New Yorgi osariigis asuva MediaPeanuti tegevjuhina ütles Victoria Mendoza, et ta reisib sageli ärireisidel; tehnoloogia on aidanud tal vormisoleku ja tervise osas õigel teel püsida.
„Olen hiljuti õppinud tehnoloogiat oma treeningrežiimi lisama,“ ütles ta.
Tehnoloogia aitab tööreisidel oma treeningrutiini ja -harjutustega kursis püsida. (iStock)
Ta kasutab kalorite lugemiseks, treeningu ja igapäevaste tegevuste ajal põletatud kalorite mõõtmiseks ning ka igapäevaste sammude mõõtmiseks ja treeningtegevuste jälgimiseks mitmeid rakendusi.
„Lisaks minu telefoni tervisejälgijatele on mõned neist populaarsetest rakendustest Fooducate, Strides, MyFitnessPal ja Fitbit,“ lisas ta.
Samuti ütles Mendoza, et ta on palganud virtuaalseid treenereid, kes jälgivad tema treeningtegevusi ja planeerivad treeninguid vähemalt kaks või kolm korda nädalas, isegi tööreiside ajal.
„Tunnise aja eraldamine virtuaalse treeneri sessiooni jaoks võimaldab mul oma treeningueesmärkidest mitte kõrvale kalduda ja treeninguid õigesti teha isegi piiratud masinatega.“ Ta ütles, et virtuaalsed treenerid koostavad „treeningplaanid olenevalt minu käsutuses olevast asukohast, ajast ja ruumist“.
5. Sõida jalgrattaga tervise poole
Jarelle Parker, Silicon Valley personaaltreener Menlo Parkis Californias, soovitas broneerida jalgrattatuuri uue linna ümber.
„See on suurepärane viis inimestega kohtumiseks ja seiklushimuliseks uue keskkonna avastamiseks,“ ütles ta. „See on ka suurepärane viis oma reisile vormisoleku lisamiseks.“
Ta mainis, et Washingtonis, Los Angeleses, New Yorgis ja San Diegos on „suurepärased jalgrattamatkad sportlastele”.
Kui eelistatakse siseruumides jalgrattasõitu (koos teiste motivatsioonivahenditega), märkis Parker, et ClassPassi rakendus saab aidata.
Postituse aeg: 21. juuli 2022