Eftir Ericu Lamberg| Fox News
Ef þú ert að ferðast í vinnunni þessa dagana, vertu viss um að hafa líkamsræktarmarkmið þín í huga.
Dagskráin þín gæti innihaldið sölusímtöl snemma morguns, viðskiptafundi seint á daginn — og einnig langa hádegisverði, kvöldverði þar sem viðskiptavinir eru skemmtir og jafnvel eftirfylgni á hótelherberginu á kvöldin.
Rannsóknir frá bandarísku æfingaráðinu (American Council on Exercise) sýna að hreyfing eykur árvekni og framleiðni og bætir einnig skap — sem getur skapað betra hugarfar fyrir viðskiptaferðalög.
Sérfræðingar í líkamsrækt segja að þú þurfir ekki fínar líkamsræktarstöðvar, dýran búnað eða mikinn frítíma til að fella líkamsrækt inn í viðskiptaferðaáætlun þína þegar þú ert á ferðalagi. Til að tryggja að þú fáir smá hreyfingu á meðan þú ert í burtu skaltu prófa þessi snjöllu ráð.
1. Notaðu þægindi hótelsins ef þú getur
Stefndu að hóteli með líkamsræktarstöð, sundlaug og einu sem er á góðum stað fyrir göngufólk.
Þú getur synt brautir í sundlauginni, notað þolþjálfunartæki og gert lóðaþjálfun í líkamsræktarstöðinni og gengið um svæðið þar sem hótelið þitt er staðsett.
Einn ferðalangur bókar hótel með líkamsræktarstöð.
Cary Williams, forstjóri Boxing & Barbells í Santa Monica í Kaliforníu, ferðast um landið til að votta þjálfara og sagði að hún geri sitt besta til að bóka hótel með líkamsræktarstöð þegar hún er á ferðalögum.
Hins vegar, ef þú finnur ekki hótel sem býður upp á alla þessa þægindi - ekki hafa áhyggjur.
„Ef það er engin líkamsræktarstöð eða hún er lokuð, þá eru til fullt af æfingum sem þú getur gert inni í herberginu þínu án búnaðar,“ sagði Williams.
Einnig, til að komast inn, slepptu lyftunni og notaðu stigann, ráðlagði hún.
2. Gerðu æfingu í herberginu
Besta áætlunin, sagði Williams, er að stilla vekjaraklukkuna klukkustund fyrr þegar þú ert í burtu svo að þú hafir að minnsta kosti góðar 30-45 mínútur til að æfa.
Hún mælir með millibilsæfingu með um það bil sex æfingum: þremur líkamsþyngdaræfingum og þremur hjartaæfingum.
„Finndu tímastilliforrit í símanum þínum og stilltu það á 45 sekúndur af vinnutíma og 15 sekúndna hvíldartíma á milli æfinga,“ sagði hún.
Williams tók saman dæmi um æfingu í herbergi. Hún sagði að hver af eftirfarandi æfingum ætti að taka sex mínútur (miðið við fimm lotur): hnébeygjur; hnébeygjur (há hné í stað); armbeygjur; stökkreipi (komið með eigin); útfall; og magabeygjur.
Auk þess er hægt að bæta við lóðum í æfinguna ef þú ert með þínar eigin, eða nota handlóð úr líkamsræktarstöð hótelsins.
3. Kannaðu umhverfi þitt
Chelsea Cohen, meðstofnandi SoStocked í Austin í Texas, sagði að líkamsrækt væri mikilvægur hluti af daglegri rútínu hennar. Þegar hún ferðast í vinnunni er markmið hennar að tryggja það sama.
„Að kanna umhverfið heldur mér í formi,“ sagði Cohen. „Hver viðskiptaferð býður upp á nýtt tækifæri til að kanna og njóta spennandi afþreyingar.“
Hún bætti við: „Alltaf þegar ég er í nýrri borg þá passa ég að labba aðeins um, hvort sem það er til að versla eða finna góðan veitingastað.“
Cohen sagði að hún forgangsraðaði því að fara göngustíg á vinnufundi sína.
„Þetta hjálpar mér að halda líkamanum í hreyfingu,“ sagði hún. „Það besta er að gangan heldur huganum frá venjulegum æfingum og gefur mér nauðsynlega hreyfingu án þess að þurfa að gefa mér aukatíma fyrir hana.“
Utan vinnufunda skaltu pakka í par af íþróttaskóm og ganga um svæðið til að læra um nýju borgina og skoða hana.
4. Faðmaðu tækni
Sem forstjóri MediaPeanut í Brooklyn í New York, sagði Victoria Mendoza að hún ferðaðist oft í viðskiptaerindum; tækni hefur hjálpað henni að halda sér á réttri braut hvað varðar líkamsrækt og heilsu.
„Ég hef nýlega lært að fella tækni inn í mína eigin líkamsræktarvenju,“ sagði hún.
Tækni getur hjálpað þeim sem ferðast í vinnunni að halda sér við efnið í líkamsræktarvenjum sínum. (iStock)
Hún notar nokkur öpp til að hjálpa sér við að telja kaloríur, mæla brennslu kaloría við hreyfingu og daglegar athafnir — og einnig við að mæla dagleg skref sín og fylgjast með hreyfingu sinni.
„Sum af þessum vinsælu öppum eru Fooducate, Strides, MyFitnessPal og Fitbit, auk heilsufarsmælanna í símanum mínum,“ bætti hún við.
Einnig sagði Mendoza að hún hefði ráðið sýndarþjálfara sem fylgjast með líkamsræktarstarfsemi hennar og skipuleggja æfingar hennar að minnsta kosti tvisvar eða þrisvar í viku, jafnvel þegar hún ferðast í vinnunni.
„Að taka frá klukkustund fyrir sýndarþjálfunartíma gerir mér kleift að forðast að víkja frá líkamsræktarmarkmiðum mínum og framkvæma æfingarnar mínar rétt, jafnvel með takmörkuðum tækjum.“ Hún sagði að sýndarþjálfararnir kæmu með „æfingaáætlanir eftir staðsetningu, tíma og rými sem ég hef til ráðstöfunar.“
5. Hjólaðu til heilsu
Jarelle Parker, einkaþjálfari í Silicon Valley í Menlo Park í Kaliforníu, lagði til að bóka hjólreiðaferð um nýja borg.
„Þetta er frábær leið til að hitta fólk og vera ævintýragjarn með því að skoða nýtt umhverfi,“ sagði hún. „Þetta er líka frábær leið til að fella líkamsrækt inn í ferðalögin.“
Hún nefndi að Washington, DC, Los Angeles, New York og San Diego „hafa frábærar hjólaferðir fyrir þá sem ferðast á íþróttir“.
Ef hjólreiðar innanhúss eru frekar vinsælar (ásamt öðrum til að hvetja þig), benti Parker á að ClassPass appið geti hjálpað.
Birtingartími: 21. júlí 2022